倡导健康生活方式参考幻灯片.ppt

为了倡导健康的生活方式，享受美好的生活，江涛县疾控中心付乃斌介绍，1、健康的生活方式，健康的生活方式是指健康的行为习惯，具体表现为：健康的饮食、适度的锻炼、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、注重日常卫生等。健康的生活方式不仅有助于抵御传染病，而且是防治心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。健康的生活方式可以预防80%的心脏病、80%的中风、80%的糖尿病和40%的癌症。生活方式疾病是指人们在日常生活中的不健康行为，如衣着、饮食、住房、交通和娱乐等，以及社会、经济、精神和文化等因素造成的生理或心理疾病。在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病已经取代传染性疾病成为“头号杀手”。45%的现代人类疾病与生活方式有关，而60%的死亡因素与生活方式有关。不健康的生活方式与多种慢性非传染性疾病直接或间接相关，如高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病、恶性肿瘤等。高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病和恶性肿瘤等慢性病过去主要是老年患者，现在有“年轻化”的趋势。从1950年到1970年，中国的高血压患者人数每年增加100万，从1980年到1990年每年增加300多万，从1991年到2012年每年增加约700万。据估计，中国目前有2亿多高血压患者。成人超重率和肥胖率分别为22.8%和7.1%。估计分别为2亿和6000万；大城市的超重率为30.0%，肥胖率为12.3%。儿童肥胖率为8.1%。与1992年相比，超重增加了39%，肥胖增加了97%。血脂异常患病率为18.6%，估计人口为1.6亿。高胆固醇血症2.9%，高甘油三酯血症11.9%，低密度脂蛋白高脂血症7.4%；中国慢性病基本情况1.6亿高血压患者650万冠心病患者650万脑卒中患者650万糖尿病患者2000多万癌症患者2000多万死亡150万10，10，10，太多人处于危险中，10.6亿人吃太多盐8.5亿人吃太多脂肪70%以上城市人没有足够的体育活动3.5亿吸烟者，5.4亿人被动吸烟， 113亿成年人超重或肥胖16000万成年人患有高血压10个肥胖儿童中有4个患有高血压16000万人患有血脂异常12、在我国，每100例死亡中，就有80多人死于慢性病，其中绝大多数与不健康的生活方式有关。 世界上最不健康的六种生活方式，吸烟、酗酒、营养失衡(多糖、盐、油、水果和蔬菜)、锻炼不足、压力减轻、交通事故以及预防生活方式疾病的基本措施是养成健康的生活方式和改变不良习惯。风险因素控制得越早越好。15.追求健康，学习健康，管理健康，以健康投资为最大回报，以“我行动，我健康，我快乐”为行动准则。树立新的健康形象。改变不良生活习惯，勤洗手剪指甲，保持公共场所安静，维护公共秩序，礼貌待人，塑造学生健康向上的形象。合理搭配膳食结构，定期进餐，保持营养平衡，保持健康体重。少静态，多主动，适度的能力，非正式的形式，最重要的是坚持。保持良好的精神状态，自信乐观，心情平和，冷静下来，真诚待人。建设绿色家园，创造干净、安静、美丽、健康的生活环境。以科学的态度和精神，传播科学健康知识，反对和抵制不科学和伪科学信息。慢性非传染性疾病，资料来源：国家卫生统计年度报告，向所有人提出建议，16，健康生活方式行动，行动主题：和谐我的生活，健康桃江人的行动口号：我的行动，我的健康，我快乐地实现“每天10，000步，均衡饮食和锻炼，健康一生”，17，健康的四个角落，合理饮食，适度锻炼，戒烟和戒酒精神平衡，18，合理饮食第一：每天晚上睡觉前喝一袋牛奶第二：250克到350克碳水化合物，相当于62到82种主食。“三”:三份高蛋白。一种是一两个瘦肉或一个大鸡蛋，或两个豆腐，或两个鱼虾，或三两个鸡鸭，或半个豆。“四”:每周吃四次粗粮。“五”:每天500克蔬菜和水果。红色：一天一个西红柿，喝少量红酒，吃红辣椒来改善情绪和减少焦虑。【黄色】:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，也就是红色和黄色蔬菜，红色和黄色蔬菜含有较多的维生素A。【绿色】:茶是最好的饮料，茶是最好的绿茶。“白色”:燕麦片，燕麦片。“黑色”:黑木耳，21岁，牛奶富含优质蛋白质，消化率达98%。牛奶富含钙(100毫克/100毫升)，吸收率可达40%，所以喝牛奶也是最好的补钙方法。此外，牛奶还含有我们需要的多种维生素和矿物质，如维生素A、B2、锌、铁、硒等。它在维持人体正常生理功能、促进生长发育、提高免疫力方面起着重要作用。如果牛奶因乳糖不耐症而消化不良，少量酸奶可以多次饮用。建议的摄入量是每人300克液态奶、360克酸奶或45克奶粉，有条件的人可以多吃。盐、油、盐人们不能吃，油盐应该放在蔬菜煮熟后，防止碘流失(防止甲状腺肿)盐摄入量越多，高血压的风险越高，我们吴穴位人群盐摄入量是每人每天1218克，大大超过国家标准。控油锅的用途：根据目前中国居民膳食指南中推荐的食用油用量(25g/人/天)，可根据在家就餐的人数和在家就餐的次数，适当增加或减少一天或几天的用油量，以持续接近推荐的用油量。引导大众使用他们家庭中现有的容器作为控制食用油摄入的工具，24。建议每日膳食必须包括四种类型的食物，包括“谷物、豆类及其制品”、“蔬菜、水果”、“牛奶和奶制品”、“肉、鱼和蛋”，并适当添加“油、盐和糖”。这五种食物是按重量排列的，就像宝塔一样。成年人每天摄入300-500克谷物和50克豆类。新鲜蔬菜40 500克，水果100 200克；每天应摄入300克液态奶、360克酸奶或45克奶粉，以及125至200克肉、鱼和鸡蛋。每天烹饪低于25克的油。为了减少盐的摄入，世卫组织建议儿童每天摄入不到6克。限制饮酒。减少糖的摄入。饮食指南有十条，一条是各种食物，以谷物为主要成分，另一条是粗细混合的食物，第三条是多吃蔬菜、水果和土豆，第四条是每天吃牛奶、大豆或其制品，第四条是吃适量的鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉，第五条是减少食用油的用量， 第三是吃清淡无盐的饮食，第六是不要吃太多，每天锻炼，保持健康的体重，第三是吃牛奶，第四是每天吃豆类或其制品，第五是吃适量的鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉合理选择饮料9，如饮酒应限制在10，吃新鲜卫生的食物，28，适度锻炼， 1，000步的脚，不管是什么形式，一步一步，感觉很硬，29，1，000步是一把尺子，测量活动，1，000步的尺子以中等速度，测量你每天的身体活动。 各种各样的活动可以转化为1000步的活动，不同的活动需要不同的时间来完成1000步的活动。在日常生活中，以中等速度走1000步大约需要10分钟。您可以选择您的内容，并以10，000步进行活动，包括日常生活、工作、旅行、运动和其他形式的活动，最多4，000步、7，000步或10，000步。一万步是追求，但不是唯一的选择。每天10，000步的目标可以通过以下方式实现：(1)日常生活和工作中的活动(2)步行或骑自行车(3)锻炼，32，相当于1，000步的活动时间，熨烫衣服15分钟，照顾孩子13分钟，中速行走10分钟，拖地8分钟，中速骑自行车7分钟，33，锻炼6分钟，负重，快速行走5分钟，慢跑3分钟， 适度游泳3分钟，34分钟，35分钟，逐步增加时间，逐渐增加速度，当你开始参加锻炼或调整运动量时，逐渐增加活动的强度和时间。 给身体一个适应过程，以避免活动突然增加造成的意外伤害。每天要进行4000多步中等强度的活动，比如快走、上楼和拖地板。每项活动应该是1000步或超过10分钟。在中等强度的活动中，你会感到心跳和呼吸加快。努力，但不努力；会随着呼吸的节奏不断说话，但不会唱歌。频繁的体力消耗减少了患心血管疾病、糖尿病和肿瘤的几率，每周减少2-30%到5-7天，每天积累超过30分钟的中等强度活动，如快走或相当于4000步的其他活动，足以促进健康。这些有益的效果将随着活动的适度增加而增强。戒烟，限制酒精，香烟，不要吸烟，如果你想吸烟，每天不要超过5支香烟。酒，不要喝，如果你想喝，一天不要超过15克。吸烟有害健康是一个无可争议的医学结论。我国有3亿多吸烟者，另有7.4亿不吸烟者暴露在二手烟中。吸烟相关疾病的死亡人数每年超过100万。如果吸烟率得不到控制，到2050年，每年死亡人数将超过300万，成为人们生活、健康以及社会和经济发展无法承受的负担。烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，这些致癌物可引起体内关键基因突变，扰乱正常的生长控制机制，最终导致细胞癌变和恶性肿瘤。有足够的证据表明，吸烟可导致肺癌、口腔和鼻咽恶性肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，戒烟可显著降低这些癌症的风险。此外，有证据表明，吸烟还会导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。二手烟会对人体健康造成严重危害。二手烟含有大量有害物质和致癌物质。不吸烟者接触二手烟也会增加各种与吸烟有关的疾病的风险。有足够的证据表明，二手烟会导致肺癌、厌恶香烟气味、鼻刺激症状和冠心病。有证据表明，二手烟还会导致乳腺癌、鼻窦炎、成人呼吸系统症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、中风和动脉粥样硬化。二手烟对孕妇和儿童的健康尤其有害。有足够的证据表明，孕妇接触二手烟会导致婴儿猝死综合症和出生体重下降。此外，有证据表明，孕妇接触二手烟还会导致早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。有充分证据表明，儿童接触二手烟将导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎和慢性中耳积液。此外，有证据表明，儿童接触二手烟还会导致各种儿童癌症，加重哮喘儿童的病情，影响哮喘的治疗效果，而母亲戒烟可以降低儿童患呼吸道疾病的风险。你越早戒烟越好。戒烟对所有年龄的人都有好处。你越早戒烟，对健康的好处就越大，寿命也就越长。不管你什么时候戒烟，你都可以获得更长的预期寿命。研究表明，与不吸烟者相比，吸烟者的平均预期寿命约为10年。在60岁、50岁、40岁或30岁时戒烟可以分别导致大约3年、6年、9年或10年的预期寿命。公司适度饮酒的标准是男性每天饮酒量不应超过25克，相当于一瓶啤酒、1/2白酒或250毫升葡萄酒。一半的女人。80% 90%的肝硬化患者可能与饮酒有关。乙醇影响人体正常的脂肪代谢，导致脂肪肝的形成，进而发展为肝硬化。在此基础上，肝癌又出现了。如果你喝了很多啤酒，脂肪会在你的腹部堆积，形成一个“啤酒肚”。脂肪在心肌中积聚，形成一个“啤酒心脏”。过量饮酒会增加中风的风险。据统计，长期饮酒会使中风的危险因素增加一倍，经常大量饮酒的人的平均寿命和工作年限会大大缩短。喝酒时应该注意能量。酒精的卡路里含量很高，酒精饮料通常含有其他能量物质。一克酒精可以释放7000卡路里。一克碳水化合物或蛋白质可以释放4千卡的能量。一克脂肪可以释放9000卡路里。精神平衡，只要你注意精神平衡，你就掌握了健康的关键。“情绪”经常会导致许多疾病和事故。如果一个人能平衡他的思维和生理，他就能减少疾病并迅