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文档简介

人民教育出版社小学体育二级(三级)立定跳远，株洲市实验小学陈凯力，1，1。立定跳远简介立定跳远是一项发展下肢爆发力和跳跃能力的运动。它需要下肢和臀部肌肉之间的协调来快速用力，并与上肢的摆动相协调，所以它也需要一些灵活性。立定跳远简单易行，可以在平地上练习。立定跳远成套动作、立定跳远成套动作、立定跳远成套动作、立定跳远成套动作、立定跳远成套动作、立定跳远成套动作、立定跳远成套动作、立定跳远成套动作、立定跳远成套动作、立定跳远成套动作、立定跳远成套动作、立定跳远成套动作、立定跳远预摆起跳和落地、8，1，预摆、左右脚分开、肩宽分开、 两臂前后摆动，前摆动，腿伸直，后摆动，膝盖弯曲，重心降低，上身略微向前，双手尽可能向后摆动。 (1)预摆，双脚左右，肩宽，手臂前后摆动，向前摆动时双腿伸直，向后摆动时膝盖弯曲至下重心，上身略微向前，双手尽可能向后摆动。要点：协调上肢和下肢的运动，摆动时一次伸展和两次弯曲以降低重心，上身略微前倾。容易出错的动作和纠正方法，容易出错的动作和纠正方法，容易出错的动作：不协调的预挥杆，13，容易出错的动作和纠正方法，容易出错的动作：不协调的预挥杆纠正方法：重复进行前挥杆、直腿和后挥杆，从慢到快，14，和(2)起跳，15，和(2)起跳，快速将你的脚推至地面，同时将你的手臂从后向前向上轻轻摆动。起飞，将你的脚快速推至地面，同时从后向前向上轻轻摆动你的手臂。要点：地面快速有力，蹬腿和挥手要协调，强调前脚离开地面前的瞬间蹬地动作。容易出错的动作和纠正方法，常见的错误：跳得太低，19，容易出错的动作和纠正方法，常见的错误：跳得太低纠正方法：1，向下推并回到地面(起飞角度接近45度)2，准备时稍微向前移动，上身前倾，20，3)腾空，21，3)腾空，向前跳并向上，抱膝，弯曲膝盖，向前伸展你的小腿，从上到下向后摆动你的手臂。起飞，跳起来，起飞，抱膝，弯曲你的膝盖，向前伸展你的小腿，从上到下向后摆动你的手臂。要点：空中表演身体应该饱满，23，容易做错动作和纠正方法，24，容易做错动作和纠正方法，常见错误：1，飞行后不要把身体缩成一团，着陆前不要把腿向前伸展，25，容易做错动作和纠正方法，常见错误：1，飞行后不要把身体缩成一团，着陆前不要把腿向前伸展纠正方法：1，飞行后一定要把身体缩成一团，大腿靠近身体。2.着陆前伸展你的小腿。(4)落地，(27)，(4)落地，收腹抬起双腿，小腿向前伸展，同时双臂向后用力摆动，膝盖弯曲落地缓冲。(4)落地，收腹抬起双腿，小腿向前伸展，双臂向后用力摆动，膝盖弯曲以缓冲地面。要点：抓住小腿向前伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后伸展，落地后不要前后移动。容易出错的动作和纠正方法，常见错误：不稳定着陆，两条腿着陆区域差异大，常见错误：不稳定着陆，两条腿着陆区域差异大，手臂动作协调。马克被放在地上，你的脚有意识地、积极地踩在马克上。练习扩展练习，蹲下和跳跃：练习15-20次，重复3-
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