中医养生第七章.ppt

1.人体节律与现代医学,人体存在着100多种节律性活动，从频率上来分，常见的主要有：昼夜节律、月节律、年节律和季节节律等。如血浆皮质醇，男性的激素尿睾酮和甲睾酮的分泌，具有免疫功能的T淋巴细胞和B淋巴细胞。,2.传统医学与养生,根据四时对人体影响变化规律，因时养生，择时治疗：春三月，应保护阳气，扶正祛邪；夏三月，注意防暑降温，保护阳气；秋三月，应滋阴润燥，以养收为要；冬三月，要蓄积能量，贮存营养物质。,第一节春季养生,注意调节精神和心理平衡。注意防风御寒，养阳敛阴。,春季又如何保养阳气呢？,“虚邪贼风，避之有时”风邪侵袭人体后产生的病理变化：一是伤人上部；二是病变范围广；三是“风胜则动”。,1、精神调养,保持精神愉快：必须遇事戒怒，培养开朗的性格；协调好周围的人际关系；培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受；培养幽默风趣感。春季防抑郁：多晒太阳，多运动，多聊天。,2、饮食调养,在饮食方面：第一，宜适当多吃些能温补阳气的食物。主张“以葱、蒜、韭、芥等辛嫩之菜，杂和而食”，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药。,第二，春季饮食调养宜多食甜，少食酸。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。,大枣：大枣性味甘平，尤宜于春季食用，滋养血脉、强健脾胃。本草纲目中说：“大枣气味甘平，安中，养脾气、平胃气、通九窍，助十二经，补少气，少津液，身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年。”,山药：味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、滋养强壮等功用，适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良、久痢泄泻、虚劳咳嗽、遗精盗汗、小便频繁等症。,菠菜：有养血、止血、润燥之功，菠菜对衄血、便血、坏血病、消渴、大便涩滞、高血压、痔疮等病有一定疗效。莴笋：能够利五脏、通血脉；有清热、利尿、活血、通乳的作用，,第三，春天饮食调养要多吃些菜。,春天要多吃蔬菜和野菜，如黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、香椿、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等，也要尽可能多吃一些。,3、起居保健,一是要会洗脸。二是要改掉影响美容的一些不良习惯。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。饮水的方法是：早晨空腹或饭前宜饮水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果汁为最佳，白开水、清淡的茶也是很好的饮品。三要讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。,4、运动保健,一是春季应该多旅游。二是春季宜多散步。三是晨起提倡宜伸懒腰。四是多做户外活动。,春季运动的注意事项：,锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；运动前要做好准备活动；锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。,注意脱穿衣服，预防感冒。春季锻炼还要注意的是，在初春时晨炼不要太早。以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。,5、药物保健,目的：调整机体功能，预防疾病。寿世保元亦指出：“三月采桃花酒饮之，能除百病益颜色”。古人认为，在“立春”那天，宜服蔓青汁，以预防春季传染病。,玉屏风散：由黄芪、白术、防风诸药组成，对于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜。,第一，要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。,黄精丹：内含黄精、当归各等分，功能补益气血，适用于身体虚弱、症见精神疲倦、腰膝酸软、面黄肌瘦、饮食渐少、自汗盗汗者。,第二，“药补不如食补”，春天尤当重食补，可选择下列药膳：,春季调摄药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。,常用的药物有：首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉（蛋）、鹌鹑（蛋）、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜，香菇、鲫鱼等。,首乌肉片：首乌液20毫升、鲜猪肉250克、木耳20克、青菜叶少许。先将猪肉切片用少量首乌液、盐、淀粉拌匀、放入烧热油中滑馏，再与木耳、青菜、剩余的首乌液、葱、姜、味精、酱油等炒熟即成。首乌液可用新鲜首乌榨汁，或用于首乌浓煎成汁。本药膳方，是慢性肝炎、冠心病、高血压、高脂血症、神经衰弱患者之膳食，若无病常食，也能健身益寿。,6、防病保健,（1）肝病预防。（2）红眼病预防。桑叶10克，菊花20克泡水代茶饮，以预防红眼病。,（3）春天“困倦”的防治。第一，注意睡眠第二，重视锻炼此外，经常按摩太阳穴，晒晒太阳等，亦有益于解除春困。,春困应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。,栉头理发通流血脉梳欲得多明目祛风通络活血头痛顿除一日三篦发须稠密,梳头也是消除“春困”的方法之一。,（4）当心“春寒伤人”。防寒保暖，衣服不要脱得太快。要多饮茶、多喝姜液、食用菌汤。多吃草菇、香菇、平菇、蘑菇等汤菜。,风热感冒的特点为：起病急、传变快、恶寒轻、发热重、头痛、咳嗽痰黄、咽喉肿痛、口渴、尿黄、舌尖红、脉浮数。,（5）春季感冒的防治。,治疗：辛凉解表、清热解毒。,症状较轻者，可服用银翘解毒丸、板兰根冲剂、感冒清热冲剂等中成药。倘若高热不退，病情较重者，就应服用汤药，药有：连翘、生石膏、生甘草、蝉衣、芦根、银花、桔梗、杏仁等。,春季感冒的预防办法是：其一是在饮水中浸泡贯众；其二是在住宅内放置一些薄荷油；其三是每天坚持作保健按摩，可选足三里、风池、迎香等穴位为主。,竹叶粥，用竹叶50片洗净，石膏三两，砂糖一两，粳米半斤作原料，先将三大碗冷水文火煎石膏、竹叶、煎至二碗水时，取下，稍凉后滤去滓渣，放置片刻，再用上部澄清液煮粥。（7）要警惕痼疾复发。,（6）体内积热的清除。,第二节夏季养生,夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。,夏天又怎样注意保护阳气？,防止过于避热趋凉。其次要谨防冷气病。还要防湿邪侵袭。,1、精神调养,使机体的气机宣畅，通泄自如，并要切忌发怒，要神清气和，胸怀宽阔，思想平静下来，避免心火内生，做到“心静自然凉”。精神饱满，如同含苞欲放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。,2、饮食调养,具体方法是：第一，要补充足够的蛋白质。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。,第二，要补充维生素。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，,第三，要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次。钠的补充，要视出汗多少而定。食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。,西瓜：清热解毒，除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，能降低血压、软化血管、抗坏血症、治肾炎水肿等。常用新鲜的西瓜汁涂擦面部皮肤等处，具有增强皮肉弹性、减少皮肤皱纹，增添光彩的功效。,还要多吃一些清热、利湿的食物,苦瓜：清火消暑。具有除邪热，解疲乏，清心明目，益气壮阳之功。,宜吃的蔬果：桃子、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。,自制一些消暑饮料,三鲜饮：用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各30克，加水煎煮约10分钟取汁，再加入适量蜂蜜代茶饮用，可起生津止渴，清热解毒的功效；五豆汤饮料：取绿豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各适量，生甘草10克，煮沸凉后代茶饮。本汤营养丰富，味道甜美，既可补充盐分，又能清暑解渴；三花饮：野菊花、荷花各10克，茉莉花3克、洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。,喝水的学问：,一是饮水莫待口渴时；二是大渴易过饮；三是睡前不宜多饮水；四是用餐时不宜喝水；五是晨起喝水有助健康；六是最好喝矿泉水,宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。适当午睡。睡觉前也不要乘凉大晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。外出要防紫外线对皮肤及眼睛的伤害。,3、起居保健,夏日的美容。1）注意防晒：常用的防晒剂，能减少紫外线对皮肤的伤害，可以消除皮肤早衰之虑,2）蔬果美容：a.西瓜可保持皮肤细嫩淡白；b.黄瓜能收敛、消除皮肤皱纹，还能使灰暗的皮肤光洁细腻，c.西红柿使肌肤洁白，消皱除纹，青春长驻；d.柠檬对皮肤有漂白作用,夏天不宜用凉水冲脚。吹电风扇的学问。,4、运动保健,一是提倡旅游。夏日旅游的目的是消夏避暑。,二是最好游泳：首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。其次，游泳能提高心血管系统功能。还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强，会感到精神振奋，消除疲劳，周身轻快。,5、药物保健,一是要益气生津。要吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品。如：五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、中成药“生脉饮”。食物如鸽肉、黑豆、木耳、松子,二是应健脾和胃。常吃一些健脾和胃的药物和食物。如：白扁豆、太子参、白术、甘草、中成药“人参健脾丸”。,三是可“冬病夏治”。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。,6、防病保健,一是不要忽略了感冒。夏日感冒常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发热同时又汗流浃背，还有的恶心、呕吐、腹泻。治疗宜辛温解表，药用：荆芥9克，紫苏9克，前胡9克，甘草3克，香薷45克，藿香9克，生姜3片水煎服，,二是谨防疰夏。常见症状胸闷不适、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗较多等症状，治疗宜芳香