2.蛙泳腿部动作.pptx

游泳-蛙泳腿教学,姓名：谢赛,蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。,课的目标,1、学生能熟悉水性，克服恐惧心理2、能基本掌握蛙泳腿的技术动作3、独立完成水中蛙泳腿的基本动作,重点和难点,重点：蛙泳腿的收腿、外翻、弧形蹬夹技术难点：蛙泳腿的外翻技术,一、熟悉水性,熟悉水性是游泳教学中的一个重要环节，是初学者必须首先经过的一个阶段，其目的是让初学者体会与了解谁的浮力、阻力等特性，逐步适应水环境，消除怕水心理。1.水中行走主要是体会水的阻力，掌握在水中站立和行走时身体维持平衡的方法，消除怕水心理。2.呼吸初步掌握游泳时的呼吸方法，适应头浸入水中的刺激。3.浮体与站立浮体与站立是体会水的浮力，掌握在水中的浮体、维持身体平衡和由浮体到站立的方法。4.滑行是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置与流线型姿势，提高学生在水中的控制能力。,二、学习蛙泳腿动作技术,蛙泳的技术环节分：一、蛙泳身体姿势二、蛙泳腿部技术三、蛙泳手臂技术四、蛙泳配合技术。蛙泳腿基本技术要点：蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。简单归为“收、翻、蹬、夹”，两腿并拢开始，大腿放松，膝下沉，小腿跟在大腿后面向前收，边收边分，当大腿收至与躯干成120度左右时，两膝与髋同宽，两脚跟尽量靠近臀部，随后，两脚勾脚外翻，大腿发力，小腿和脚加速向后做弧线蹬夹，蹬夹动作同时结束。,1、收腿,收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。,2、翻脚,在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。,3、蹬夹水,蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。,4、滑行,蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。,易犯错误,1臀部上翘臀部上翘也叫撅屁股，主要原因是因为大腿收腿时过大。2蹬水时没有翻脚初学者练习蛙泳时，没有充分翻脚或者翻脚不充分，错误的要点是蹬水的时候，两脚的内侧没有对准水的动作；正确的动作是当收腿结束时，两个脚掌迅速外翻，脚尖朝向身体两侧，使脚内侧正对蹬水方向。这样的蹬水动作是非常有效的。3蹬水时只蹬腿不夹水只蹬腿不夹水也是初学游泳的朋友容易犯的错误动作之一，游进时尽管很用力，但是忽视了夹水的动作，大大降低了游进的速度，严重时，如果用力蹬腿不夹水很容易造成腿部肌肉的拉伤。,练习方式,1俯卧模仿练习趴在池边或长椅上，按“收、翻、蹬、夹”口令做蛙泳腿