教学过程中瑜伽运动损伤的防治策略

1、教学过程中瑜伽运动损伤的防治策略现代瑜伽是一种集呼吸、冥想、体位为一体的身心结合的锻炼方法，练习者通过瑜伽这一优雅、温柔的运动调节性情、促进身心健康、缓解压力。瑜伽虽然是一项有氧运动，但是瑜伽伤害造成的疼痛有滞后的特点，并且很难得到受伤者和医生的重视。一、瑜伽运动损伤发生的原因1. 瑜伽教师和学生缺乏防护意识。在教学实际中，大多数学生缺乏瑜伽运动损伤的预防意识，对于瑜伽并没有一个深入的认识，认为瑜伽就是用来塑形减肥的。并且在练习中，学生并不考虑自身的实践能力，往往盲目跟风，忽略了瑜伽的练习规律。2. 教师缺乏经验。目前，在国内，瑜伽课程作为一项时尚课程，发展并不成熟，引入的时间不长，还没有严格

2、的系统的瑜伽教育机构，大多数体育教师在经过短期的培训之后，就可以领取到瑜伽教练资格证，缺乏自身经验。因此，在教学生练习瑜伽的过程中，不仅给学生的身体带来了损害，还给自身带来了伤病的困扰。3. 目前，由于瑜伽属于运动强度低、效果缓慢温和的运动，学生缺乏防护意识，注意力不集中，对自己的身体缺乏足够的了解，没有好好热身就选择一些高难度的动作，从而在练习中给自己带来了伤害。另外，在整个瑜伽教学的过程中，师生间缺乏沟通，很多学生由于联系错误出现了身体的不适，但是没有及时汇报给教师，教师不知道学生的实际情形，没有对学生进行恰当的指导，4. 瑜伽是有一定规则的，瑜伽练习的原则就是系统性、循序渐进、区别对待。

3、瑜伽练习者必须要按照循序渐进的原则层层递进。因此，如果没有一个科学合理的周期安排，随意更改教学计划，会给学生带来身体上的损害，导致正常的练习程序无法执行。同时，瑜伽这项课程对环境提出了非常高的要求，但是，由于受种种因素的影响，瑜伽的教学设施环境也相差很大，大大的影响了自身的实际教学效果，如果环境嘈杂，学生就无法集中注意力，一旦分心就会导致身体拉伤。二、基于教学实际的瑜伽运动损伤的预防方法1. 提升瑜伽教师的专业素养，掌握瑜伽练习原则首先，为了提升自身的专业素养，瑜伽教师要不断的努力学习，确保在教学中避免发生种种损伤。并且要在学习的过程中，加强各个瑜伽教师之间的合作与交流，提升瑜伽教师的自身素养

4、。2. 加强核心力量和身体素质练习为了减少运动中关于关节、韧带等准备不足而产生的运动损伤，就要正确的掌握基本技术及动作要领，加强核心力量和身体素质练习。在瑜伽运动中，身体姿势、技术动作方面，加强核心力量练习具有稳定很支持的作用。在瑜伽中，强有力的核心肌群能够提高身体的控制力和平衡力，稳定脊柱、骨盆，让练习者能更好的保持静态体式，如： 斜板与平板、后弯与前屈体式间的转换等。瑜伽对柔韧性的要求较高，人体的肌腱和韧带主要由规则致密结缔组织构成，经常做拉伸练习，能腊肠胶原纤维，因此课堂上需要安排系统的柔韧训练，从而避免运动中肌腱、韧带拉伤，增大关节的运动幅度。另外，为了完成大幅度的柔韧动作，要进行更多

5、的肌肉力量练习，防止关节等软组织的拉伤。科学、合理的安排训练，重视课程编排的合理性和科学性在训练中，教师要贯彻因材施教、区别对待的原则，要感觉运动员的身体机能和训练水平的高低来安排。并且为了防止 教学方法一刀切;,在活动的训练量安排上，对于不同性别、水平及健康状况的人，要因人而异、循序渐渐、科学的增加运动量和运动强度。同时，瑜伽课的体位编排必须要遵守运动人体科学准则，如：扭转、大平衡等幅度较大的动作，需要身体有一定的适应，不宜作为起始姿势； 由于脊柱屈伸运动会使椎间盘搜到拉伸力和压缩里，因此，大后弯的前后不宜安排大扭转。并且在进行体式编排时，应该注意想一个体式给上一个体式做放松，上一个体式给下

6、一个体式做准备。如： 前伸展与背部伸展式，后者拉伸背部肌群同时收缩体前侧肌肉，前者拉伸腹部肌群、收缩背部肌肉。另外，练习者需要闭眼、调整呼吸，重视体式之间的调息，为下一个体式做好精神上和身体上的充分准备。3. 加强课堂运动损伤的防护及师生间的沟通在瑜伽实际教学中，很多学生认为瑜伽只具有减肥、塑形、提升气质的作用，而对于瑜伽可能带给身体的伤害没有多少了解。因此，在教学目标中，教师必须纳入瑜伽运动损伤的防护，并给予足够的重视。如： 为了让学生课上、课后自主练习都有较强的自我保护意识，在课堂上，可以适量加入理疗瑜伽和运动人体科学的知识。另外，由于瑜伽练习是一个循序渐进的过程，为了能够得到身心的释放和明显的进步，瑜伽练习者要结合自身的练习情况，不管是在课前还是在课后，要与教师做好交流与沟通，跟随教师循序渐进的练习。4. 调整良好的精神状态瑜伽的养生教育是教学中重要的环节，在了解学生生理特征、特点的基础上，教师要学会调整学生的情绪，在教学中，结合一年四季的特点和天气条件，选择跟环境、气氛协调的轻柔、优雅的轻音乐，指导学生做好心理工作，调整好学生良好的精神状态，从而提升瑜伽练习的效果。参考文献：1 毛娟。 瑜伽教学内容的探索与实践 J. 北京体育大学学报。 2009 （ 11）