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文档简介

1、初级蛙泳教学计划课时一，熟悉泳池、闭气、浅水区水中站立动作，水中悬浮首先，对未掌握游泳技术的人一般都存在对水的恐惧和抵触，学习如何在陆上热身活动，第一节课一般都是在水深不足淹没脖子高度的浅水泳池边进行以上动作练习，让会员熟悉泳池及水性，消除恐惧心理。下水时应有教练带领，防止意外。课时二，熟悉水性、蹬边滑行及平衡控制，呼吸练习课时三，熟悉水性、蹬边滑行的直线前进及平衡控制，呼吸练习考核要求：闭气达标要求：一般要求成人25秒小孩10秒左右，过程要看紧，小心意外。蹬边滑行达标要求：在蹬边滑行漂浮训练时身体是否成一条直线，头部位置是否达标，是否闭气，两腿是否为一条直线，是否能控制漂浮时的身体平衡达到直

2、线前进，直到能自己直线漂浮为止。呼吸练习达标要求：是否能够连续在水上及水中做一呼一吸动作50次不间断。注：这三个可以一节课教，然后剩下两节熟悉这些内容。课时四，蛙泳腿部动作学习分解动作的陆地训练及水中蛙泳腿的完整配合，及时进行错误动作的纠正。课时五：蛙泳腿部动作加强，浮板蛙泳腿前进练习继续腿部动作的水中练习，加强腿部肌肉对正确蛙泳腿部动作的记忆效应。课时六：蛙泳手部动作学习前提是课时四及课时五考核达标，即可开展蛙泳手部动作的学习蛙泳腿部动作达标要求： 分解动作是否练习到位，水中完整配合时是否连贯，发力是否正确，蛙泳腿动作要点是否掌握，抓浮板蛙泳腿前进练习是否每个动作可前进1米。不达标继续课时四及课时五直到达标。课时七：三腿一手一呼吸练习，两腿一手一呼吸练习三次腿部动作配合一次手部动作期间进行一次换气逐渐过渡为两次腿部动作配合一次手部动作进行一次换气。课时八：一腿一手一呼吸，手腿和呼吸的完整配合，能初步掌握一次腿一次手动作能够初步掌握一次腿部动作配合一次手部动作期间进行一次换气课时九：踩水动作练习踩水也称立泳，必须强调此泳姿的重要性。是因为踩水在溺水自救时能发挥非常重要的作用踩水达标要求：踩水动作平稳，节奏缓慢，持续踩水1分钟课时十：考核

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