健康与我同行.ppt

健康和我同行，K324班委员会说：“健康是生命之本，能有健康的身体，我们有资本追求幸福，实现崇高的理想。 否则，一切都会空的。 “对中学生来说，拥有健康的身体也是最重要的，“拥有健康并不是我们都拥有的，但是失去健康就会失去一切”。但是，我们如何科学地保持健康呢？ 习惯篇，早上4个好习惯，早上洗澡确实可以通过血液循环旺盛、清洁的感觉和促进浴液香气本身调整心情，更充实精神。 养成做大事的早上大便这个好习惯的话，会得到一生的利益。 还没有这个习惯就不要着急，要努力培养。 比如说，吃了高纤维食品，有意识地早上上厕所，不久习惯就自然了。 喝水经过一夜的睡眠，没有水滴的摄取，人容易脱水，喝一杯凉水是有益的补充，这对胃肠也起到了清洁的作用。 慢慢起床的早上，请尽量不要早起。 流血，血压急剧变动，有时会引起头晕等症状。 理想的方法是睁开眼睛后不首先起床，躺在床上活动四肢和头部，5分钟后起床。 如果有站不起来的问题，闭上眼睛，伸展四肢的动作会对清醒非常有用。 晚上五个，不喝咖啡睡觉前喝咖啡，这是众所周知的。 含有咖啡因的食物刺激神经系统，有一定的利尿作用，是导致失眠的原因。 不吃辣晚饭吃辣食物也是影响睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋葱等能给胃带来灼热感和消化不良，影响睡眠。 不吃膨胀气体的食物在消化过程中会产生很多气体，产生腹部膨胀感，妨碍了正常的睡眠。 例如豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 很多人认为不喝酒在睡觉前喝酒会促进睡眠，但是最近的研究证明，睡眠状况停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠期。 因此，喝酒的人即使睡了很长时间，醒来也觉得累了，如果不吃油腻的食物，肠、胃、肝、胆、胰的工作负担加重，刺激神经中枢，一直处于工作状态就会失眠。饮食篇，全面的各种营养素摄取全面，吃不腻。 每天饮食品种多，食谱丰富。 肉菜，粗，主要副食品组合，花果，根，茎并存。 均衡的各种营养素摄取者和人体需求之间需要相对平衡。 适当摄取各种营养的配比适当，要在全面和平衡的基础上制定合理的饮食组合。 吃饭必须保持平衡。的。 早饭职场人的节奏是7点到9点是胃经的现在，吃早饭保证营养吸收和不胖。 请选择粥、豆浆、肉包等。 午饭选择抗衰老食品-西兰花最好的蛋白源-鱼肉降脂食品-洋葱抗氧化食品-豆腐选择活力食品-卷心菜营养食品-新鲜蔬菜晚饭1，吃得太晚2，吃得太多3，吃得太多4，高脂肪，高蛋白食品5，吃得太多4。 一天三餐怎么吃，牛奶袋碳水化合物250克三个蛋白：一个瘦肉，一个鸡蛋，两个豆腐，两个虾：四个词：粗细，不甜，咸，3，4，5吨，7，8点500克新鲜水果。 合理饮食的一、二、三、四、五则、运动篇、人体第三状态亚健康处于健康与疾病之间的状态。 症状有全身无力、容易疲劳、头痛、眼睛疲劳、鼻子堵塞、晕眩、耳鸣、喉咙异物感、睡眠不良、心悸短、手脚麻木、早上起床不舒服、呼吸困难、脖子肩膀硬等。 但是，亚健康可以转换，办公室一族要科学对待亚健康，从亚健康状态转变为健康方向。亚健康，1 .你总是头痛吗？ 2 .每年感冒几次？3 .大便难排出吗？ 4 .你有腹泻吗？ 5 .每年都有眼睛发痒、流泪、鼻子发痒、流鼻涕的情况吗？6 .你有过敏吗？ 7 .经常出现充血和粘液过多的现象吗？ 8 .加强饮食调节和运动，不能减轻多馀的体重吗？ 9 .脸和身体哪里浮肿了吗？10 .眼睛下面有黑眼圈吗？11 .有烧心感吗？12 .有口臭和体臭吗？13 .早上起床后，舌根上有白苔吗？14 .你喜欢吃病态的东西吗？ 例如，糖果、淀粉类食物或牛奶制品吗？15 .失眠症经常吗？16 .你患皮肤瘙痒、斑丘疹、其他皮肤病吗？ 17 .关节和肌肉有没有疼痛和肿胀？18 .是不舒服，还是头脑不清楚？19 .健忘，难以集中注意力，表现不清楚？ 20 .你累了没有无聊？ 21 .是生气还是无缘无故地沮丧？ 22 .气味特别敏感吗？ 23 .闻到清洗液的味道和汽油的味道会不舒服吗？ 24 .你对洗涤和个人护理用品过敏吗？ 25 .是否服用了多种处方药26 .在家或办公室环境中有没有接触到潜在的有毒物质？ 27 .有肌肉、骨骼痛、纤维肌痛的症状吗？28 .身体的一侧有麻痹感吗？29 .浮肿有反复吗？ 你的身体是否中毒！ 运动准备、准备活动的作用是如何调整准备活动的内容：慢跑、健身、骑自行车时间：510分钟，你知道下一个器材吗？ 他们的用途，太空游机，健身，肩关节康复器，双腰背按摩器，单腰式鼓，跑步机，1，头十字操作：前后，下巴竭尽全力挺胸，用力仰到最后左右，尽量不翘肩，贴在肩膀上每次四次八拍，上午各一次。 2、手腕运动：手掌用力向后张开，不放松时手指尽量回扣。 一天拍四次，八次。 3、上肢运动：通过椅子做简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地面上。 每组12个，每天3组。 4、腰部运动：两脚分开，手变成腰，做转动腰的动作，顺序和逆时针交替次数不受限制。 5、腿的运动：双脚闭合，身体站得笔直，脚不动就把双脚卷起来，臀部紧贴脚后跟，变平。 教室的简易体操、游泳在水的特殊环境下进行基于氧代谢的运动。 无论用什么方法在路上减肥运动，重力都会给身体带来很大的负担，游泳可以避免这种负担。 游泳，无论是进行规则的羽毛比赛，还是一般的健身活动，都是在场上持续脚的移动、跳跃、身体的摆动、摆动，合理地使用各种击球技术和步法，在场上往返打击球，从而增大上肢、下肢和腰的肌肉的力，使运动者的全身血液循环羽毛球、跳绳增强了人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 研究表明，跳绳能预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。 跳绳、仰卧坐着、锻炼身体的方法。 仰卧位，双脚并拢，举起双手，利用腹肌的收缩，双臂向前摆动，马上坐下，上身继续前屈，双手接触脚的面，回到低头的坐姿。 这样连续地进行。 仰面坐着，世界上