情绪管理成长团体【免费3天-doc】

壹、情緒管理成長團體一、情緒管理成長團體方案計劃書主旨青少年時期是情緒相當不穩定的一個階段，積極正向的情緒能促進個人心理功能的表現，消極負向的情緒則會影響其學校生活與健康。了解青少年的情緒發展特徵與主要的情緒狀態，進而協助他們因應各種情緒作用，促進其學習接納並妥善處理自己的情緒。目標1協助成員認識並學習辨識自己的情緒。2學習接納自己正負向情緒及了解有效的宣洩方式。3藉由團體的動力，瞭解、支持他人與自我之情緒表達。4適當的挫折調適與壓力管理。主辦單位大甲高中輔導室承辦單位靜宜大學青少年兒童福利學系輔導員鄭皓欣、陳正維時間每週四中午12201300共計十次地點大甲高中團諮室對象招募二年級同學十位單元活動簡介次數時間單元活動名稱目標第一次92109星星知我心建立團體第二次921016少年特攻隊增加團體凝聚力第三次921023察言觀色認識各種情緒第四次921030我猜我猜我猜猜猜了解正負情緒第五次92116好心情面對、接納情緒第六次921120我焚化爐學習處理、表達、宣洩情緒第七次92124DONTWORRY,BEHAPPY挫折調適第八次921211減壓訓練班壓力管理第九次921218我抓住你管理情緒第十次921225情緒魔法師團體活動回顧參加成員202陳映淳、洪千惠、蔡承諭209梁小凡203曾鈺芩、張雅筑、龔詩雯210張名妤205邱鈺惠207黃子容二、情緒團體導單元活動設計與紀錄EQ情緒管理成長團體團體日期92年10月09日團體名稱第一次活動相見歡團體時間40分鐘團體人數10人團體目標1使成員由活動對彼此更熟悉及信任感2整合成員之期待活動內容時間器材一、暖身活動不打不相識1LEADER請大家一起唱當我們同在一起（或唱熟悉的歌曲），請全體成員站起來在教室內四處走動並按照LEADER所下的各種不同方式指令互相打招呼。2指令1眼神。指令2握手。指令3用腳尖。指令4用膝蓋。指令5用手輕捏別人的鼻子。指令6用屁股跟人輕撞。指令7擁抱。二、主題活動我是大明星1由LEADER說明以兩兩一組的方式分組。2LEADER分發記者會實況表，讓小組成員有10分鐘時間互相訪問填寫，COLEADER協助示範。3停止填寫後，讓小組成員介紹對方給大家認識。三、願望樹1LEADER發給每位成員一張小卡。2請成員在小卡上寫對團體的期待，並請成員將自己的小卡貼於許願樹上。3LEADER統整、回饋。1020101記者會實況表十張。範例見P1許願卡十張。範例見P備註EQ情緒管理成長團體團體名稱第二次活動少年特攻隊團體日期92年10月15日團體時間中午12201300共40分鐘團體人數9人團體目標1使成員更加認識彼此，並增進團體凝聚力2建立團體規範活動內容時間器材一、暖身活動突破重圍1請成員圍成一個圓圈，雙手分別與其他成員交錯牽起，形成一個類似蜘蛛網後，由成員自行解開成一個圓。2成員牽手時，要注意不可與身旁的成員相牽；雙手須與不同之成員相牽。二、主題活動緊緊相擁1請成員報數1、2、3、1、2、3，同為1者為一組，同為2者為一組，同為3者為一組，每組共有三位成員，分為三組。2每組各領一張報紙，攤開後請各組成員一同站在自己的報紙上。3依照LEADER的指示進行比賽，輸者將報紙折半，直至小組成員無法全部站在報紙內為止。4請每位成員進行心得分享，由LEADER適時給予回饋。5LEADER進行結語，引發成員思考。三、建立團規我敢發誓1發給成員一張半開海報，請成員互相討論、訂定團體規範，並寫在海報上。2團體規範之海報設計由成員自我發揮。101515報紙5張半開海報一張彩色筆/蠟筆一盒備註EQ情緒管理成長團體團體名稱第三次活動察言觀色團體日期92年10月23日團體時間40分鐘團體人數8人團體目標1認識情緒的種類與辨別自己的情緒。2了解對同一件事，每個人的感覺不同，表達方式也不同。活動內容時間器材一、暖身活動進化論1LEADER先和成員討論進化論中出現的進化種類烏龜兔子小鳥人類；再向成員徵求各類之代表動作。2請所有成員就近找人猜拳，皆以烏龜的身份為起始。贏者就進化；輸者就退化。3以猜拳後的身份，表演代表動作，繼續尋找同類猜拳，直到進化為人類便停止猜拳，最後輸者將在主題活動中以烏龜方式作情緒表情。二、主題活動察言觀色1LEADER將32張情緒臉譜放在地板上讓成員自由抽取，每位成員皆要表演其所抽到的臉譜表情讓其他成員猜。2LEADER請成員分享下列兩個問題（二擇一）曾經發生有什麼事情，使自己表現出這樣的表1情當時的情緒狀態如何是否曾遇到出現這個表情的人，如何與他應對2當時自己的心情如何呢三、ENDINGLEADER對今天的活動做結論並給予成員回饋引導同學去思考在日常生活中對自己與他人情緒的了解，是否有誤解他人所表現的情緒，或是將自己內在的情緒壓抑著。當誤解他人的情緒時，該如何去處理或是如果去面對自己最真實的情緒感覺8257情緒臉譜32範例見P備註EQ情緒管理成長團體團體名稱第4次活動情緒大激盪團體日期92年10月30日團體時間中午12201300共40分鐘團體人數8人團體目標1讓成員區辨正負向想法及其所引發的情緒、行為2學習處理負向情緒活動內容時間器材一、暖身活動終極密碼戰3LEADER由0300的數字中，選定一個之後，成員輪流猜測，直至有人猜出LEADER所選定的數字為止，而此人必須在接下來的活動中首先進行分享或表演。4進階版LEADER由台灣藝人中選定一個之後，成員輪流猜測，直至有人猜出LEADER所選定的藝人為止，而此人必須在接下來的活動中第二順位進行分享或表演。二、主題活動一1LEADER發下自我檢視表，請成員開始填答。2填答完畢後，請成員分辨看看那些想法是合理的，那些是不合理的。3請成員看看彼此不同的想法，會引發什麼情緒或行為。4LEADER解釋檢視結果。三、主題活動二5發給成員情境表單，內有七種情境，試著引導成員以另一種想法來解釋，進而產生正向之情緒。102010自我檢視表P情緒形容詞P情境表單P備註EQ情緒管理成長團體團體名稱第五次活動好心情團體日期92年11月6日團體時間40分鐘團體人數8人團體目標1學習如何面對自己的正負向情緒2協助同學接納自己的情緒活動內容時間器材一、暖身活動腦筋急轉彎1LEADER解釋以輪流的方式，每一位同學輪到時坐著說出自己輪到的數字，但在輪到3（31323）或是3的倍數時（36912），該位同學必須拍手，且不可說出此數目字。輸者，必須表演誇張的情緒表請。二、主題活動情緒溫度計1請成員先圍坐成一圓圈，靜下心來想想的最近或今天有否特殊的事件發生而使自己的情緒起伏較大（無論是興奮或難過、生氣等）。2請成員在思考過後在溫度計上適合自己心情的溫度上寫下自己的名字（亦可自己寫溫度）。3請成員說分享引發如此溫度的心情之事件以及自己的情緒表現為何。4與成員討論為什麼有時候相同的情緒會有不同的溫度感受，且為什麼有時相同的溫度會有不同的情緒事件發生。三、ENDING1LEADER再次說明今天活動的目的並對成員分享之內容做總結。2提醒成員下週團體活動暫停一次。8257溫度計圖表1P備註EQ情緒管理成長團體團體名稱第6次活動我垃圾桶團體日期92年11月20日團體時間中午12201300共40分鐘團體人數8人團體目標1協助成員學習表達情緒的適當方式及正確態度。2引導成員寫出自己的心情故事，讓成員獲得情緒的表達與宣洩。活動內容時間器材一、暖身活動說改編歌曲1帶領成員一起唱並做出動作你若高興，你就哈哈笑，哈哈哈。雙手左右擺你若生氣，你就踱踱腳，哼哼哼。右腳踱地，雙手叉腰當我們一起笑呀當我們一起哭呀來個擁抱一起你若悲傷，你就大聲哭，哇哇哇雙手揉眼睛你若害怕，你就闢闢，恐怖唷雙手、雙腿交叉發抖當我們一起笑呀當我們一起哭呀來個擁抱一起二、主題活動我心情故事1LEADER發給成員一人一張小紙條，寫下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目前生活中的煩惱與麻煩。2成員不記名地將完成的小紙條丟到團體中央。3LEADER請成員依序抽出紙條，並唸出內容，分享自我的感受與想法或與成員一同討論找出解決的策略。4給予成員回饋。三、ENDING活動情緒垃圾桶1發給成員一張白紙，請成員將煩雜、擾人的情緒寫在白紙上，再用各種方式將之銷毀亂圖亂畫、揉掉、撕成碎片等。2請成員將白紙的屍體丟進LEADER事先準備的垃圾桶中，象徵那些討厭的情緒也隨之丟棄。525103進行活動結語，並發放考試的加油小卡與幸運糖。備註EQ情緒管理成長團體團體名稱第七次活動DONTWORRYBEHAPPY團體日期92年12月11日團體時間中午12201300共40分鐘團體人數8人團體目標1瞭解可用因應挫折的資源。2瞭解自己常用與不常用的資源。活動內容時間器材一、暖身活動我有畫要說1LEADER利用抽籤方式抽出兩位解說員。2LEADER先說明活動規則並將預先準備好的圖畫交給各解說者，然後開始進行圖畫解說，時間一到，解說者將圖案呈現給畫者看，比較所畫的和真實圖案的差異。3LEADER說明每個人的表達訊息的方式不同，而接收者所收到的訊息亦會有所差異。二、主題活動能源加油站1LEADER舉出幾件較常發生的生活事件（如被長輩罵、考試成績不理想、被同學冷落忽視或與要好同學起口角等），鼓勵成員分享自己的因應方式。2發給每位成員一張能源表（附件七）填寫自己的支持能源，最內圈的是自己有挫折最先想到要幫忙的，最外圈的即是較少會找的人。（LEADER亦提供幾項能源指標提供成員參考）3鼓勵成員分享自己哪種資源能量最充足1自己最常用的是哪一項2有哪項資源是擁有但卻很少用的3三、ENDINGLEADER說明人一生中難免會碰到挫折，在生活中每個人都會有困難而需要尋求支援的時候，且每個人10255籤紙8圖畫5能源表8P的方式也不一樣，因此面對挫折時大家可以尋求自己最熟悉且覺得最積極有效的方式。備註EQ情緒管理成長團體團體名稱第8次活動減壓訓練班團體日期92年12月18日團體時間中午12201300共40分鐘團體人數8人團體目標1協助成員學習探索自己的壓力原與程度。2讓成員學習積極應對壓力、抒解壓力。活動內容時間器材一、暖身活動眉目傳情1成員排成一列，LEADER將表情動作及數字如眉毛動一下、眼睛眨三下告訴第一位成員，成員依序將數字、表情動作傳給下一位成員。二、主題活動壓力測量計1引出故事有一隻扛著重重包袱的螞蟻，包袱幾乎壓的它喘不過氣，如果那隻螞蟻就是自己，那他扛的是什麼請成員將想到的寫在紙條上。並將寫到的東西標上重量（以10公斤為一個單位，最多累計到60公斤）2請成員四人一組3請其中一組示範接下來的活動方式。4一人平躺地上（被壓者），以他剛才所填寫的壓力來源項目與重量，把每一項壓力的重量用其餘三人（壓者）的力量加在這位被壓者身上（用手壓在被壓者身上，而壓者的每一個肢體代表有十公斤的壓力，以一本書代表一個壓力，依此類推），讓成員實際體會存在身上的壓力與感覺。5每位成員輪流進行。6請成員分享剛剛的感受，以及壓力帶給自己的影響是什麼三、ENDING活動大家放輕鬆1引導成員學習一些抗壓的方法，舉兩種方式做練習。2我的抗壓碎碎唸，當遇到壓力時，可以告訴自己我都準備好了，還怕什麼衝吧、我可52510題目卡5張書本數本以的，我可以的、神請賜給我神奇的力量吧，請成員發現自己的抗壓碎碎唸，並寫在紙張上。3肌肉鬆弛法，感到有壓力與緊張的時候，將全身用力緊繃，脖子緊縮後仰，雙手緊握，手肘向內彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，此動作持續至覺得無力才可放鬆。4進行活動結語。備註EQ情緒管理成長團體團體名稱第九次活動珍重再見團體日期92年12月25日團體時間中午12201300共40分鐘團體人數8人團體目標1引導成員回顧整個團體歷程，並分享收穫而能有所成長。2為整個情緒管理團體作結束。活動內容時間器材一、活動回顧控制情緒1由LEADER帶領成員回顧前八次的活動與團體目標，並在過程中引導成員回憶並分享其心得（印象最深的單元活動哪次的活動內容改變了自己原有的想法等），以加深成員的印象。2LEADER將成員各自的期待小卡發回，藉由成員在團體初期時所寫的期待引導其思考在團體過程中的成長。3填寫團體回饋單。二、主題活動掌掌相印1LEADER先送給每位成員回饋小卡，並請成員思考想對彼此說的話，為下一活動作準備。2LEADER發下腳掌回饋卡請成員彼此貼在背上，再說明請每位成員皆要將要給其他成員的話，寫在腳掌上。三、ENDING活動頒獎典禮1由LEADER、COLEADER頒發團員證書、手冊與小獎品給每位成員。2頒發全勤獎給五位全勤的成員。3團體合照151510期待小卡8團體回饋單8P腳掌回饋卡8P團員證書8P獎品8全勤獎品5備註1請成員確認手冊內容2告知成員團體大合照會於下週放在各班信箱內，由輔導股長代為轉送。三、團體相關資料一招募簡章EQ成長團體招募成員囉情緒是個奧妙的東西，你了解自己和別人的情緒嗎你會因為情緒的起伏而影響到周圍的人嗎我們藉由活潑生動、感性的團體過程，讓你成為自己情緒的魔法師，以學習控制與適當抒發自己的情緒招募對象所有二年級同學，預計招收1012名。活動時間10/91/8每週四中午12201300，共計10次【期中考期間暫停一次】活動地點三樓團諮室活動LEADER靜宜大學學生報名日期即日起至9/30二截止【報名表請向輔導股長領取，報名表填妥請交至輔導室】附註1團體結束後，頒發參加團體證書。成員錄取以能十次全程參加者優先。2請報名同學於10/2四中午1230於團諮室【輔導室樓上】集合。報名表班級姓名性別座號聯絡方式EMAIL參加【情緒成長團體】之原因對團體有何期待二通知單成員錄取通知單警告年班同學您已經違反情緒管理法3388條，請於10月9日1220準時至團諮室報到，否則將進行全校大通緝請記得事先向導師請假哈哈哈別懷疑就是你歡迎你成為情緒魔法師成長團體一員唷二每次團體成員簽到表日期92年10月9日年班導師您好貴班學生報名參加輔導室情緒魔法師EQ情緒成長團體，時間為10/9、週四中午1220到1300在團諮室進行團體，特以此函向老師知會靜宜大學青少年兒童福利學系實習生成員面談結果通知書年班同學您好很感謝您報名支持情緒成長團體活動，但由於人數上限制，若有任何問題也歡迎您至輔導室與我們聯絡靜宜大學青少年兒童福利學系實習生時間中午12201310輔導室靜宜大學實習生製三團體成員手冊班級座號姓名簽到20220洪千惠20234蔡承諭20337曾鈺芩20323張雅筑20335龔詩雯20536邱鈺惠20737黃子容20933梁小凡授業女巫鄭皓欣陳正維修業時間92109921225附註1團體報到時間為週四中午12201300，請成員準時到團諮室報到，違者會予以全校通緝292年11月13日因輔導員閉關修練中，暫停一次92年11月27日因成員閉關養精蓄銳，暫停一次3活動時間、內容若有更動會另行通知4欲知詳情，請每週四定期向皓欣、正維報到5若有私人問題，請向輔導室老師、兩位輔導員洽詢參加成員202洪千惠、蔡承諭203曾鈺芩、張雅筑、龔詩雯205邱鈺惠207黃子容209梁小凡次數時間單元活動名稱活動內容第一次92109星星知我心建立團體、認識彼此第二次921016少年特攻隊增加團體凝聚力、建立團規第三次921023察言觀色認識各種情緒第四次921030我猜我猜我猜猜猜了解正負情緒第五次92116好心情面對、接納情緒第六次921120我焚化爐學習處理、表達、宣洩情緒第七次92124DONTWORRY,BEHAPPY挫折調適第八次921211減壓訓練班壓力管理第九次921218我抓住你控制情緒第十次921225情緒魔法師團體活動回顧成員錄取通知單年班同學您好歡迎您成為情緒魔法師成長團體夥伴，我們即將在十月九日中午1220進行第一次團體活動，別忘準時前來唷對記的要跟導師還有點名同學請假不可以到早退，違者用屁股寫所有人的名字多發言不耍冰禁缺席要微笑敞開心胸吧BABY不可以孤僻跟自閉下午的課不可以打瞌睡要多算數學不可以記者會實況轉播第一次團體名字、綽號星座最喜歡的顏色最喜歡的電視節目最喜歡的科目最喜歡的偶像成員自我期待小卡第一次團體情緒臉譜第三次團體自我檢視表第四次團體我想法是【事件一】在教室的走廊上被錯身而過的豬頭瞪一眼。1哼看我不順眼2這種人少惹為妙，挺可怕的。3大概他心情不好吧4其他【事件二】在遭遇挫折或失敗時1沒希望了，我永遠不可能成功。2哼這全是他的錯。3一個人不可能每次都勝利，我下次一定可以比這次作得好。4其他【事件三】與小星約好放學後在校門口見面，結果小星爽約不到。1會不會因為什麼事情不小心忘記了，或是耽擱了呢2和人約好時間應該準時到達才對，不能準時到又不事先通知我，什麼意思嘛把我當成什麼了3她怎麼還不來呢是不是我不好，她不願跟我交朋友了。4其他【事件四】課堂上被老師點到回答問題，卻答不出來。1我根本不會，這下子丟臉了，下次一定要是提醒自己做好預習。2這是一件很糟糕的事，我不能忍受在眾人面前出醜，我會被大家看輕。3其他【事件五】參加考試，怕準備的不充分而對自己沒信心時。1整緊張呀第一題就不做，完了完了2好，我要小心應付了別緊張，做個深呼吸，慢慢來，別急先看別題。3其他情境表單第四次團體1懷疑小琳和妹在交頭接耳，不時看我一眼，指指點點。他們是不是在說我壞話換個想法問就知道他們在說啥，於是我鼓起勇氣跑去問他們，才知道他們覺得我和新來的數學老師長得很像，害我白擔心一場。2羨慕小真家真有錢，要什麼就可以買什麼，而且每年寒暑假，她們全家都會出國。她的命好好假如我是她那該有多好換個想法其實鈺芩也蠻羨慕我媽媽做菜好吃，羨慕我爸爸會跟我說笑，再說，台灣有那麼多好玩的地方，何必一定要出國呢3忌妒嘉在班上很受男生歡迎，下課時總是有一堆男生喜歡圍著她，她真三八，老愛裝可愛勾引男生。換個想法4倒楣老師還沒來，大家都在講話，正講得興高采烈時，老師來，就只有看到我在講話，把我臭罵一噸，倒楣死換個想法5孤單放學時，同學們三三兩兩回家，有說有笑，只有我一人沒有伴。我覺得好孤單換個想法6害怕一下課，就聽到二年X班OOO馬上到訓導處來糟糟不曉得哪裡出錯，我想躲起來換個想法7憤怒大隊接力時，隔壁班犯規，裁判沒有看見，我們跑去報告，裁判卻不理我們。氣死我真是不公平換個想法換想法會讓你我心情更好唷第四次團體1懷疑小琳和妹在交頭接耳，不時看我一眼，指指點點。他們是不是在說我壞話換個想法問就知道他們在說啥，於是我鼓起勇氣跑去問他們，才知道他們覺得我和新來的數學老師長得很像，害我白擔心一場。2羨慕小真家真有錢，要什麼就可以買什麼，而且每年寒暑假，她們全家都會出國。她的命好好假如我是她那該有多好換個想法其實小真也蠻羨慕我媽媽做菜好吃，羨慕我爸爸會跟我說笑，再說，台灣有那麼多好玩的地方，何必一定要出國呢3忌妒嘉在班上很受男生歡迎，下課時總是有一堆男生喜歡圍著她，她真三八，老愛裝可愛勾引男生。換個想法A千惠曰她應該是有優點而其他人沒有的，才會令人吸引，我想或許還要多多學習呢B子容曰情人眼裡出西施，不錯啊趁機看哪些才是忠厚老實的，且就祝福她能下對手啊C小凡曰嗯，或許他還有別的長處吧下次去見識見識D鈺芩曰每次下課都得應付這麼多男生。E承諭曰她真的滿可愛的啊如果我是男生就好了F雅筑曰她的人緣真好，能博得大家的青睞。4倒楣老師還沒來，大家都在講話，正講得興高采烈時，老師來，就只有看到我在講話，把我臭罵一噸，倒楣死換個想法A千惠曰講話本來就不對，自己有錯在先，下次不要再犯就好了。B子容曰老師可比較注意我喔嗯我知了啦下次便稍加注意了。C小凡曰否極泰來，等等會有好事發生的D鈺芩曰我不入地獄誰入地獄，如此捨身取義，犧牲成仁，也算功德一件。E承諭曰這樣以後就知道上課要安靜。F雅筑曰原來我也會被老師唸，再接再厲唄。5孤單放學時，同學們三三兩兩回家，有說有笑，只有我一人沒有伴。我覺得好孤單換個想法A千惠曰一個也不賴嘛單獨一人，想做什麼就做什麼，自由自在，也不會受拘束。B子容曰沒關係，自己一個能體會到另一種情境，且沒什麼事，不用顧慮別人，能早點回家。C小凡曰或許我可以趁著現在想一想今天發生了什麼事，而且也可以偷看別人在做什麼。D鈺芩曰一個人自由自在，可以偷偷觀察別人的行為。或許趁這個機會做點自己想做的事。E承諭曰不會呀可以早點回去。F雅筑曰其實偶爾也要有一些獨處的時間，可以回想一下今天發生的事。6害怕一下課，就聽到二年X班OOO馬上到訓導處來糟糟不曉得哪裡出錯，我想躲起來換個想法A千惠曰也不一定是壞事，不管怎樣，還是勇敢面對現實吧畢竟逃得了一時，逃不了一世。B子容曰恩不一是好事，或許是叫錯了沒關係，這下可也出名囉，亦會得到同學們的關心C小凡曰嗯我應該沒有做錯什麼事吧這幾天表現還不錯，可能只是要集合吧順其自然囉D鈺芩曰難得在廣播中聽到自己的名字。E承諭曰說不定是好事，不過，先把衣服紮起來再去F雅筑曰或許是因為我的東西遺失被撿走交到訓導處。7憤怒大隊接力時，隔壁班犯規，裁判沒有看見，我們跑去報告，裁判卻不理我們。氣死我真是不公平換個想法A千惠曰大概那裁判今日心情不好吧才會不理我們。沒關係，公道在人心，心知肚明就好啦B子容曰贏的不光榮，沒什麼了不起我們才是真材實料的，自己覺得很了不起就OK了C小凡曰若隔壁班犯規還輸我們，他們就太遜了若隔壁班贏了，那他們也贏得不光采D鈺芩曰即使輸了，我們也光明磊落。E承諭曰算了，反正我們一定會WIN，沒差F雅筑曰是不是我的眼睛脫窗看錯了一定是這樣沒錯。第六次團體魔法師抗壓小步魔法師多多睡覺、打枕頭、化悲憤為食量、狂運動、找人傾訴、聽音樂。魔法師小可聽歌亂跳舞、騎車在速度中得到解放、大叫、猛哭、泡澡。魔法師雅筑踩草皮、睡覺。魔法師大凡大叫、抱抱、大聲唱歌、跳、跑、看電影、大哭一場。魔法師承諭騎腳踏車狂一、打電話給朋友訴苦、聽搖滾樂很大聲很大聲、哭、寫在紙上大開罵。魔法師千惠大叫、大哭、戶外散散步、騎鐵馬過綠色道、吸新鮮空氣、希望有肩膀可以靠、踢足球。魔法師詩雯逛街、大叫碎碎唸、睡覺、唱歌、打球、暴飲暴食。魔法師子容睡ISTHEBEST、吃美食、吐口水、聽搖滾的MUSIC、出去走一走、晃一晃看看新東東、BUY東西。你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能決定容顏，但你可以改變氣質；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。保持好心情找人傾訴法找朋友或家人傾訴苦惱，宣洩情緒、獲得支持與勸慰。平心靜氣法如果處在憤怒、焦慮情境，可做深呼吸、數數、暫時離開。情緒宣洩法如果情緒很激動，可以找個地方哭泣、吶喊、打沙包休閒娛樂法看電視、聽音樂、逛街、玩樂，讓心情轉換。運動睡眠法藉運動消耗體力、讓思慮的頭腦獲得休息。認知重建法改變負向想法為正向想法，樂觀的態度看待事物。冥想放鬆法冥想、肌肉放鬆，讓情緒抒解、身心放鬆。問題解決法思考問題解決策略、評估與執行策略。有效溝通法如果是人際衝突，可運用我的訊息，做有效的溝通。充實忙碌法專心工作保持忙碌，可轉移注意忘卻苦惱。幽默解嘲法幽默的言語，可化解尷尬、憤怒的情境。自我暗示法遇到壓力或挫折時，對自己碎碎唸一番吧肌肉鬆弛法感到緊張時，就將全身用力緊繃，使脖子緊縮後仰，雙手握拳、手肘向內彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，持續至覺得無力才可放鬆。呼吸調節法242呼吸法，呼氣兩秒、憋氣四秒、吐氣兩秒。尋求專家法若情緒一直很困擾，可找輔導老師或精神科醫師協助。情緒管理四部曲注意身體發出的訊息確定自己的情緒對自己的情緒負責表達情緒要有技巧平心靜氣之道冷靜，放輕鬆點只要保持冷靜，一切都會沒事的。順著勢走吧不要硬碰硬。想想，怎樣可以不受制於這傢伙。我沒必要在別人面前逞強。沒有生氣的必要。多往好處想想吧我可不能被他給氣倒，氣壞身子划不來。她的表現實在蠻丟臉的，我可不能像她一樣。他不是認真的啦沒有關係啦我總不能期望別人事事都遂我的願吧他大概以為我會氣壞了。嗯，他會失望的。總會有辦法的。我很平靜，我不會被惹火的慢慢來，深呼吸幾下吧大人不計小人過，算了吧別和他一般見識。第一次團體92109第二次團體921016第三次團體921023第四次團體921030第五次團體92116202洪千惠202蔡承諭203曾鈺芩203張雅筑203龔詩雯205邱鈺惠207黃子容209梁小凡第六次團體92124第七次團體921211第八次團體921218第九次團體921225202洪千惠202蔡承諭203曾鈺芩203張雅筑203龔詩雯205邱鈺惠207黃子容209梁小凡魔法女巫皓欣正維精心策劃製作版權所有翻印”不”追究921225四團體回饋單情緒知多少我能夠知道並接納自己的情緒狀態。非常清楚還算知道有點不瞭解完全搞不清楚我懂得如何去觀察他人的情緒狀態。絕對沒問題大概可以有點困難完全不行我懂得如何去適當的表達自己的情緒。非常清楚還算知道有點不瞭解完全搞不清楚我懂得如何面對挫折與尋求解決之道（資源、能源）。非常清楚還算知道有點不瞭解完全搞不清楚我知道如何面對壓力與宣洩壓力。非常清楚還算知道有點不瞭解完全搞不清楚我知道如何做好自己的情緒管理。絕對沒問題大概可以有點困難完全不行我的收獲有最後一堂課了，我還想對兩位美女說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