领导干部心理调适能力 (课堂PPT)

领导心理健康与调适中国领导科学研究会常务理事中国领导科学研究中心副主任胡月星教授博导,1,主要内容,一、如何理解心理健康的重要性二、如何把握心理健康基本尺度三、如何看待心理问题障碍及原因四、如何提升心理健康调适能力,2,3,1992年WHO发表的维多利亚宣言,提出了健康的四大基石。合理膳食适量运动戒烟限酒心理健康,一、如何理解心理健康的重要性,（一）心理健康是生命的“守护神”,4,病由心生,一个人的情绪如果整天处在低潮，体内抵御肿瘤细胞的能力就会下降20%以上，心理的健康与平衡对于生理的健康非常重要。钟南山,5,百病皆生于气,怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。皇帝内经,6,塞里格曼教授的观察结论,塞里格曼对70个心脏病人做过测试，17个被测试为最悲观的病人中有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世。19个被测试为最乐观的病人中，只有一个去世。“心理学应该关注健康人群，让健康人群的幸福指数提高”积极心理学的概念,7,百岁老人的共同特点,生活态度积极性格外向乐观随和社交广泛习惯良好朱仲丽的故事（1915.2-2014.2.8）,8,心态平衡是健康的基础,心态很重要，遇事要想得开，尤其是在磨难面前，要学会心理调节，调节得好就能挺过来，否则就可能彻底被压垮。我先后生过4次大病，开过7次刀，患过脂肪瘤、甲状腺瘤，摘除了胆囊，还得了肠癌，但我并没有被病魔压倒，反而成功地降伏了病魔，还被选为“抗癌明星”。92岁的秦怡如是说,9,（二）心理和谐是幸福人生的呼唤,我们到底追求什么财富、地位、声望、名誉、权力、美貌-哈佛大学的“幸福课”,10,心理学家公布幸福指数10要素,美国著名的健康心理学家戴维.迈尔博士最近向外界公布了他对幸福指数的最新分析和看法。健康的体魄目标期望切合实际自尊控制感情乐观获得合群挑战性的工作活动性的消遣益友团队意识,11,导致个人不幸福的10大原因,没有理想缺乏信念不善发现美不懂得爱不知道奉献,缺乏安全感不知足爱攀比信任感缺失过于焦虑,小康2013年11月上，总第140期。,12,幸福其实挺简单,幸福就是健康、快乐的生活，是生命的享受,13,（三）心治即是国治，心理问题需要高度重视,推进国家治理体系和治理能力现代化，根本靠制度，关键在人心。宽松的社会环境，良好的社会心态是治理能力现代化的标志。,14,中国社会总体信任跌破底线？,中国社会科学院社会学研究所发布的社会心态蓝皮书中国社会心态研究报告2012-2013称，中国社会的总体信任进一步下降，已经跌破60分的信任底线。结果显示，除了人与人之间的信任度下降，超过七成人不敢相信陌生人。,15,高级经理人压力状况调查,2013年11月，财富（中文版）联合北京易普斯咨询有限责任公司连续第十年开展全国性的高级经理人压力状况调查。最终共回收有效数据1,618个。来源:财富中文网（2014年02月14日）,16,北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心，在浙江、山东、青海、甘肃四省开展了精神疾病流行病学调查，调查结果表明：我国成年人群精神障碍总现患率为17.5%。其中心境障碍为6.1%，焦虑障碍5.6%，物质滥用障碍5.9%。对于心境障碍和焦虑障碍，女性患病率高于男性；40岁及以上人群现患率高于40岁以下人群。-中国心理卫生2010年3月刊,17,国家行政学院胡月星教授采用SCL-90调查问卷对511名领导干部心理健康状况的一项调查结果表明：有6以上的领导干部存在中等以上的心理健康问题。,健康的人群(其中大多数存在亚健康状态)占94%,心理健康存在障碍的人群占6%,18,防止“职业枯竭”现象,职业枯竭：“枯竭”，英文叫“burn-out”，就是燃尽、烧光的意思，也可以翻译成职业倦怠。1974年美国精神分析学Freudenberger首次将它使用在心理健康领域，通常发生在人际接触频繁、密切的服务性职业中，因为持续的工作压力、消极情绪体验会造成心身疲惫和消耗状态。调查显示，中国高级经理人有27较高的心理衰竭水平（1576个样本）。,19,【职业枯竭小测试】角色冲突应激水平下降前途忧虑，缺乏信心烦躁不安，埋怨增多家庭不再是缓解压力之源,20,二、如何把握心理健康基本尺度,良好的情绪情感体验健全的个性心理品质正常的态度行为反应清晰的自我认知系统协调的社会人际关系,21,（一）良好情绪体验,心境明朗淡泊清静适度满足减少负荷心态平常两个心：敬畏之心知足之心“祸莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”-道德经第46章,22,人类疾病的50%-80%是由于精神失调引起的。思则气结，怒则气上，恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，悲则气消。黄帝内经美国科学家给高血压患者服用淀粉胶囊的实验,23,常年压抑（升高胆固醇）如果常年处于慢性压抑之中，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病与心脏病的风险自然也就大了。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升，也会更易诱发心血管病。,24,沮丧（放大疼痛感）当人处于沮丧、悲痛和冷漠状态时，体内的复合胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力，这也是为何45%有沮丧倾向的病人会有种种疼痛不适感的原因。嫉妒（混合三种坏情绪）嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体，这三种情感会使人一触即发，妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。,25,50岁后发怒（伤“心”提高5倍）如果在对抗中压抑自己的怒气，其死于心脏病、中风的风险会高两倍。怒火爆发之时，由于肾上腺素水平突然大幅增高，血压升高、心率加快，对超过50岁的人来说突发心脏病或中风的几率会高出5倍。,26,君子“三戒”,少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。论语季氏,27,（二）健全的个性心理品质,心理健康的人，其人格结构，包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面都能平衡发展；能够完整、协调、和谐地表现出具有自己特色的精神风貌。,28,个性品质基本要素,表里如一刚强坚韧宽容豁达与人为善真实可信,29,看这位老人：曼德拉,纳尔逊罗利赫拉赫拉曼德拉(NelsonRolihlahlaMandela）1918。出生于南非特兰斯凯一个大酋长家庭。1962年8月，曼德拉44岁时被捕入狱。在狱中长达27个春秋，他备受迫害和折磨。1994年4月，非国大在南非首次不分种族的大选中获胜。同年5月，曼德拉成为南非第一位黑人总统。,30,“健康人格”七大特点：统一的人生观有自我扩展的能力博爱宽容的情感情绪上有安全感，自我接纳具有现实性知觉专注于事业，献身于工作客观地看待自己引自美国著名人格心理学家G.W.奥尔波特的人格特质理论,31,（三）正常态度行为反应,心理健康的人能做到审时度势，对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价，并能以积极进取的态度正确对待现实环境。,32,态度行为四大指标,观察判断信息整合应激表现环境适应,33,张飞为何被部将范强、张达所害？,张飞（168年221年），字翼德），涿郡（今河北涿州）人，三国时期蜀汉重要将领。官至车骑将军，封西乡侯。蜀主刘备手下的一员猛将，力敌千军，战功显赫、卓著。出征东吴为其兄关羽报仇心切，心态失衡，失去理智，被部下张达、范强所杀。,34,（四）清晰的自我认知,知人者智，自知者明,35,自我三个层次,物质自我社会自我精神自我领导要善于与自己进行对话,36,心往哪里安放-孟学农,默默地思量：心在哪里安放？总想总想把她遗忘心在哪里安放？在烈火熊熊的太钢炉旁，在黑金滚滚的大同煤矿，在晋南改造黄土地的村庄，或是，在雁北那啃着光秃秃草根的牛羊.,37,（五）协调的人际关系,相互理解相互尊重相互关心相互激励,38,两个刺猬如何合作共事,39,人际健康六大观察点,1显示一种积极的、乐于与人交往的态度；2懂得如何尊重人、理解人；3能够平等、宽容、客观地了解、评价对方；4能够注意他人的长处，虚心地向他人学习；5他人有困难时，采取真诚的、有效的帮助；6与他人产生矛盾时，能进行较好的沟通，并以理智的、合理的方式解决。,40,三、如何看待心理问题障碍及原因,一般的心理问题（大约占80%）心理障碍（大约占15%）严重的心理疾病（大约占5%）,41,（一）主要心理问题及障碍,焦虑烦躁孤独自卑攀比失衡抑郁痛苦,偏执狂妄冷漠自私妒忌仇视迷信失魂,42,1.焦虑烦躁,生存焦虑病理性焦虑着急上火烦躁不安紧张恐惧失眠健忘,43,2、孤独自卑,自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现。痛苦自责内疚不安羞愧难过失望否定阿德勒自卑与超越,44,3、攀比失衡,攀悬崖峭壁比上下失衡“一切对人不利的影响中，使人最烦恼的是攀比心理失衡造成的消极情绪和恶劣心境。”长寿学者胡夫兰德,45,攀比心理烦扰，已是不争事实,赚钱要趁早出名要趁早升官要趁早相互攀比你追我赶人生真的不能输在起点线上吗？,46,4、抑郁痛苦,抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝。抑郁症（depression）是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍（mooddisorders）或情感性障碍（affectivedisorders），是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。,47,表现症状,丧失兴趣，无愉快感；精力明显减退，无原因的持续疲乏感；失眠、早醒或睡眠过多；食欲不振，体重明显减轻；有自杀或自杀的观念或行为；注意力集中困难；联想困难，自觉思考能力显著下降；抑郁心境一天中有较大波动，常以早上最重，然后逐渐减轻，到晚上最轻。,48,【案例一】刘亚军患抑郁症撞火车身亡,2010年6月24日，民航中南地区管理局局长、党委书记刘亚军留下不足200字的遗书，下午15:30左右在广深铁路广州东至石牌间K11600米处撞火车身亡。中国民航报6月29日下午发布消息称，刘亚军选择轻生系因精神抑郁所致。根据刘亚军的遗书以及家属和身边工作人员反映，他长期存在失眠现象，总觉得休息不好。到广州工作以来，自感压力大，在家中有时独自哭泣,49,【案例二】浙江省原高院副院长童兆洪的不幸离去,童兆洪，男，汉族，1954年11月出生，浙江省兰溪市人。任浙江省高级人民法院党组成员、副院长（正厅级）。1997年罹患抑郁症，一直坚持工作。2009年9月21日上午，在其办公室卫生间自缢身亡。“我想工作，我真想在办公室里工作”,50,5、偏执狂妄,偏执型人格的人严重缺少自知之明，对自己的偏执行为持否认态度。猜忌多疑刚愎自用病态妒忌拒绝他人,51,6、冷漠自私,冷漠通常因受人欺骗、暗算等心灵创伤或因种种原因受人漠视、轻视甚至歧视所致。正是由于这些原因，使其在人际交往中带上灰色眼睛看待人生，逐渐失去了应有的热情和同情心。缺乏同情幸灾乐祸见死不救冷若冰霜,52,7、妒忌仇视,一味贬低拒绝排斥怨恨仇视无端伤害,53,克服嫉妒心理五项注意,认识危害客观评价看到长处将心比心积极进步,54,8、迷信失魂,精神空虚虚无迷茫灵魂出窍误入歧途刘志军被曝长期在家烧香拜佛办公室布置“靠山石”赤峰原市长徐国元受贿赃款先放在佛龛下求平安,55,（二）影响心理健康的主要原因,原因三看：从心理动力学（精神分析学）的角度来看从行为主义心理学的观点来看从人本主义心理学的观点来看,56,从心理卫生学的角度看身心不协调认知不平衡社会心理系统不支持,57,从人本主义心理学的观点来看压力淤积欲望纠结自我受限心理能量不足,58,从行为主义心理学的观点看环境恶劣教育粗暴不良习惯恶性刺激,59,四、提升心理健康调适能力,1992年世界卫生组织的研究报告指出，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于个人的生活方式。在对待心理健康问题上，您比老天爷更重要！,60,（一）降低焦虑，缓解压力,哪些压力困扰严重？工作负荷人际关系职位升迁环境压力身心疲劳,61,善待压力，排解压力,登高望远（打开眼界）自信沉着（敞开胸怀）自我宽慰（学会给心放个假）疏导宣泄（凡事都经历的多了，自然会归于平静）,62,负面影响有多大？,63,日常减压十步曲,1、早睡早起。提前做好一天的准备工作。2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。4、利用空闲时间锻炼身体。5、不要急切地、过多地表现自己。6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。7、学会说“不”。8、生活中的顾虑不要太多。9、偶尔可听音乐放松自己。10、培养豁达的心胸,64,压力调适我当家,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明：阅读能够使压力水平降低68%；听音乐降低61%；喝茶或咖啡降低54%；郊游、散步降低42%。此外，还有适合自身需要的打太极拳，练书法，广场舞，大声唱歌，逛街购物以及让朋友请吃饭等等,65,（二）摆脱抑郁,乐观生活,再累心不能累，再苦心不能苦,66,摆脱忧郁情绪的13条建议,1、不要为自己寻找借口2、再给自己一点爱3、分散你的注意力4、改变你的行为5、了解自己的极限6、寻找心灵的绿洲7、相信自己，也相信他人8、计划积极有益的活动，应付枯燥的生活,67,9、向朋友诉说自己的烦恼10、看到事情的光明面11、把复杂问题分解成简单的问题12、倾尽全力完成一件事13、运动是自救的基础智利矿工井下69天生活揭秘：2010年8月5日，位于智利科比亚波市附近的圣何塞铜矿发生严重塌方，33名矿工被困井下700米处。在经历了69天漫长等待后，北京时间10月13日工人开始升井。,68,（三）调适心态，积极适应,心态决定命运,69,1、调整自己对现实的心态,正确地面对客观现实承认并接受现实选择改变不了现实就改变自己遗憾或不完美本身就是现实生活的一部分,70,最棒的，最好的！永远都是最好的！,不肯放弃，不肯降低标准，最后的结果是导致自己痛苦。这就是精英的痛苦，所不同的是有的人在痛苦中麻木，有的人在痛苦中发疯。崔永元如是说,71,2、调整自己对待自己的心态,自我认知-人必先自知而后人知之自我激励-人必先自助然后人助之自我信任-人必先自信然后人信之自我发展-生活目标和理想切合实际健康需要理性。更多的需要感性要善于自我发现、提升自我对话能力,72,美籍探险家哈奇的故事,2008年北京奥运会唯一外籍火炬手。世界上第一个骑自行车到珠峰的高龄骑手。,73,3、调整自己对工作的心态,积极面对压力把压力变成动力泰然面对挫折虽然失意但决不失态认真面对责任能做好就尽量去做好真心面对同事相信在一起的难得缘分自然面对荣誉拥有一颗宁静平常心,74,原浙江省长吕祖善的故事,2013年春天，常去浙江省博物馆的人经常会看到，一位身板厚实的长者，穿着显然比他的个子小一号的大红色志愿者马甲，给大家当义务讲解员。生命的长度，有时候并不是以活着的时间来评判，而是以做了多少有意义的事情为标准。,75,4、调整自己对他人的心态,懂得欣赏关注乐于助人欣然接受不足善于倾诉微笑是最好的语言得到快乐的方法很简单，心存感激，宽容，与人为善，活在当下，静坐冥想,76,（四）培养习惯，增进健康,美国保健学家毕洛克和布瑞斯洛通过对7000名成年人五年的观察得出结论，具有良好生活习惯的中年人的平均寿命比缺乏良好生活习惯的同龄人高53%。,77,不良生活习惯,吸烟上瘾饮酒过量药物依赖贪图享乐生活无序懒惰萎靡.已成为心理危机的主要因素,78,早发现，早预防,早期发现精神问题，注意以下几点：睡眠障碍性格突变情绪反常动作和行为异常习惯改变-“子丑寅卯”要注意,79,掌握一些必要的情绪调适方法,宣泄投射淡化转移升华,80,不思八九常想一二,81,谢谢啊！联系方式:15810915281010-68928750电子邮箱：yuelianghu,82,压力承受力测试,83,小测验一：测量你自己的健康,请根据自己的实际情况，将下列选项用分级标准进行分级。6=十分同意5=比较同意4=有点同意3=有点不同意2=不太同意1=十分不同意1、我对自己持有积极的态度2、我意识到并且接受自己有优点也有缺点3、我对自己过去的生活方式持肯定态度4、我喜欢与他人建立温暖、满意和信任的关系5、我经常对他人的幸福表示关心6、我对他人能表示强烈的情感，包括很强的移情、爱心和亲密感7、我能抵制很强的社会压力，能独立思考和行动8、我根据自己的标准而不是他人的标准来衡量自己9、我对他人对我的看法和期望不是很在意,84,10、我对有效处理每天的事情的能力很有信心11、我能意识到机会的存在并利用它们12、我感觉自己能控制环境13、我明白生命是有目的的14、我相信自己过去的和现在的生命都有意义15、我相信自己的生命在朝好的方向前进16、我视自己的生命为一个成长和发展的机会17、我感觉到自己在随着时间进步18、在成长中，我对自己的了解会更多得分：拥有发展健