第6课走和跑：快速跑.ppt

体育和健康课件，短跑技术介绍，跑是人体的基本活动之一，也是一种简单可行的运动方式。 对我们的日常生活、学习和体育训练至关重要。 如果把跑步作为健身的手段的话，不仅可以简单地做到，也是在生活中非常普及，具有实用价值的运动。 那么，如何提高跑步技术和跑步能力，促进身心健康发展呢？本课以短跑技术为教材，体验一下短跑的运动价值。 短跑是无氧代谢的周期性运动项目，其最大特点是在最短时间内发挥最高速度，完成一定(短)距离的运动，要求人体运动器官、器官在极短时间内完成最大强度的工作。 经常练习短跑对于提高器官、神经和肌肉系统的协调性以及机体在缺氧条件下的工作能力有显着的促进作用。 (1)短跑特点：跑得快，生理负荷大，能量供应方式以无氧代谢为主。 (二)短程项目有：60米，100米，200米，400米。 跑步技术的组成部分，跑步技术由起步、起步后加速、中途和终点四个组成部分组成。 举100米赛跑技术来说，起跑线是跑道的起点，起跑线技术直接影响起跑线后的速度。 根据跑步项目的不同起跑方法也不同。 短跑采用下蹲式起跑，起跑时用起跑线。 (1)起始线的设置(普通式、拉伸式)、(起始线)、设置图，各有优点和缺点的拉伸式：踢出时间短，但踢出时间小。 普通式：踢出时间长，但踢出力大. (2)起跑线技术，起跑线有各就座、预备、枪声三个阶段.各就座时，轻快地走到起跑线前支撑双手，双脚按顺序踩前、后起跑线的脚板双手靠在起跑线上支撑地面，双臂伸直，双手之间的距离比肩稍宽(此宽度与臂长有关)，手指呈拱形弹性支撑，头部和身体保持一条直线。 身体的重量平衡地落在双手和前足和后膝关节之间(下图)。 “预备”时，一点一点抬起臀部使身体重心向前上方移动时，身体的重量落在双臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。 臀部抬得比肩膀稍高，两小腿平行。 在“备用”姿势下，将身体的重量部分移到双手是很重要的。 因为用双手推地面变得困难，双手离开地面的速度变快。 此时膝关节的角度状态具有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬。 大小腿之间的最佳角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。 “枪声”时，运动员必须立即全速前进。 这个动作，双手快速地用双脚强力划，而且几乎同时进行，很快就变成了非同步的动作。 双臂弯曲肘部前后用力摆动，两脚从起跑线用力，身体向前上方摆动，身体前倾与水平线成15-20度的角度。 后腿快速蹬起起跑线后，立即屈膝向前上方伸出，使腿向前摆动时脚底不要离得太远，有助于腿摆动迅速转入下一步。 用力划前脚，后划角约为42-45度。1 .各就座时：全身自然放松，踩起跑线。 2 .预备时间：呼吸，慢慢抬起腰，抬起肩膀跳过起跑线。 3 .枪声开始时：双手快速离开地面，积极蹬，向前挥动上身，总之： 2，开始后加速行驶，开始和开始后加速行驶是不可分离的整体。 (1)开始后的加速行驶的技术要求，开始后的加速行驶，最初的步骤不太大。 身体保持适当的前倾，后蹬充分，积极，大小腿折叠小，前摆积极，宽度大，双臂也积极大，步调也随着跑得快，上身逐渐抬起，步幅也逐渐增大。 起动后的加速行驶距离一般约为2025米，然后进入中途行驶阶段。 (2)启动后加速行驶的技术特征：短跑的要求在短距离内发挥较高的速度，快速转向中途行驶，启动后加速行驶的步调和步调随着行驶速度的增大而增大。 加速跑道要加快脚步和地面，加快手臂摆动。 举起上身，以中途跑步姿势开始的最初几步着地点如下，三、中途跑步是跑道的主要部分，也是跑道中距离最长、速度最快的部分。 中途跑步能否发挥和维持一直很高的速度，是决定全程成绩的关键。 因为中途跑步的段落很长，所以要放松不参加抵抗肌肉和工作的肌肉群，节约能量的消耗。 (1)需要中途跑步的技术，中途跑步时，头、上身正直或稍微前倾，抬起脚的大腿，弯曲膝盖积极地向前摆动，使同一侧的髋骨前进，然后大腿积极地下压，小腿自然地向前伸，前脚掌向后刮地板，稍微缓冲的身体在场所移动时， 立即向后蹬，向后蹬时，迅速用力蹬膝、踝关节，使身体前进的双臂弯曲肘，以肩为轴前后调整摆动。 (二)、中途行驶技术特点，中途行驶包括后划和前摆、空中和着地缓冲等动作。 四、跑终点，跑终点的任务是保持中途跑的速度，跑终点。 进球行驶包括进球行驶技术和撞线技术。 (1)终点行驶技术要求在距离终点线15-20米处保持上身的前倾角度，加快双臂的摆动速度和力，保持中途行驶的高速行驶。 (2)球门的碰撞技术，选手向前跑了大约一步，上身急速前倾，