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文档简介

1-1,10-20秒,做两次,1,Oncemore!,再做一次,1-2,10-20秒做两次,Standup!,起立,2,10-15秒,3-leftside,每弯一次8-10秒,朝左弯,3,弯向另一边,3-rightside,每弯一次8-10秒,朝右弯,4,15-20秒,5-1,3-5秒共3次,5-2,3-5秒共3次,6-rightarm&hand,右臂和右手,每条臂10-12秒,5-3,3-5秒钟共3次,东西北,1刻钟2刻钟3刻钟4刻钟,6,转向另一边!,6-leftarm&hand,左臂和左手,每条臂10-12秒,7,10秒钟,8,10秒钟,坐下并举起左手!,9-rightup&leftdown,右臂朝上，左臂朝下,每一边8-10秒,9,转向另一边!,9-rightdown&leftup,右臂朝下，左臂朝上,每一边8-10秒,9,左腿翘到右腿上!,10-leftarm&leg,左臂和左腿,每一边8-10秒钟,10,换到另一边!,10-rightarm&leg,右臂和右腿,每一边8-10秒钟,11,再做一次!,10-leftarm&leg,左臂和左腿,每一边8-10秒钟,10,换到另一边!,10-rightarm&leg,右臂和右腿,每一边8-10秒钟,11-1,做两次，每次10-15秒钟,Oncemore!,再做一次,11-
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