（精选幻灯片）运动与健康-PPT

运动和健康，1，运动的意义正确的运动如何使自己喜欢运动，2，现代人造成健康危机的原因：首先，由于空气污染，臭氧，放射线，电视，电脑，微波炉，手机和噪音，工作压力等原因，人类的生活环境很不乐观；第二，人经常摄取各种生物化学药品、垃圾食品、营养素不均衡的食物结构，无法充分补充身体所需的营养素，甚至受到药物和环境的侵害。现代物质文明大发展，严重损害了粮食和果树生长环境。除了农田过度利用外，土壤贫瘠，肥料和农药过多地造成酸性土壤，包括农作物本身的营养不足和毒素，增加了个人的食物烹饪方式和对食物的偏好，造成了多种营养不平衡。更严重的是，大部分孩子吃的食物是大人准备的。让孩子吃太多高脂肪高蛋白食物，多吃含有人工激素的鸡、蛋类和其他肉类，使孩子异常发育。这可能导致个人身体上的严重不适或各种慢性疾病或其他疾病。而且，慢性病的发生年龄层逐渐降低，40岁以下的年轻人受脂肪肝、肥胖、内分泌障碍、高血压、痛风、糖尿病等困扰的情况正在增加。3，如何缓解现代人的健康危机，健康的条件1。积极的思考，乐观的感情1。压力和神经系统2。压力和心血管关系3。压力和灭火器4。压力和免疫系统2。适当的运动1。促进新陈代谢2。促进肠运动，排便，代谢毒素3。全身血液循环量增加4。提高免疫功能，4，知道运动有什么好处吗？5，现代人的生活状态，运动太影响我们的健康了，以正常的姿势累了的稀有动物走下楼，坐电梯上班，回家打开电脑，看电视我们的身体活动是50年前人类的一半50年后的身体活动不做我们的一半运动的结果：肥胖，6，现代人的生活状态，现在世界上肥胖在美国，在美国。在我国，预计未来10年将有2亿人发生肥胖。肥胖人有很多代谢障碍，如高血压，糖尿病，动脉硬化等。肥胖等疾病与运动不足有关，据世界卫生组织透露，全球每年死亡人数超过200万人，体力劳动不足会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松症、抑郁症、焦虑症的危险。7，没有运动结果：第三种状态，身体各种生理功能正常工作，身体健康，现代医学是人类的第一种状态。人体的一个组织和功能出现异常病变，称为第二状态。在健康和疾病之间称为第三种状态，即亚健康状态。第三种状态的人像健康的人一样精力充沛，没有生气，也不是像患者一样憔悴不振的脸，但是像食欲不振、疲劳减弱、心情不好、头晕失眠、关节痛、皮肤干燥等，自我意识不好。去医院检查，也找不到任何问题。8，未运动的结果：第三种状态，疾病可以短期或特定时间治疗，第三种状态往往维持几年，几十年，甚至一生。造成人体第三次状态的原因是多方面的，其中身体运动不足是重要原因之一。医学专家认为，不能忽视人体的第三种状态，它往往会成为不可调节等健康的隐患，转换为人体的第二种状态。“生命在于运动”的人的第三种状态具有很强的可逆性，大部分第三种状态可以通过有效的身体运动逐渐转变为第一种状态。第九，现代文明病，现代文明病不是细菌或病毒引起的，而是生活压力、紧张、营养不良、缺乏运动等长期积累的代谢病。，10，文明病解释，What？为什么.威克！救援病，能量过剩病，神经和精神疾病，多吃少动，你也可能有文明病！11，现代文明病代谢综合症都是由“3高血糖”高血糖、高血压、高脂血症引起的长时间的发生，风险很大，要及早预防！中国人的肥胖率为33.4%，12，13，诱因：过量服用是减少根本的对策：均衡饮食合理的运动，现代文明病，14，阳光，空气，水，运动，这是生命和健康的源泉。医学之父希波克拉底，15，生命是运动的8个主要原因，(1)运动能提高心肺功能。(2)运动可以提高肌肉和骨骼的功能。(3)运动可以提高血压。(4)运动可以提高身体的免疫力。运动可以使你的身体更健美。(6)运动使大脑健康。(7)运动可以消除疲劳。(8)运动能促进心理健康。16，运动的10大作用，(1)运动使你精力充沛，从容应对日常生活和工作。(2)运动使你工作乐观，态度积极，愿意承担不挑剔的任务。(3)运动促进睡眠，有助于休息。(4)运动使人有适应各种环境变化的适应能力。运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗力。(6)运动调节适当的体重、均衡的身材和身体各部分的比例。(。(7)运动使你反应灵敏。(8)运动使四肢灵活，不痛苦。(9)运动使你的头发光，没有头皮屑。(10)运动使肌肉和皮肤有弹性，易于行走。17，为了健康运动，生命在大自然，生命在运动。适当的身体运动对人的生理和心理都会产生良好的影响。但是体育要注意科学。过多的运动会招致灾难。18，为了健康的运动，美国人菲利克斯自10，3010美国出版以来，不仅席卷了整个美国，很多人在这本书的煽动下开始了长跑运动。但不幸的是，他自己在长跑中突然死亡。长跑和马拉碳粉死亡人数的77.5%明显高于正常人口。跑步确实给很多人的健康带来了奇迹，但使相当多的盲目追求者成为了无理运动的牺牲者。19，为了健康的运动，不合理的运动会影响身体健康的美国一家保险公司调查了5000名迟到的运动员的寿命和健康，发现他们的平均寿命比一般人短，运动员通过严格的训练可以提高身体的潜力1-3倍，大运动量充分发挥体力。但是，从健康和长寿的角度来看，这种运动量大的运动方法是不可取的。20，运动原则(最合理有效)，提高认识，意识运动：目的是提高体质。渐进持续保持：运动负荷，因人而异：“有点累”整体发展，追求效果：根据当地条件，健康：气候，环境医学监督，防止损害。21，如何选择适当的运动？22，体育类型，本能运动：走路，跑步，餐饮等劳动性运动：耕耘，脱衣，机械手运动性(体育)竞技体育：运动员，极限挑战，兴奋剂健康(大众)体育：大众也就是说，运动中人体吸入的氧气和需求相同，生理上处于均衡状态。特征：强度低，节奏高，持续时间长。24，有氧(代谢)运动的好处，有氧运动氧气完全发酵体内的糖分，消耗体内脂肪；提高身体的氧气摄取量，提高心肺功能。提高耐力素质，预防骨质疏松症。调节心理和精神状态。控制适当的体重。健身的主要运动方法。25、有氧运动的强度，有氧运动的强度达到最大心率的75%以上，“有意识地平分力量”，“比较容易”，“有点累”，“累”，甚至“累”都要调节。“扭矩测试”也是防止运动强度过大的一种方法。26，有氧运动的要求，有氧运动的最低要求是，每天运动的累计时间不到30分钟，每周运动次数不超过3次。代表性有氧运动：年轻人：慢跑；中年老人：快步走最安全的有氧运动跑步最普遍的有氧运动游泳最有效的有氧运动太极拳最传统的有氧运动登山楼梯最实用的有氧运动有氧运动最年轻的有氧运动室内运动器械最方便的有氧运动，27，无论如何掌握运动量，运行该运动都要掌握适当的运动量。运动量不足，很难达到加强体质的目的。运动量太大会对人体造成危害。动量的大小取决于三个因素：运动强度、运动时间和运动频率。28，运动要减肥的认识运动或运动量太少，食欲就会增加。运动初期体重可能不会下降。基础代谢率的高低是体重增加的关键。减肥不是儿童游戏，要考虑副作用。肥胖人要以低强度长时间运动。减肥的人应该随时随地抓住机会。29，减肥和体重控制原则，美国宾夕法尼亚大学医学院应制定“LEARN”的减肥和体重控制原则：l生活方式：良好的生活和饮食习惯。e运动：要养成有规律的运动习惯，特别是有氧运动。Attitudes(a态度):包括情感、想法和感觉的反应。对体重和饮食的态度和观念要好。r关系：需要社会和环境相关人士的支持。n营养(Nut