


下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、三级跳远训练方法力量训练力量训练是三级跳远训练程序中的重要部分。在进行力量训练之前,应适当掌握举重技术。在开始练习时,要采用很轻的重量,由轻到重逐渐加大。要有规律的进行力量训练,一周至少进行三次。随着力量训练的进展,可加大力量训练的强度。在力量训练后,运动员应有疲劳感,但也不能达到极度疲劳程度。如果力量训练过度,会使跳跃训练受到不利的影响。下面大家看到的表是推荐给三级跳远运动员的力量训练安排方法。请先阅读制定三级跳远力量训练计划的指导:1,隔天进行力量训练。2,上体和下肢要交叉进行练习。3,重量大时要系举重专用皮带。4,以小组进行训练。在力量训练中,运动员必须互相帮助以保证安全。以小组进行练习
2、还可以互相鼓励,使运动员“举得多,费力少”,从而提高训练效果。5,重量的增加不能太快。名将之约独家整理6,定期进行力量测验,通过举极限重量来检查力量增长情况。7,最好用杠铃练习力量,其好处在于可提高运动员的平衡能力,还在于运动员是通过一系列动作来达到目的的,由此可发展动作的协调性。青少年和进行力量训练的人员过多时,最好用力量练习器,以确保安全。8,力量练习前必须做好准备活动。 三级跳远力量训练按排表练习组次数伸膝3X10屈伸小腿3X10斜面仰卧起坐3X15蹬腿4X10、7、4、2提踵3X20【脚趾下垫约5厘米、约10厘米高的木板】半蹲3X8(负重1/2体重)分腿蹲2X10(负重1/4体重)举膝
3、3X15上台阶3X10(负重)注:以两个星期来考虑,协调安排好半蹲和分腿蹲练习。在星期一、三、五安排半蹲练习,同时用一个星期三、一个星期一和一个星期五安排分腿蹲练习.制定训练计划如同其他田径项目一样,训练方法、运动量和强度在不同的季节里会有不同的变化。制定训练计划的关键是使运动员能在重大比赛中发挥出自己的最好成绩。下表提供了三级跳远运动员训练计划的样本。在比赛季节初期的训练中,要多安排跑的练习和身体素质练习;在比赛季节,要为关键比赛做身体准备。训练计划:初期在比赛季节初期要大量进行跑的练习,如8X300米、10X200米、6X400米。每星期至少进行一次68公里的越野跑。还要多进行一些山坡跑和
4、柔韧性练习。在正规训练之前运动员必须具备良好的身体状况。三级跳远是一项对身体状况要求很高的运动项目。星期一越野跑58公里;100200300400200100/间歇慢跑同样的距离;力量训练。星期二10X200米,间歇200米走;穿负重背心跳台阶;做一些轻松的起跳练习(主要注意臂的动作)。星期三8X300米,间歇300米走;6X75米轻松跑;力量练习。星期四越野跑;跑台阶;起跳练习。星期五越野跑;力量练习。 训练计划:比赛期这是一年中余下时间的训练安排。此安排可根据运动员在技术上存在的问题和薄弱之处而有所改变。在重大比赛前要停止一次力量训练和一次跳箱训练。名将之约独家整理星期一跳:3X25100米,用单足跳的腿跳两次,另一只腿跳一次。如果运动员由一跳转为另一跳时存有困难,可采用350米右右左左右右的方式。这既可以提高运动员由单足跳转为跨步跳的能力,又可以发展每只腿的弹跳力。跑:2X300米,以提高速度耐力;6X75米,用以发展速度。举重。星期二三种跳箱练习,每种做6次高质量的练习。跨低栏10X3,栏间采用110米栏栏间距,用以发展跑的节奏和助跑步长的均匀性,并提高运动员的进攻意识。跑6X100米或进行实际的助跑练习。穿负重背心跑台阶5次。也可改为跑山坡。这一天适合进行三级跳远的起跳练习,助跑速度不要太快,注意技术动作,特别是
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2025初三升高一数学暑假衔接讲义25讲含答案(必修一内容)2.2 基本不等式 -(必修第一册)含答案
- 政治●广东卷丨2022年广东省普通高中学业水平选择性考试政治试卷及答案
- 考研复习-风景园林基础考研试题附参考答案详解【培优a卷】
- 考研复习-风景园林基础考研试题(易错题)附答案详解
- 风景园林基础考研资料试题及参考答案详解【满分必刷】
- 《风景园林招投标与概预算》试题A带答案详解(预热题)
- 2025-2026年高校教师资格证之《高等教育法规》通关题库附答案详解ab卷
- 2023国家能源投资集团有限责任公司第一批社会招聘笔试备考题库含答案详解(基础题)
- 2025福建晋园发展集团有限责任公司权属子公司招聘7人笔试备考题库完整答案详解
- 2025年黑龙江省五常市辅警招聘考试试题题库含答案详解(b卷)
- 2025年湖北省新能源有限公司社会招聘24人笔试参考题库附带答案详解
- 砖和砌块材料试题及答案
- 法律文化-形考作业3-国开(ZJ)-参考资料
- 职业教育现场工程师联合培养协议书10篇
- 输变电工程施工质量验收统一表式附件4:电缆工程填写示例
- 饮品店培训及管理制度
- 2025至2030年中国网络分析仪市场现状分析及前景预测报告
- 2025租赁房屋合同范本下载
- 暖通入门基础知识
- 种畜禽场管理制度类
- 2024年江苏省南京市中考物理试卷真题(含答案)
评论
0/150
提交评论