卡路里对照表

1、卡路里计算表各種食物卡路里我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄 x 活动量女：655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄 x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|

2、。公式：665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18 x 1.2 = 1580Kca|成年男女每天平均熱量需量：年齡男 (卡路里)女(卡路里)18 - 49-2400 - 3200-2100 - 270050 - 59-2300 - 3100-1900 - 220060 - 69-1900 - 2200-1800 - 200070 - 79-1900 - 2100-1700 - 190085+ 19001700卡路里计算表各種食物卡路里我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

3、男：66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄 x 活动量女：655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄 x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。公式：665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18 x 1.2 = 1580Kca|成年男女每天平均熱量需量：年齡男 (卡路

4、里)女(卡路里)18 - 49-2400 - 3200-2100 - 270050 - 59-2300 - 3100-1900 - 220060 - 69-1900 - 2200-1800 - 200070 - 79-1900 - 2100-1700 - 190085+ 19001700卡路里KFC份量 卡路里全桶鸡 9块 1865上校鸡块 1个 45鸡米花 125克 420鸡菲力 3条 380鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%) 鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%) 小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%) 鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%)芝士汉堡 1个 46

5、0沙律鸡腿包 1个 440鸡卷 1份 615薯条 (小) 117 330薯条 (大) 227 645沙律 116 130粟米 1份 7克8 90松饼 1个 230粟米汤 1杯 115五谷类面包类份量 卡路里甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290麦方包 100克 270小麦餐包 100克 273法式面包 100克 277麦面包 100克 260白面包 100克 267全麦面包 100克 305黑麦面包 100克 259椰丝面包圈 100克 320咸面包 100克 274花卷 100克 217馒头 100克 231油条 100克 386西多士/

6、法式吐司（冷藏，加热即食） 100克 213油炸面包粒 100克 407提子包/葡萄干面包（不含添加营养成分 100克 274裸麦粗面包 100克 250白彼德面包（不含添加营养成分）100克 275彼德面包 100克 266多种谷物面包(包括原粒谷物七种谷物面包) 100克250鸡蛋面包 100克 287牛油面包/面包（黄油） 100克 329面包棒 100克 412面包糠 100克 395麦圈包 / 贝加包 100克 275加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278五谷类米饭类份量 卡路里白饭 100克 130白米 （含添加营养成分） 100克 365 白糯米饭 100克 97五谷类早餐类

7、份量 卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120Cookies n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110Smores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米 100克 396家乐氏全麦维 100克 264家乐氏可可片 100克 388家乐氏玉米片 100克 365家乐氏香甜玉米片 100克 385家乐氏葡

8、萄麦维 100克 305家乐氏卜卜米 100克 377家乐氏杂锦果麦葡萄干果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦苹果及杏仁 100克 383桂格燕麦方脆 100克 386牛奶麦皮 100克 67燕麦片 100克 367水果类份量 卡路里苹果 100克 52苹果（红富士苹果） 100克 45苹果连皮 100克 59去皮苹果 100克 57杏 100克 48蜜饯杏脯 100克 329杏脯干 100克 238牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161香蕉 100克 92杨梅 100克 28黑莓 100克 52蓝莓 100克 56杨桃 100克 33甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃 / 车厘子 100

9、克 46海棠果 100克 73越橘 100克 49欧洲黑加仑子 100克 63榴槤 100克 147接骨木果 100克 73油柑子 100克 38无花果 100克 74无花果干 100克 255醋栗 100克 44葡萄 / 提子 100克 43 葡萄干 100克 341柚子 100克 41各种西柚 100克 32番石榴 100克 41番石榴酱 100克 36山楂/红果 100克 95罐装糖水大树菠萝 100克 92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103大树菠萝 100克 94鲜枣 100克 122蜜枣 100克 321干枣 100克 287枣 100克 79奇异果/中华狝猴桃 100克 61

10、金桔 100克 55金橘 100克 63柠檬 100克 35柠檬连皮 100克 20去皮柠檬 100克 29青柠 100克 30荔枝 100克 66鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70龙眼干 100克 286龙眼 100克 60枇杷 100克 39鲜荔枝 100克 70芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34桃驳梨 100克 49橄榄（白榄） 100克 49橙 100克 47柑 100克 51各种橙 100克 47木瓜 100克 39桃 100克 43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74桃 100克 43梨 100克 32雪梨 100克 73亚

11、洲品种的梨 100克 42 柿 100克 71柿饼 100克 250菠萝 100克 41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78李子 / 布*60662; 100克 55石榴(玛瑙石榴) 100克 63西梅干 100克 239无核青葡萄干 / 无核青提子干 100克 302 无核葡萄干 / 无核提子干 100克 300 覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49杨桃 100克 29士多啤梨/草莓 100克 30蜜柑 100克 44 黄皮 100克 31 西瓜 100克 25蔬菜类 份量 卡路里葱 100g 47洋葱 100g 35大蒜 100g 40马蹄 100g 68白菜 1

12、00g 17通菜 100g 20大介菜 100g 47 苋菜 100g 40露笋 100g 15荷兰豆 100g 32 青椒 100g 14西芹 100g 5苦瓜 100g 12菜心 100g 20美国番瓜 100g 73 日本番瓜 100g 35 菠菜 100g 19芽菜 100g 20雪菜 100g 60A菜 100g 40豆苗 100g 40西红柿 100g 14 青瓜 100g 12茄子 100g 26丝瓜 100g 17冬瓜 100g 40芋头 100g 94莲藕 100g 52海带 100g 36草菇 (罐头) 100g 30青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20

13、红萝卜 160克 (4两) 60白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44生菜 1碗 (56克) 10甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31粟米 (烚) 1条 (77克) 83青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160熟眉豆 1碗 (171克) 198熟红豆 1碗 (256克) 208熟黄豆 1碗 (172克) 298熟豆腐 1砖 (112克) 85熟豆腐泡 6个 (100克) 316薯仔 1个 (100克) 80罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60零食份量 卡路里

14、椰丝 半杯 (25克) 150蛋糕片 60克 230红豆沙 1碗 180芝士蛋糕 1件 300薯片 1包 (细) 25克 130芝士圈 1包 (细) 25克 125仙贝 1小包 35饼干类黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527蓝罐曲奇 100 克 13 块 525全麦营养饼 100 克 12 块 537EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510 百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477Westons Ryvita 麦 饼 100

15、克 9 块 368 Arnotts Vita-Weat 100 克 17 块 383Presidents Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409大可香脆酥 100 克 12 块 半 496愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1Collon朱古力忌廉卷 1盒 516克力架 1块 32熊仔饼 1盒 334百力支 1包 (细) 25克 190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225Kinder出奇蛋 1只 110M&M花生朱古力 1包 815Pocky功克力棒 1包 557Twix 1包 287吉

16、百利Twirl 1包 230吉百利双层巴士 1包 230明治Almond朱古力 1包 462明治黑朱古力 1包 260金莎 1粒 80三角朱古力 50g 250夏威夷果仁朱古力 60克 347雪糕类第9/13页牛奶公司雪糕 1杯 163Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170奶油曲奇雪糕批 1条 250云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269 果汁雪条 1条 (92克) 57炭烧咖啡雪条 1条 147甜筒 1个 231干果类瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1瓜子 100 564腰果 15粒 (30克) 160花生 40粒 (30克) 170合桃

17、7粒 (30克) 160杏仁 30粒 (30克) 170松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175 提子干 1汤匙 (15克) 40龙眼干 1汤匙 (15克) 42开心果 50克 653蜜糖腰果 100克 680松子仁 100 686合桃肉 100克 583杏仁果 90克 585葡萄干 100克 284龙眼干 100克 220芒果干 50克 120焗花生 28粒 (28克) 68焗栗子 3粒 (28克) 98炸蚕豆 1磅 1888奶类全脂牛奶 240ml 150低脂牛奶 240ml 121脱脂牛奶 240ml 91全脂朱古力奶 240ml 205第10/13页炼奶 6茶匙 (38克) 123全脂

18、淡奶 6茶匙 (32克) 42朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314饮料清茶 240ml 2益力多 1瓶 (100ml) 70维他奶 1盒 (250ml) 120葡萄适 1细樽 (275ml) 198利宾纳 1/3杯 (70ml) 160甜豆浆 1杯 120菊花茶 1杯 90纯橙汁 1杯 (240ml) 114好立克 2满茶匙 (15ml) 59阿华田 2满茶匙 (7ml) 26谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19蕃茄汁 190ml 35蔬菜汁 190ml 35斋咖啡 240ml 2无糖乌龙茶 250ml 0无糖麦茶 250ml 0沙士 350ml 126鲜榨橙汁 460ml 212鲜榨苹果汁 250ml 142鲜榨提子汁 250ml 141冰红茶 300ml 120泡沫绿茶 300ml 110可乐