国际箭联教练手册-光弓(中级水平)

1、精品文档国际箭联教练手册-光弓（中级水平）1.引言：光弓射箭与反曲弓射箭非常相似，因此，在光弓教学模块里，我们着重讲解光弓射箭的特殊原理并提及反曲弓教学模块中的一些普遍原理。在国际箭联规则里，对比赛用的光弓作了详细规定。（国际箭联章程和规则，第4本，第9.3章）。可以把它描述为，一张没有附加任何器材的弓，即在弓上不允许有瞄准器、瞄准刻度、响片等附件。想要射光弓的运动员必须知道，光弓主要用于国际箭联的野外射箭、3D、3DI。奥运会项目里，不使用光弓。光弓既有室内比赛也有室外比赛。射光弓对于从事射箭运动的初学者来说，是一个好的开始。无需任何指导，多数的初学者拉弓并沿着箭的方向瞄准，这在初学阶段是可

2、以接受的。练了一段时间后，他们会注意到，尤其是对不同射程的靶发射时，不只是拉弓、瞄准和撒放，还有更多的技术。在世界上不同地区射传统弓，是通过箭来瞄准的，是这个文化的构成。光弓运动员练到有一个好的弓感以后，如果他们愿意，可以转到练反曲弓或是复合弓。作为初学者的学习过程，射光弓越来越被人们接受。在一些国家，如瑞典，射箭的初学者射几个月的光弓，学习射箭的各个方面，建立弓感。光弓入门后，他们选择想要从事的射箭项目。直觉射箭是使用光弓的一个特殊方法。获得这种方法采取注意箭靶，撒放时不要有意识力求计算出箭靶的射程；发射时涉及到，视觉的意识降低到最低限度，例如，对射程不确定的靶发射，用箭头瞄准在靶面的一个特

3、定位置。这种射箭方法可以是相当的精确，但须花时间掌握它。这种射箭方法要求专注，不利于大型比赛发射多支箭。光弓射手在比赛中很少使用直觉射箭的方法。 2.器材根据国际箭联规则，松开弦的光弓必须穿过一个直径12.2厘米的圆圈。允许使用减震器，但安装在弓上时必须能够通过所谓的圆圈检验。2.1弓把不允许使用所谓的“直通”式的弓把。允许把金属或碳素反曲弓把用于光弓，颜色不限，甚至允许使用伪装色的弓把。建议瞄准窗为正方形，要有足够高度支持“箭尖延长线瞄准”。在瞄准窗，不允许出现有助于瞄准的任何标记。满弓时射手看到的窗口图案的形状，不能显露可用于瞄准辅助物的“突出物”。弓把上可安装起稳定弓作用的配重。工厂在一

4、些弓把的下部制造了能够附加配重的固定槽。如果没有这样的固定槽，把配重直接加在弓把上可以达到同样的效果。飞行稳定器可直接安装在弓把的下部。测定光弓完全平衡，这样发射后上弓片不会朝射手方向运动。图解：一个未加配重弓的初始旋转是上弓片朝射手方向旋转的。建议射手在弓背下部指定位置上用带子捆绑一些铅（钓鱼用的）。在不同的射程射一些箭，观察弓的性能。用增加铅和减少铅重量的方法，射手可测定稳定弓需要安装的配重量，但安装在弓上后，确保松弦的弓可通过12.2厘米的圆圈。 2.2握把要注意弓的握把不接触射手手的生命线以外（不接触小指的侧面）。用凡士林抹在弓把上，让射手射箭和检查，看看是否他们的手往旁边滑动。如果滑

5、动了，在相应的位置垫一层材料，或刮掉对边的握把材料。射手的手向握把口方向移动是正常的。如果在弓把上垫附加的材料，这样更符合我们握把的方式，垫附加的材料也有这样的风险，在握把时手腕关节的位置稍不一致，将会改变箭支的散布。 2.3弓片不允许在弓片的前边（内面）上有可用于瞄准的标记。光弓弓片为达到最大程度的稳定，应该是“不易弯曲”的，这样撒放时，弓将不会摇晃。下图表使你对不同的弓片有所了解。材料弓片速度拉弓感觉木质很慢很弱木质/玻璃纤维慢弱木质/碳素快弱到硬木质/陶质快弱到硬木质/碳素/陶质很快硬注释：光弓射手，向上射和向下射，最大射程为50米。 2.4弦允许使用各种材料的弦和颜色。中心缠绕部分不应

6、有作为瞄准的标记。弓弦越重（更多股）或中心缠绕部分越重（双箭巢），弦的速度越慢。中心缠绕部分的上部不可超过眼的高度；否则，这可被解释为作为一个测量辅助物来使用。 2.5箭侧垫只要压点从握把口（压点）后置不超过2厘米（内面）允许使用任何一种可调节的压力箭侧垫。压力箭侧垫的安装与“自由式反曲弓”的完全一致。 2.6箭台使用一个牢固的箭台。光弓的箭台需要可靠和结实。往近射程用指距发射时，箭放在箭台上，多数标准轻弹的箭台足够结实经受压力。往远射程发射（比如50米），箭台对箭的飞行几乎没有什么影响。拉弓点接近箭，箭离开弦接近直线，当箭通过箭台的瞬间，箭与箭台将有足够的空隙。近射程（比如30米），箭手的手

7、指勾在弓弦箭的下方，这样可以引起箭在箭台上向下的压力。撒放时箭也许会从箭台上弹起。粗的支撑杆（大于直径1.5毫米）引起箭向上弹得更高。 空隙掌握得不好导致散布大。箭台支撑杆长，箭羽（或甚至箭尾）可能会接触箭台。因此，箭台支撑杆的位置对箭与箭台保持理想的空隙很重要。箭尾扣住弓弦，箭置于箭台上，缩短或调整箭台支撑杆，俯视观察时，以致支撑杆的尾端在箭杆外看不到。 2.7箭巢与箭尾允许使用各种箭巢一些弓箭供应商卖的箭巢有厚度一致的优点，但它们容易破裂，不适合于较粗的弓弦。当箭尾/箭巢组合时，弓弦与箭之间的角度不起作用，但箭尾的组合在射中靶上另一支箭的情况下容易被损坏。要有足够的备用零件，也许不是所有射

8、箭器材经销店有现成的箭尾。当箭从食指和中指（地中海撒放）之间射出时，箭差不多与弓弦成直角。当3个手指都位于箭以下时，箭与弓弦的上部呈锐角。我们可用两个箭巢点避免箭尾从弓弦上滑下。弓弦上的两个箭巢点应该缠得足够远，从而避免箭在箭巢点之间受挟。图解：上下箭巢点之间的距离5-6毫米自制的箭巢好而且是可靠的选择，无论使用哪种类型的箭巢，在每根弓弦上缠绕的一致很重要，箭巢总是缠在弓弦的相同位置上。图解：建议箭巢点的缠绕方式检查光弓箭巢的最好方法，可以使用光箭杆测试。光箭杆调试的理论是，光箭杆从弓上发射出去后，将继续向着被发射的方向飞行。向15米和30米的射程的靶发射至少3支带羽毛的箭和2支不带羽毛的箭。

9、15米将覆盖了近射程而30米覆盖的只是光弓野外射箭远射程的一多半。教练观察射手发射的动作保持一致很重要，尤其是手指勾弦和面部靠位的位置要一样。如果不带羽毛的箭射中了带羽毛的箭，箭巢太低，如果不带羽毛的箭射在带羽毛箭的下面，则箭巢太高。有时让光杆箭射在带羽毛箭稍微偏下的位置是可取的，这样确保箭巢不太低，因为这可能会引起间隙的问题。也可以考虑让光杆箭射在带羽毛箭散布稍偏左的位置，补偿弓弦的反射力。 2.8箭射手用光弓可射任何一种箭，但必须要明白，在瞄准舒服的情况下，箭能够射中在50米射程的靶。记住这点后，打算用铝箭射箭的射手应该使用拉力大约为45磅的弓，使用中等重量的铝/碳素箭，弓的拉力应该大约为

10、42磅，使用轻量的铝/碳素箭，35磅的弓应该有足够的力量，可轻松将箭射在需要射程的靶上。见制造商的选项表，或参考可用于个人电脑的箭飞行模拟器程序。建议初学者开始使用的箭比测量的拉距要长，因为练习几个月后，由于肩胛带肌肉力量加强，并掌握了好的呼吸技术，拉距可能会增加1英寸或更多。据此，选择的箭比建议的应该硬1或甚至2个挠度值，为增加拉距做准备。 2.9护指垫使用护指垫的目的是保护手指。有着均匀表面平滑的指垫减少与弓弦的摩擦力，并可以使撒放干净利索。护指垫越光滑，箭的反应越弱。护指垫表面质量差可能导致动态箭挠度的差异。在护指垫上抹一些滑石粉，可以保证表面光滑，并延长护指垫的使用寿命。与“自由式反曲

11、弓射箭”使用的护指垫相反，用于光弓射箭的护指垫的面在食指和中指之间没有夹指。光弓护指垫既有左手射手使用的也有右手射手的，号码有大、中、小号。指垫面应该足够长，当手指弯曲勾住弓弦时，要能够盖住勾弦指。多余的部分可裁掉。 带靠位板的护指垫，只有靠弦点位于下颌骨，才适合使用。对于光弓的射手，更适合使用没有靠位板的护指垫，以便获得牢固、反复的靠弦。有些护指垫是可调的，允许各种各样的靠弦位置。这些护指垫允许射手有一个较低的靠弦点，如果需要也许位于颧骨下。当采用指距方法时，缝线约3毫米有助于手指放在弓弦。手指在弓弦上调整3毫米等于瞄准调整了大约5米，这随弓的拉力、射手的拉距、箭的重量以及射手的技术而定。射

12、手的这些参数可以通过练习得到确认。对于指距手指在弓弦的定位，可以用护指垫精确地确定；相比之下，射箭手套给出的量度不精确。 3.射箭技术与调试 3.1开始学习光弓射箭:在国际箭联教练手册中，教授了入门水平的初学射手射箭的基本要素，现在，我们继续讲与光弓射箭有关的内容。光弓射箭，建议对初学者指导的技术是瞄准点（通过箭头瞄准），这是光弓射箭的基础。初学射手必须学习射箭并经常射箭，获得光弓射箭的基本原理。建议初学射手开始先向近射程，即15米的靶射箭（根据年龄和拉力，有时5-8米射程足矣）。这使射手射箭时双眼睁开或闭上一只眼，勾弦位置和靠位保持一致，这样，他们可以集中注意力，尽量将箭射得的散布达到最小的

13、密度。开弓和靠位是射箭动作的重要内容，必须在进行其它射程练习以前达到一致。为了初学者找到正确的靠弦点，使用唇珠是好的方法，唇珠的位置要由教练帮助调试好，这样，射手可以很容易地纠正他自己的靠弦点。可以随不同射程的发射改变瞄准点。初学光弓的射手应该感觉站立、拉弓、靠弦、撒放和动作暂留的基本动作掌握得比较好了以后，才注意瞄准程序。当光弓的基本原理获得了一般的理解后，射手应该集中注意力在瞄准上，以及在一个不变的近射程（5-8米或15米）的大黄心环靶上(从122厘米的环靶上剪下)缩小箭支的密度。然后，在不同射程上达到这一目的。当射手的头处于正确的位置，射手趋向穿过弓弦瞄准。弓弦的校直和检查，自动按经验进

14、行，多数瞄准为目的的注意力必须直接放在箭头上。射手开始注意黄心靶前，并同时拉弦到靠弦点，射手应该对准弓弦，并把箭头瞄准黄心靶。多数的射手射较远的射程时，更喜欢把箭头瞄在靶心的下面，即箭头的上沿接触黄心环靶的下沿，这样箭头将不覆盖整个黄心。在射近射程时，他们喜欢把箭头瞄在黄心上。有实践经验的是最好的老师。新射手射光弓，在箭一指向黄心还没有瞄好时就撒放了（快速射箭手）。当箭指向黄心瞄准，要让手保持1到2秒。射手获得了光弓的瞄准经验后，射手可以练习正确射程上射正确的环靶。因为光弓多数情况下用于野外射箭或3D项目，也建议在专门的射程上练习3D动物靶。当在撒放前的瞄准过程中，箭头瞄准黄心时，有经验的光弓

15、射手得到一个主观的、肌肉运动的感觉。只能通过专心注意取得进步。当箭头瞄到黄心时，注意的强度不允许受到一丝一毫的干扰。射光弓时，一旦掌握了好的基本动作，注意力要转移到瞄准过程和记分射的成功程度。必须要知道，箭的精确性会受到不同初速和方向的天气条件的影响。（当然，不同的天气条件对箭的飞行有特殊的影响）。对瞄准要做调整，不同天气条件的经验使你成为最好的老师。经过长时间大量的练习后，射手提高了光弓射箭有关的技能和运动的本体感觉，以及在不同条件下射箭的正确反应，例如，改变风速和风向。当用箭头向靶瞄准时，这些因素连同其它因素，使获得运动技能的射手迅速调整好瞄准点。 3.2站立与身体的重心:射手的站立姿势要

16、一致，但用光弓多数射野外或3D比赛，射位的地形，每一个都是不一样的，影响着站立的姿势。这关乎身体的下部，身体上部在多数地形环境下可以保持射箭姿势一致。好的身体重心基础是一个平衡的站立姿势。初学者一开始在平整的射箭场，要建立一个一致的射箭姿势。他们应该想像一颗高且笔直的树伸向天空，根深深地扎进地面。在非极限的野外条件下，身体的前水平面在射箭平面上，双肩、双臀和双脚在一条直线上，下巴和鼻子指向箭靶。当举起弓并拉弓时保持预射姿势。光弓射手必须练习各种站立，学会在不平坦的地形下平衡站立，在不平的地面，身体的重量常常主要落在一条腿上。（向上和向下射，在较低地面站立的腿承受主要的负荷）。有时很陡的向下射，

17、迫使射手跪下后面腿的膝盖。方向相反，同样也适用，很陡地向上射，射手跪下指向箭靶腿的膝盖（前腿）。但针对射准射箭的建议是，身体的重量平均地分配在两脚上，建议光弓箭手的身体重量分配是：大约60%落在前腿（离靶最近的腿），40%落在后腿。结果，根据不同的地形，射手应感觉舒服和平衡。光弓18.JPG(23.59 KB, 下载次数: 3)光弓9.JPG(50.35 KB, 下载次数: 0)光弓10.JPG(40.23 KB, 下载次数: 0)光弓11.JPG(50.6 KB, 下载次数: 0)光弓12.JPG(44.63 KB, 下载次数: 0)光弓13.JPG(25.74 KB, 下载次数: 0)光弓

18、14.JPG(20.72 KB, 下载次数: 0)光弓15.JPG(22.01 KB, 下载次数: 0)光弓16.JPG(23.08 KB, 下载次数: 0)光弓17.JPG(22.85 KB, 下载次数: 2)3.4 瞄准方法 光弓射箭有3种瞄准方法。这些方法组合起来，可以被适合的射手采用。箭头延长线瞄准法靠位差瞄准法指距瞄准法组合法：靠位差和指距组合瞄准法指距和箭头延长线组合瞄准法以上所有提及的方法均使用箭头控制瞄准高度，用弦/弓窗口边控制左右偏差瞄准。下面有2个图，显示了最常使用的瞄准景况。光弓射手形成一种瞄准方法需要一个长时间的过程。3.5靠弦点或面部标记靠弦点依赖于射手想要怎样瞄准。

19、偏爱某一特殊的靠弦点通常由面部的轮廓和射箭的类型决定。建议光弓的初学者开始使用指距的瞄准法（这是最多被接受的方法），在面部固定一个靠弦点，更适宜在脸颊骨上，就在眼睛的下面。靠弦点/面部标记通常被描述为在脸上的高或低。在下颚或下颌骨上或下的靠弦点/面部标记称之为下。在脸颊骨上或下的靠弦点/面部标记称之为上。两种靠弦点/面部标记可有效地用于任何一种光弓射箭。 3.6.箭头延长线瞄准法不同射程射箭，箭头延长线瞄准法必须保持某一射程，相同的手指勾弦和相同的面部靠位，与此同时，箭头瞄准在靶心上下不同的点上。为不同的射程和在各种射箭条件下，确定正确的空隙（靶心外的瞄准点），这是很花时间的，也许是令人厌烦的

20、练习。通常，在近射程瞄准点在靶心下，在较远的射程在靶心上。 3.7靠位差瞄准法靠弦点（面部标记）在射手的脸上改变（位差），是随射程而定的。下面的照片显示了射不同射程，它与手和脸接触的变化。射程越近，面部的靠弦点离眼睛越近。照片上的运动员是奥地利的LINHART Reingild，她获得2002年在澳大利亚堪培拉举行的世界野外射箭锦标赛女子光弓项目的冠军。这种方法的优点是，弓的调整不随射程变化而变化，因为射所有射程，钩弦指在弦上的位置都是一样的。缺点是，由于手的位置跟随着脸部的解剖形状发生左右的变化，即，当手靠在脸颊骨，比靠在嘴角离眼睛的位置更向外了。变化的面部靠弦点不如固定的靠弦点可靠，找到每

21、个射程的准确靠弦点是比较难的，使得这种瞄准的方法不可靠。靠弦点瞄准法最多地用于长弓射箭。 3.8指距瞄准法这种射光弓的方法在野外射箭中最常用。指距意为，在射程发生变化时，箭手钩弦手指在弦上的位置发生变化，同时靠弦点保持一致。射程越近，射手手指在弦上的位置越低，（箭尾离眼睛越近）。射程距靶越远，手指离弦上的箭巢越近，（箭尾距离眼睛越低）。射手通过箭头瞄准，在任何时候可能的话，箭头瞄在靶心，同时，箭尾的位置依改变箭尾手指的位置而变化，改变射程了，手指在弦上的位置上下变化。换句话说，指距在弦上的变化意为，箭头在靶心保持一致，而钩弦手指依据要射的射程决定提升还是降低。如果使用缠箭巢的线较粗（0. 5毫

22、米），那么移动钩弦指的距离由计算缠绕线圈的数来定，否则，我们使用护指垫计算。射手使用护指垫决定要射的射程，开始用护指垫的上沿接触箭尾，然后向下移动拇指甲到弦上与护指垫的位置相反的一点，保持拇指甲在那个点上，向弦下移动护指垫，这样护指垫的上沿与拇指甲对齐。然后，按通常的方法钩弦。有些光弓射手为了指距瞄准法，留有较长且较直的拇指甲。用指距瞄准法，射手可以用可靠的瞄准和许多检查点射不同射程的靶。指距标准的钩弦是3个手指在箭尾下。面部靠弦点是用食指尖接触嘴角，同时食指牢固地靠在脸颊骨的下面。下面的图是对上述内容在约10米近射程发射的说明。图解：注意箭扣和眼睛之间的距离下面一组图显示在30米中射程手指的

23、位置。用拇指标距离，使用护指垫和拇指，将手指放在正确的位置。图解：注意箭扣和眼睛之间的距离下面的图显示在较远的50米射程手指的位置。用拇指标距离，使用护指垫和拇指，将手指放在正确的位置。图解：注意箭扣和眼睛之间的距离3.9靠位差和指距组合瞄准法这种瞄准的方法，射手使用2或3个靠弦点，把它们与钩弦指的不同位置相组合。这种方法对于长弓射手有用。这些弓射出箭的速度非常低，这样射手需要更多地靠弦点从而达到正确的发射高度。 3.10指距和箭头延长线组合瞄准法这种瞄准变得越来越流行，比指距瞄准法简单。射手有一个绘制出每种环靶的尺寸( 20厘米, 40厘米, 60厘米和80厘米)的图表，确定钩弦的位置。这个

24、位置与更多的提升点相一致，不仅是最远射程使用的特殊环靶。我们预感在这些射程箭会相对笔直地飞行。举例：用20厘米环靶测量：举例：用40厘米环靶测量：举例：用60厘米环靶测量：举例：用80厘米环靶测量：图解：上述4张图解由Jan Koonings提供射手知道他们自己不同射程的靠弦点是很重要的；这些必须在练习中通过一段时间的深度射箭来明确。例如：射40厘米的环靶，射手钩弦的位置好像射程是15米，第1支箭射在最近的射程，即10米。瞄在环靶的中央，箭会射中环靶上面的1或2环。在最远的射程对40厘米的环靶射第2支箭，射手钩弦的位置在（15米的标记）上，箭将射中（20厘米）环靶的下方。现在可以看出来，射手应

25、该往中心调整多少。如果射手打高了（1或2环），为射中环靶中心，他必须瞄到下面的1或2环位置。用这个方法射手有了一致的靠弦点。他们只在弦上使用4个标记。这种方法比指距瞄准法容易多了，因为射手不必测量射程。射手在脑子里记的点较少，他们可以集中注意力在射箭的技术方面，如保持拉距、瞄准和撒放一致，这些动作在射光弓时更为重要。 3.11撒放箭的撒放与瞄准和弓的稳定恰到好处，即箭头接近靶瞄准的空隙视觉，握住的弓停止晃动1秒钟，与此同时为了高效率的撒放，瞄准空隙已经被缩小。撒放与好且稳定的姿势的运动感觉也恰到好处。撒放技术是射箭基本动作中最重要的动作。关键的要素是放松和注意力集中。这两个要素必须完全被控制住

26、。撒放技术不是手指有力伸展的结果；而是放松钩紧着的手指和拉弓手的肌肉配合的一个动作。（推与拉的配合）。如果手指足够的放松，应该是弓弦推动手指从弓弦上离开。拉弓臂不间断地（动态撒放）通过其运动范围运动，射手理解这点很重要。一些光弓射手趋向于使用静止的撒放方法，勾弦手抵在他们的面颊，用力伸展手指，导致箭射在靶上哪里都是，到时候也会导致肌肉受伤。训练撒放（技术建议）徒手做钩弦手的放松动作。射手朝下指的中指抓住弦，保持钩弦手腕平坦（腕关节应该是直的）；射手的钩弦手应该是可旋转的。两个肘应该稍高于肩的水平。让射手徒手撒放同时观察他们的钩弦手。徒手练习后，射手的手一定是放松的，手腕应该向下弯，手指相当放松

27、。获得一个好的钩弦指放松的心理图像，努力照着做。抓住桶的细铁提手，桶里灌满沙子。现在让射手在身体的一侧提桶，然后他们放松手指，直到桶从手指滑脱。这个心理图像与撒放弦的一样。射手在练习完美的撒放时应该力求记住这个心理图像。 3.12动作暂留动作暂留对于动作的一致性和瞬间的精确性是必不可少的。箭射中靶后射手再放松。无论射手射的靶在近射程还是在远射程，动作暂留应该总是一样的，因此，动作暂留直到在不同的时间间隔后听到箭射中的声音。 3.13分析射完每支箭后，射手应该分析他们的日常训练和成绩。发现误差和可能的原因。箭射中环靶的上面：向上掷弓撒放。手指钩弦的位置太高：钩弦向下些。确保持弓手的整个手或手掌不

28、要用力的握把。确保射手的靠弦点/面部标记是正确的。射手应该从容地瞄准，以致当箭指向合适的瞄准点时撒放箭射中环靶的下面：撒放时保持手腕稳定并伸展，关节没有多余的运动。手指钩弦的位置太低：钩弦向上些。确保射手的靠弦点/面部标记是正确的。确保射手撒放时拉弓的长度正确，拉满弓时不缓慢地向前移动。射手应该从容地瞄准，以致撒放与箭头与理想瞄准点的配合恰到好处。保持正确的持弓臂姿势在箭射中靶以前不要降低它。箭射中环靶的右面：检查射手的站立：身体对准箭靶，也许身体向右旋转了。检查射手头的姿势：头部直立，也许射手的头向弦的方向倾斜了。调整射手的握把，减少撒放时弓顺时针扭转的可能性。左手射手也许太用力推持弓臂，引起箭射中右上方向。检查看看是否射手的弓弦校直没有向左移动。撒放时射手应该注意放松指关节（屈肌）。射手应该注意持弓手与靶成直线延伸。检查射手的靠弦，也许靠弦不一致，可能太往面部压，或也可能只是轻轻擦过面部。箭射中环靶的左面：检查射手的站立：身体对准箭靶，而不是向左旋转。检查射手头的姿势：头部