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饮食健康起居健康急救知识，讲坛，健康知识，饮食健康，合理饮食习惯冬食，合理饮食，1 .食物多样，以谷类为主2 .多吃蔬菜、水果和薯类3 .常乳类、豆类及其制品4 .多吃适量的鱼、鸟、瘦肉、鸡蛋，不吃肥肉和肉5 .饮食量与体力活动平衡， 保持适当的体重6 .吃清淡的少盐食物7 .不要喝太多酒，特别是青少年和女孩8 .食物清洁，不变质9 .每天喝很多水，特别是夏天，吃饭习惯，吃早饭不吃早饭脑功能就会下降，不吃影响脑发育的早饭就会发生胆固醇夜食危害1 :生石危害2 :夜食营养难以消耗的危害3 :胆固醇明显增加的危害4 :诱发失眠症，需要夜间补充营养时，淀粉和糖类，如面包、糖水和稀粥最合适。 冬天的饮食，必须保证供应热能。 注意预寒扩大食物供应来源，补充维生素，起居健康，正确休息正确使用电脑，正确运动预防感冒防冻伤，正确休息不熬夜，免疫力低下头痛，眼袋皮肤干燥，发黑，痘痘更差，长时间熬夜睡眠适度睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动下降到最低水平，人的各种感觉功能减退，骨骼肌紧张下降。 人体免疫功能下降，易引起一系列疾病，尤其是血液循环迟缓可引起心脏病发作和中风。 正确使用眼睛，一，保持正确的读写姿势，二，保持充足的光线，三，上车或走路时不要看书，四，正确使用电脑，眼睛里有“鼠标手”脊柱，尽量不要注意手臂，屏幕背面有人的地方电脑放射线最强的是背面，其次是左右，屏幕的正面相反是最弱的。 为了清楚地看到数字，至少在50到75厘米的距离内，可以减少电磁辐射的危害。 调整电脑显示器和座位的相对高度，使人颈部的肌肉最放松。 显示器中的辐射严重损害人的视力。 这些放射线影响晶状体、角膜等，引起眼球浮肿、疼痛，角膜是人体神经密集的场所，受损伤时会感到眼睛疼痛，不能一动不动。 人们在使用电脑的时候，总是注意目标不动，眨眼的次数减少，影响泪液的分泌，眼睛的水分越来越少，容易诱发干眼。 注意眼睛的习惯，每小时休息5到10分钟，看着你放松。 显示屏亮度适中，不要太亮。 背景尽量多选色素，尤其不要埋头于节奏快的颜色电脑游戏。 读长篇文本时白底黑字和白底黑字交替使用，沙漏出现时可以尝试眼球操作(转动眼球，顺时针3次，逆时针3次，交替)。 不要在黑暗中看电脑。 网民每天用键盘反复打字和移动鼠标，引起周围神经损伤，出现手麻木、灼热、腕关节肿胀、手动不灵活、乏力等“腕管综合征”。 长时间使用电脑会损害脊柱和胳膊。 目前许多患者使用电脑的时间过长，会引起椎间盘突出、脊柱变形等。 操作电脑的时候需要一直坐下，所以胳膊上的肌肉不能放松。 肌肉长时间紧张，血流量减少，供氧不足，代谢产物堆积，会发生肌肉不适、疼痛等症状。 如果不及时改善，病情发展，肌肉僵硬无力。 最初用力活动后，手臂感到不舒服和疼痛，即使手臂不慢活动疼痛也无法忍受。 最后引起手腕管综合征等疾病，很难治好。 颈部腰部疲劳：使用电脑首先大大提高腰痛的发病率。颈部长期处于紧张状态，椎间盘压力增大，引起颈部慢性疼痛、僵硬和椎间盘突出，同时诱发脚痛、麻木、无力等。 青少年姿势不好，会引起驼背和脊柱侧弯等。 所以，1 .调整电脑桌子和椅子的高度，使之适合自己的体型，绝对不要弯腰操作电脑。 2 .偷空工作一会儿，站起来走走，在座位上动几下头和胳膊。 3 .控制工作时间。 工作要休息一个小时，其他工作要做十分钟。 每天操作电脑的时间不得超过4-6小时。 运动知识，不要做过度的运动，剧烈的运动不应该喝大量的水，剧烈的运动后不应该马上做冷水浴，有些学生在运动中头晕，头痛，脸色苍白，四肢酸懒，甚至恶心。 原因大致是1，平时运动不足。 这是生物体器官功能水平不能适应激烈运动时必要的反应。 呼吸节律差，体内缺氧，也会发生头晕。 2 .体内能量供应不足。 3、由几种疾病引起的。 患慢性鼻炎、鼻窦炎、贫血的人，运动时出现头晕、头痛，尤其是女学生，运动时出现头晕、面色苍白、心悸等症状。 其预防原则和处理方法主要有：1.加强全面身体运动2 .做好准备活动和整理运动3 .保证机体充足热量4 .及时发现并治疗过度疲劳，预防感冒，预防原则：1.提倡冷水洗脸，日光浴增强肌肉抵抗力2 .远离病人， 注意换气，洗手3 .在感冒多发季节服用板蓝根可以预防4 .早期服用阿司匹林、银片、速效感冒胶囊，秋季预防感冒8种方法：可以快速、远离患者，消毒防护； 2 .避免过度疲劳，增强抵抗力3 .饮用水多，饮食清爽4 .预防疫苗5 .用茶或盐水漱口，杀死病毒预防贫血，血液中红细胞数量和血红蛋白低于正常值称为贫血，本质上输氧能力下降。 早期的主要症状有疲劳、困倦、活动后心悸短、头晕、注意力不集中、食欲减退、恶心等。 重要生命体征皮肤苍白，以口唇、指甲最为明显。 防治原则：食物营养健全，应适当补充铁、维生素B12。 另外，VitaminC具有还原作用，可以避免铁被氧化和铁的吸收，即使是平时的饮食也要多吃含有VitaminC的食物。 预防冻伤的预防方法是体育锻炼法温差水泡法的其他方法，急救知识、扭伤出血热伤中暑、挫伤急救、身体被钝器或重物打击时，会引起皮下软组织损伤，但表皮完整，称为挫伤。 受伤后，皮下组织破裂，出血疼痛，肿胀。 甚至出现严重的可损伤肌肉、神经、血管和休克。 轻微挫伤，只需局部刹车、休息、抬起患肢，即可肿胀愈合。 重度挫伤用伤湿膏外贴，口服舒筋活血药，必要时使用抗炎药。 扭伤的急救，关节运动过度，超出正常范围，周围的筋膜、肌肉、肌腱等被强力拉拽，损伤或撕裂，称为扭伤。 扭伤经常在剧烈运动中发生，走有台阶的路，穿高跟鞋，下楼梯。 常见的扭伤是脚踝部和腰部。 受伤后出现关节肿胀、剧痛、关节皮下淤血。 扭伤应放松、休息、刹车、缠绷带、消肿、贴湿奶油。 早期扭伤涂冷水毛巾。 扭伤后期应进行功能训练，用舒筋活血药治疗。 出血急救，出血分为三类：动脉出血，速度快，喷射状，搏动性，颜色鲜红，主动脉出血迅速休克，死亡静脉出血，出血速度慢，颜色暗红，流出连续毛细血管出血，受伤后伤口血渗出水珠状，颜色鲜红，常可自行凝固。 外出血患者出血量小时，只需清洗伤口用手压迫止血、贴创膏、涂云南白药即可止血，处理伤口。对于较大量的血管出血，伤口部分用棉包或衣物包扎止血，在伤口上触动脉搏后包扎压迫。 手指出血后，握拳或手指根两侧可止血。 急救烧伤时，如果伤势不严重，必须立即用自来水冲洗，用冷水浸泡烫伤的地方。 家里有冰箱，用自制的冰块可以冷却烧伤、烫伤的地方，不仅可以减轻伤害，还可以止痛。 可在烧伤或烧伤处涂抹烧伤膏或清凉油。 皮肤水疱大的话，可以用消毒的针刺破水疱，针用酒精消毒，也可以用火烤针。 如果烫伤严重，首先要提前脱掉衣服，不要勉强脱掉。 之后立即用冷水冲洗伤口，使水流不急，不发生新的伤害，急忙送医院治疗。 在中暑的急救、中暑、民间也被称为“痤疮”，是指由于引起高温和高热的疾病，体温调节功能紊乱的综合征。 首先是眼花、嗓子干渴、全身无力、行走不稳、体温升高、颜色变红、呼吸困难、皮肤干