运动训练若干问题的生理分析PPT课件

第九章，运动训练几个问题的生理分析、目的和要求：1 .把握运动训练原则和实践中应用的意义和方法，对运动负荷和运动负荷阈值的概念训练水平进行生理评价。 2 .精通运动训练课各组成部分的任务、目的、内容和手段，以及人体生理功能的变化特征。 3、了解运动训练生理监测的意义和作用、原则、方法和应用的过度训练、停止训练和训练恢复的生理机制、对运动能力的影响和防治方法。 重点和难点：1、运动训练原则、运动训练课各组成部分人体生理功能变化特征训练水平的生理评价原则。 2 .运动训练课各组成部分人体生理功能变化的特征。 第一节运动训练原则，第一，过载和渐增负荷原则过载原则：训练采用的生理负荷量和强度超过适当负荷的训练原则。 渐增负荷原则：运动能力提高后，必须增加运动负荷，在机体过载的条件下不断产生新的生理适应，人体功能能力不断提高，体质不断增强。 二、专业性原则(specificityprinciple )、训练专业性：专业技能和素质训练、专业代谢机制。 运动训练中采用的练习项目、强度、频率、时间、手段和方法等必须与训练的目标和专业要求一致。 例如能量代谢、技术动作形式、输出等。 生理依据：活动强度和时间、部位和动作结构不同、神经系统协调性和模式、运动单位招募、对局部肌肉代谢特性的影响不同。 耐力运动员心脏为离心性肥大，以心腔增大为主，心壁增厚的力项目为向心性肥大，以向心壁肥厚为主。 三、可逆性原则(reversibleibilityprinciple )、训练过程体质增强，提高运动水平在运动训练中所得到的结构和功能变化是可逆性的。 运动训练中止后，随着压力过程的中止，人体获得的适应将坚持逐渐消失的健身运动和运动训练的经常性和持续性。 适应、反应、刺激、周、力、四、个别对应的原则、运动项目、强度、频率、时间、手段、环境的选择必须由选手的个人条件决定。 性别遗传应用遗传学理论进行科学选书； 健康和初期水平、第二节训练课各阶段的生理分析、第一、准备活动(warmup )准备活动是在比赛、训练和体育课的基本部分之前在目的地进行的身体练习。 (1)准备活动的生理作用适度提高神经系统的兴奋性，增强内分泌活动。 克服脏器的生理惰性，增强氧气输送系统的功能。 适度上升体温，提高酶活性，加快生化反应的进行，降低肌肉粘性，提高肌肉的弹性和伸展性，提高肌肉的收缩速度和力，预防运动损伤。 增强皮肤血流，有利于散热。 调节不良比赛前的状态。 机制：痕迹效果。 (预先提高了功能)，比赛前状态下各选手的光反应时的变化(ms )，24322721181，300313313，(2)准备活动的内容和顺序，一般的准备活动的专业准备活动，(3)。 影响准备活动生理效果的因素时间： 10-30min强度： 45%最大吸氧量心率： 100-120次min-1内容和形式：与专家适应和正式练习的间隔： 15min以下的一般教育课2-3min，2，基本部分，(1)从运动负荷和运动负荷阈值运动生理学的角度来看，运动负荷由人体练习生理负荷量是指生物对运动负荷的反应量和范围。 运动负荷阈值是指在运动训练课程中，适合运动负荷的最低限度的最高生理范围。包括运动练习的强度、时间、密度、数量等四个基本要素。 (二)确定运动训练适当的生理负荷量、适当的生理负荷量的生理意义和依据：生物体内物质能量代谢的过度恢复规律运动条件反射的“强度规律”机体抗疲劳、消除疲劳、加速恢复的能力。 (三)“极”和“第二次呼吸”，1 .“极”及其原因概念：运动员在进行较强、持续时间长的激烈运动中，由于运动开始阶段器官的活动不能满足运动器官的需要，经常发生呼吸困难、呼吸困难、头晕、肌肉松弛、动作缓慢等非常痛苦的生理反应原因：器官惰性身体运动器官惰性氧需要氧，概念：极出现后，以强烈的意志品质和运动节奏继续运动，这些不良的生理反应逐渐减轻或消失，那时呼吸变得均匀，动作变得轻松，运动员以较好的功能状态战胜极，继续运动，将该状态第二次呼吸原因：器官的惰性逐渐克服，吸收氧水平逐渐提高，吸收氧基本上等于需要氧。 2 .“第二次呼吸”及其发生原因，(3)“极”和“第二次呼吸”，3 .影响“极”和“第二次呼吸”的因素，极影响的因素：运动项目的特征，运动强度，运动员的训练水平，比赛前的功能状态等。 减轻极反应的措施：掌握良好的赛前状态和适当的准备活动运动开始阶段的节奏，出现注意体力分配的极时，调整呼吸和运动强度。 三、整理活动(warmdown )、整理活动是选手在完成训练课的练习任务后，进行中小强度的运动和练习。 生理意义：加快去除血乳酸，有效促进疲劳恢复。 整理活动预定： 5060%训练强度，内容与准备活动类似，顺序颠倒。 第三节全年训练和专业训练周期、第一、全年训练计划四个阶段：赛季外、赛季前、赛季初、比赛期间(高峰)、不同赛季的训练目标和训练方法如图所示。 (注重能量的训练)、赛季训练目的的训练方法，赛季外，提高慢性肌纤维的有氧能力，长距离低速训练，中距离练习，法特克，赛季前，提高乳酸阈和速肌纤维的有氧能力，长时间间歇练习(2-5min )，法特克，速度练习，长跑， 提高无氧能量和短时间的能量和速度，中等间歇练习(60-90S )短间歇练习(20-60S )，短跑，比赛期间，保持训练成绩，发挥最高水平，减少训练量，强调训练质量，一、年的训练计划，而不是各赛季的训练目的专业训练的周期和运动量、体力的提高应该立足于长期持续的系统训练，提高训练的强度和难易度，改进训练方法和手段才能实现挖掘最大潜力的目标，也是训练的合理方法。 三维空间“阶梯状训练周期”结构全面发展，用梯度推进式提高运动员比赛能力的结构图9-3。 二、专业训练的周期和运动量，第四节训练的生理监测和训练水平的生理评定，一、训练的生理监测生理监测，是指在运动训练过程中，采用生理学方法和指标，在训练计划、训练质量、训练效果及运动员的功能和健康状况等方面实验室监视法、现场监视法、监视的基本原则、4 .个人特征原则、1 .必要性原则、2 .专业特征原则、3 .训练计划原则、5 .科学原则、运动员生理功能特征：潜力大、动员快，迅速评价运动员在三种状态下的功能能力。“三状态”:安静状态、定量负荷状态、极量负荷状态、二、训练水平的生理评价、安静状态功能水平低(潜力大)运动开始时机快(动员快)定量负荷运动时机水平小(反应小)最大负荷运动时机水平高(潜力大)运动后的功能评定原则1 .定量原则2 .定性原则3 .综合评定原二、训练水平的生理评定、客户名称运动心率的评定、心率是最常用、最简便的生理监测和评定指标之一运动员心率变化的特征：心率常用，运动强度指标评价训练水平并处于功能状态安静的心率低，可动员潜力大的定量负荷时，心率反应小的运动后恢复快速负荷的心率和普通人几乎一样，第五节过训练、停训和恢复训练，第一、过训练(overtraining)的概念过训练是运动员长时间或过运动强度训练后， 训练负荷超过身体能承受的强度和适应能力，身体的疲劳和功能下降，是指短时间内无法恢复(2周内无法恢复)的状态，也称为长期过度训练。 过度训练的主要表现是运动能力下降。 安静时心率、血压上升，体位性血压下降，体位性血压上升食欲下降和体重下降肌肉僵硬偶发恶心睡眠质量下降，失眠抵抗力下降，容易患感冒和呼吸器感染等。 虽然过训练的生理机制尚不十分清楚，但是很多研究表明，过训练与植物性神经障碍(交感神经功能亢进和下降)、内分泌功能的变化和免疫功能下降密切相关。 (4)过度训练的预防和治疗选手技能状况的测定。 通过测定心率、血乳酸、Hb睾酮等生理指标发现问题，预防过度训练。 选手训练日记。 加强运动员的自我监视。 科学地安排训练。 合理的营养补给。 比赛前进行减重训练。 二、停训、概念停训对心肺功能的影响心肺功能下降。 表customername在对肌肉力量和力量的影响停止后，肌肉力量和力量下降了，但肌肉力量可以保持6周。 每1014天锻炼一次，肌肉的力量就能保持得更长。 维持肌肉力量需要门槛刺激。 停止训练对肌肉耐力的影响停止两周后，肌肉耐力开始下降。 停止训练对速度、敏感、灵活的影响停止训练对速度和敏感的影响小，灵活性下降快。 卧床20天后和恢复训练60天后的最大吸氧量及其相关指标为、指标单位为卧床20天前、卧床20天后、恢复训练60天后、VO2maxml.kg-1.min-131.831.851.1、HRmax次. min-1192.8196.6 comaxl.min-12014.822.8 svmaxml 10474.2119.8、中心容积ml800770895、三、恢复训练、恢复训练(retraining )是指在暂时不运动后重新开始训练。 恢复训练的效果主要受身体功能水平和停止训练时间的长度的影响。 停止训练的23周，对有素训练者产生不良影响，停止训练后肌肉氧化酶的活性降低1324%，到运动结束为止的时间约降低25%，最大氧摄取量约降低4%。 恢复训练15天后，只有最大氧量恢复到原来的水平，氧化酶活性没有提高。 总结，运动训练原则：过载原则、专业性原则、可逆性原则、个别应对原则。 准备活动的概念、生理作用、内容配置、影响因素运动负荷和运动负荷阈值、极和二次呼吸的概念和发生原因。 整理活动的概念和生理意义。 每年的培训和专业的培训周期。 训练的生理监视：实验监视法、现场监视法、生理监视的基本原则。 过度训练的概念、表现、生理机制和防治。 训练水平生理评定：原则上评定运