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文档简介

中国地质大学(武汉)，登山运动，户外运动体能和意志力的训练方法，体能训练的需要，应对高山特殊和恶劣环境，普及，发展和提高我国登山运动和户外运动的整体水平，体能训练的必要性，应对野外特殊地形，自然界多变的气候，体能训练的内容，提高心血管耐力，改善心肺功能，身体力量和力量耐力训练，平衡能力和灵活性的训练是首要任务，这是必不可少的和重要的。体能训练的内容是如何进行体能训练。首先，提高身体机能和心血管系统的耐力。良好的身体机能和充沛的体力是户外运动的先决条件。坚持有氧运动是改善身体机能的有效手段，也是保持健康的最佳方式。耐力是人体长期锻炼和抵抗疲劳的能力。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的含量，提高身体的抵抗力。随着心肺功能的增强，身体可以进行更激烈的运动，不容易疲劳。从而提高我们抵御野外各种恶劣环境和气候的能力。有氧运动杆：的特点在运动过程中，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，人们感到双腿沉重、胸闷和呼吸困难，不想继续跑步。我们称这个州为“极点”。每次锻炼持续30分钟以上。运动量应达到一定的强度，运动过程的中心速率应保持在130-150次/分钟之间。这些动作有节奏和规律性。1，2，3。适当降低锻炼速度，调整呼吸节奏并坚持下去，上述困难就会克服。只有不断克服“极限点”，人体机能才能逐步提高。1.长跑：是一种速度慢、时间长、距离长的有氧运动方法。遵循循序渐进的原则，不要操之过急。它可以恒速或变速进行，以不断提高身体的适应性。开始时，是每周35次，每次20分钟，距离30004000米。23周后，时间逐渐增加。最后，它增加到4050分钟，距离逐渐增加到800010000米或更多。每日运动量可以变化。在练习过程中，双脚跳跃或双脚交替。这些练习是分组进行的，例如：以100-120次/分钟的节奏在组中跳跃3-4分钟，在3-5个组中练习，在组之间休息3-5分钟，并且在休息期间进行必要的腿部放松活动或灵活的练习(踢腿、压腿、摆动腿)以缓解肌肉紧张。经过一段时间的锻炼后，每组的训练时间可以逐渐增加或增加组数。几种训练方法符合户外运动的特点。4.跳绳：跳绳是身体各部分的协调运动，运动强度相对较高，所以每次运动可以持续很短的时间。负重步行锻炼需要长距离步行。作为一种适应性锻炼，体重可达25-35公斤，距离为3-4公里(一些障碍物，如爬楼梯、行走沙石、穿越小沟渠等)。)在一组中，练习2-3组，间隔10分钟。如果你能适应这种沉重的步行运动，当你出门背着10 15公斤的背包时，你会感到非常放松，肩上的“沉重”背包不再是你的负担。负重行走：作为参加户外运动前的一种适应性锻炼，它可以帮助我们了解自己的身体状况，为我们制定合理的户外运动日程和活动中行走与休息的合理结合提供参考，为我们安全顺利地完成活动提供保障。有氧运动应注意的几个问题？锻炼应该一步一步地持续进行。锻炼前应该做一些热身运动和柔韧性练习。运动中
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