健康在我心中

1、,健康在我心中,健康的定义WHO 1946年,健康： 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义: 健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。,健康的意义,健康是无形资产 保健是银行存款 生病是本金透支 治病是欠债还钱,幸福的金钥匙-健康,健康是人的基本权力，二十一世纪是一个人类追求心理、生理、社会、环境和谐的健康时代。人人拥有健康的心态、健壮的体魄、健全的人格，是个人和家庭幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征 . 是1000000。的1。 如果没有了健康，这一切都是0,“身体是一切的本钱！”,生活如同一项掷球比赛。你的双手必须轮流

2、抛掷工作、家庭、健康、朋友与心灵五颗球，不能让任何一颗落地。而五颗球中，工作是一颗橡皮球，掉下去会再弹起来。而另四颗球家庭、健康、朋友与心灵都是玻璃做的，落下就会破碎。,健康在我心中,健康在我心中,全面体检,收集健康信息,建立健康档案,健康风险评估,健康维护计划,健康通讯指导,健康维护 计划流程,当今社会无论生活在那里都不是一件易事,现代生活是否已经 压垮我们的身心,我们,只是感觉累!累!累!,于是 才发现 不该来的来了,疲劳困乏 紧张焦虑 腰背酸痛 失眠多梦,结石 高血脂 心脏病 癌症,我国约有10亿人处于亚健康状态,亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康

3、与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。 健康人5% 亚健康人75%,威胁人类健康的主要疾病,心脑血管疾病全世界有30%我国近2亿人 居世界第一，占总死亡人数的1/4 高血压病1.6亿名 冠心病 5000多万 肿 瘤 160万肿瘤病人年 糖尿病 6000多万 高血脂-患病率：成人约35%，未成年人约 365%，每年新增9000万人高血脂症。,威胁人类健康的主要疾病,体重超重2亿， 肥胖6000万， 烟民3.5亿。 脂肪肝发病率明显上升 约有20%-25% 3040岁的男性是脂肪肝患者大军中的“主力”,体 重 指 数（BMI）,体重指数

4、 体重（Kg） 身高（）。 正常值为18-2， 以22左右为最理想。 2为超重； 为肥胖； （适用于中国成年人） 体重指数计算实例： 70Kg （1.7m1.7m）24.2,腰带越长 寿命越短,有研究表明： 超重10%，冠心病发病率增高40%； 超重20%，冠心病发病率增高86%。 超重1公斤，减寿4个月。 总而言之，超重对健康不利。,高血压及其危害,血脂异常的危害,冠心病 （心绞痛 心肌梗死） 缺血性心肌病,脑梗死 脑软化,肾梗死 肾性高血压 肾功能衰竭,下肢动脉梗塞 肢体干性坏疽,眼动脉梗塞,动脉粥样硬化,血脂异常,健康四大凶手,高血压悄悄的凶手 高血脂无声的凶手 吸烟微笑的凶手 糖尿病甜

5、蜜的凶手 每一个凶手都能独立致病，如四个凶手联手进攻，健康则岌岌可危，生命危在旦夕。,为何他们离我们而去？,38岁的年轻企业家均瑶集团的董事长王均瑶英年早逝。 著名笑星-马季、侯耀文、高秀敏均因心脏骤停过早离开舞台。花巨资做了两次肝脏移植手术的著名演员-傅彪，终恨医无回天之力，因肝功衰竭而谢世。 人民公仆、呼和浩特市委书记牛玉儒，正在为呼和浩特市的发展勾画壮丽蓝图的时候，疾病夺去了他宝贵的生命。,良医治病治不了命,我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，”人为本,病为标”. 自己才是真正的医生！ 命运掌握在自己手中！ 健康和幸福靠自己的努力！,长寿的秘密在于健康健康

6、的秘密在于健康管理,健康，从今天从“心”开始！,这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，健康方式很简单，效果非常好。,健康的四大基石,合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。,健康第一大基石合理膳食,健康在我心中,请记住这三句话二十个字，中说:毒药攻邪,五谷为养,五果为助，五畜为益,五菜为充,气味和而复之以补益精气.”食物合理搭配既可补益精气也可祛病.在古代食医是博导级.,不要大腹偏偏,时常闻歌起舞,和朋友聚

7、聚.,与伴侣聊聊,你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份喔！,三餐后喝水 建议餐后半小时喝水 起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环 睡前一杯水 睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率 每天1200me,日常起居六忌之道（1）,一忌 清晨吸烟 早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状,日常起居六忌之道,二

8、忌 空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质 三忌 厕所看书报 许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘,日常起居六忌之道（2）,四忌 室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克 五忌 洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。 部分将被人体吸收进入循环

9、系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好 六忌 睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝,五谷加红枣，胜似灵芝草 精粮合口味，粗粮润肠胃 吃了胡萝卜，百病化乌有 多食一点醋，不用到药铺 狗肉滚三滚，神仙站不稳 晨起一杯水，到老不后悔 苹果每日啖，不用去医院 常吃萝卜菜，啥病也不害 大蒜是个宝，常吃身体好,豆腐配海带，常吃除病害 多食一点姜，不用开药方 白菜萝卜汤，益寿保健康 热天半块瓜，药物不用抓 心虚气不足，桂圆米粥煮 早上喝盐汤，胜喝人生汤 口渴心

10、烦躁，粥加猕猴桃 辣椒尖又辣，长食助消化,健康谚语,。,健康谚语 一、二、三、四、五,什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶 中国人差不多 99%缺钙，缺钙什结果呢？ 第一骨疼；第二龟背；第三骨折,正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫 克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。,“二”是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两 至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太 多，其实不用这么减肥，怎么办呢？,近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康 饭前一喝汤，神经

11、反射到脑干，脑干有食欲中枢，只要饭前喝汤， 就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，,“三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉,那么什么蛋白质最好？ 鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症,“四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿,有这样一个实验： 100只猴子随它吃饱，100只

12、猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病,“五”是什么意思呢？ 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的不幸是患癌症，怎样预防癌症呢？八两蔬菜二两水果是必须的.,什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，,“黄”是什么意思呢？ 中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现？ 小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜

13、、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜,南瓜糕点,“绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。,何为红、黄、绿、白、黑,“白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好,黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃后，血液变稀，不

14、易得脑血栓，也 不易得冠心病。,五谷加红枣，胜似灵芝草,五谷 就是所有种类的粮食，统称为五谷杂 粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常 被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高 粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。,五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速有害物质代谢。并且还有多种疾病的预防功能。,主要功效,大米 又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。,小米 又名粟

15、米，性甘味平、有健脾和胃的作用，适合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。,玉米 味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好的用。此外，它还有利尿和降血糖的功效特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞。增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。,黄豆 黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等

16、，也具有药性。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。,红枣,红枣的主要富含哪些营养成份？ 医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,什么运动最好？走路是世界上最好的运动。 要做到三个字：三、五、七。 什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分钟以上。 “五”？ 一个礼拜最少运动5次。 “七”？ 每分钟心跳次数加自己年龄等于170,健康第二大基石适量运动,有氧运动使你健康美丽,低强度长时间运动，如快步走、慢跑、慢速长距离游泳、骑自行车、有氧键身操等 燃烧糖类、蛋白质、脂肪 ，能有效的锻炼心、肺等器官，能改善心血管和

17、肺功能.（体力、耐力、新陈代谢潜力）,运动强度,自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标 运动强度:运动后心率=170-年龄 如：60岁人心率=170-60=110次/分 运动适量:呼吸稍促、心跳稍快、津津小汗、 周身微热、稍感劳累、容易恢复 运动超限:明显的心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪 运动量小:“面不改色心不跳” 心率距“靶心率”相差太远 注意事项 ： 动前热身 循序渐进 切勿空腹,吸烟就是吸毒-导致人类死亡的第一号杀手：多种癌症、心脏病、脑血管病、（脑溢血、脑血栓）等发病率增加；污染环境浪费金钱、缺乏修养。吸烟的害处是日积月累，许多人都忽略了它的严重性和致命性。戒烟可减少心脏病、中风

18、、肺癌及其他癌症、慢性肺部疾病 等。,健康第三大基石:戒 烟 限 酒,饮酒指南,量应控制在：30度白酒50-80ml，啤酒400ml，葡萄酒200ml。 少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁首。有个统计，监狱里罪犯的50%，交通事故的40%，病人的25%都和喝酒有关,心理平衡的作用是巨大的!良好的心态可以增加抗病能力，精神崩溃了，毛病就来了.生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭.我行动、我健康、我快乐,成为健康生活方式的实践者和受益者。,健康四大基石:心 理 平 衡,心,如果心态好，世界上一切都变得很美好。 比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，其实我