陈德雄演练视频传统115式太极拳-动作分解

1、杨氏 115 式太极拳 重庆陈德雄演示 动作第一路1、预备式：（面向东）左脚平开、手下垂、膝微屈、垂肩2、起式：双臂前抬沉肩、坠肘手掌下按3、棚手上式：屈膝左转右转、右脚随转外抹、右臂随转上棚右抱球、提左脚 左脚侧身东伸、左臂上棚右掌下按（棚呈弓步）左转下坐、提右脚、左抱球 右脚侧身南伸左掌推送右臂右转坐呈弓步4、揽雀尾：右掌翻伸（掌心向下）、同时左掌心翻上双掌随上身左转回捋左 掌翻折、右手下抱左手搭右腕、右转挤呈弓步重心后移、同时双掌抹开、屈 肘后收重心前坐推掌呈弓步、下按5、单鞭掌：双手微右下摆、再左转向上摆手、右脚尖随转内扣续左转、同时 左掌下画弧与右掌斜相对上身右转（髋不动、腿放松）

2、、顺转提收左脚、右手 下勾、左掌收于右胸前左脚侧身北伸、左手随左转向外向前翻扩呈弓步6、提手上势：右转重心中定、同时左脚内扣、右手向右后扩重心左下坐、双 手自然下落、 右脚提收东伸右脚 （脚跟着地） 双手向前向上内合 （左低右高）7、白鹤亮翅：右脚尖落地、腰左旋、右脚内扣、左脚外抹、同时左手上棚右手 按、左下坐起身提右脚、左抱球右脚伸东北、右转、同时左手随转搭右臂下 压呈弓步、提左脚、左转、左脚北向伸点虚步、左手按、右手外扩抬8、右搂膝拗步掌：略左转落左手、同时右手前伸右转、左手随转后抽左脚 内扣提、北伸、同时左掌右收、右掌翻折于耳尖侧右转、左掌随转下按、右掌 随转前推呈弓步9、手挥琵琶式：收

3、右脚跟步重心后坐、同时左手上抬、右手后开、左脚抬伸 轻落（跟先着地）左手向内向前合、同时右手向内向下合10、右搂膝拗步掌：右手后抽、左脚内扣提收左脚北伸、同时左掌右收、右掌 翻折右转、左掌随转下按、右掌随转前推呈弓步11、左搂膝拗步掌：重心右移（保持中定）左脚外抹重心前移、提右脚右 脚前伸、同时右掌左收、左掌翻折左转、右掌随转下按、左掌随转前推呈弓步12、右搂膝拗步掌：与上左右相反13、手挥琵琶式 14、右搂膝拗步掌15、进步搬拦捶：重心后坐、左脚外抹右掌握拳随左转左下收、重心随转下坐 提右脚北东伸、 同时左掌搭右臂翻拳呈弓步身右转沉提左脚、 左手随右转自 然向前向上扩、 同时右手自然向后甩开

4、左脚北伸、 重心前移呈弓步、 同时右手 握拳向前伸、左掌下按16、 如封似闭： 左手从右臂下穿出呈交叉抱封双手抹分翻掌、同时重心后坐 双掌前推呈弓步按17、十字手：双手随身右转面东、左脚尖随旋右脚尖随旋、同时右手打开身 下坐、手下沉重心左移、收右脚、双手合交叉（靠腕、右手在外）抱圆重心 中定、交叉手随身上升第二路18、豹虎归山： 身右转、 左脚内扣左转、 左手随转后翻、 右脚西南伸身右转、 同时左掌翻折随转、右手翻掌随转19、斜揽雀尾：右手坠肘上棚、左掌落翻（掌心向上）捋、挤、收、推、按20、斜单鞭掌：脚尖不旋，左脚东南伸，其余相同21、肘底捶：重心中定、左脚外抹重心左转前坐、右脚提随身左旋面

5、北落脚于 左脚右后侧f左脚旋正前伸（跟先着地）f左掌内合上挑、同时右变拳前伸肘底22、右倒撵猴：左掌抬扩、右手变掌后抽f左脚内扣、提后伸、同时右掌翻至耳 尖f重心中定、左掌自然下落、右脚尖旋f身左转、重心后坐、同时右掌随后坐 落胸前出推出、左掌随腰左转后抽23、左倒撵猴：右脚内扣、提后伸、同时左掌翻至耳尖f重心中定、右掌自然下 落、右脚尖旋f身右转、重心后坐、同时左掌随后坐落胸前出推出、右掌随腰左 转后抽24、右倒撵猴：与 23 左右相反25、斜上飞：右脚内扣、右掌随腰左转下、双手左上右下抱球f右脚提随身右转 到左脚跟后（20cm）落、左脚内扣、面向东f重心左移f右脚东南伸f右臂从 左臂下向上

6、扩、左掌下按（扩中呈弓步）26、提手上势：左脚略内扣、提跟步、右手自然下落f重心左移、右脚提收东伸 （脚跟着地）f双手向前向上内合（左低右咼）27、白鹤亮翅 28、右搂膝拗步掌29、海底针：右脚跟步f重心后坐、同时双手自然下落f左脚抬微收、棚手f左 脚轻点（脚尖着地）屈膝、弯腰、手沉底f起30、扇通臂：左脚抬前伸f左掌翻扩、右臂后扩、弓步打掌31、翻身撇身捶：右手随左转下抱腰f腰身右转、左脚内扣、左手顺势右抱f左转重心左下坐、起身收右脚南西伸f右手握拳外翻扩、 左掌略后甩f右转翻 收右拳、左掌随右转推出呈弓步32、卸步搬拦捶：左转、右脚随转内扣f重心左移、右脚收提西南伸f同时左掌 搭右臂翻拳呈

7、弓步f身右转沉提左脚、 左手随右转自然向前向上扩、同时右手自 然向后甩开f左脚南伸、重心前移呈弓步、同时右手握拳向前伸、左掌下33、上势：重心后移、左脚外抹f重心左下坐、提右脚、左抱球f右脚南向侧伸 f左掌随右转推送右臂坐呈弓步34、揽雀尾 35、单鞭掌第三路36、右云手：左脚尖内扣f右变掌随腰左转收抱、同时右脚微扣收并（微屈膝） f右手随上身右转向上扩、重心随转右坐37、左云手：侧伸左脚f上身左转下坐、左臂随转扩38、右云手：起身、重心左移、收右脚f右手随上身右转向上扩、重心随转右坐 （共四个右云，北碚王师是五个右云）39、单鞭掌：右手下勾、左掌收于右胸前f左脚北伸、左手随左转向外向前扩翻

8、f左脚微扣、左手续前扩呈弓步40、高探马：右脚随腰提跟步、右手自然前抬f重心后移、左脚悬抬、左掌心翻 上、右手抬腕变掌折至耳尖f右手顺左臂旋推、同时左掌收落腰间、左脚平落41、右分脚：右转、提左脚f左转、同时左脚西北伸、左手随左转右扩、重心左 下坐、双掌裹肘交叉（剪刀手）f提身收提右脚f双手抹扩、同时右脚北偏东伸 抬（脚背绷平）、收42、左分脚：微右转、右脚北东伸落、重心右前坐、双掌裹肘交叉f提身收提左 脚f双手抹扩、同时左脚北西伸抬、收43、转身左蹬脚：左转南侧落脚、右脚内扣、面向西f下蹲、同时掌变拳裹肘交叉、起身（北碚王师：合并掌上提、下蹲f手变拳下拉、起身）f提左脚f双拳抹扩、左蹬、收4

9、4、右搂膝拗步：因 43 已提脚，故无提脚其他与前相同45、左搂膝拗步46、搂膝栽捶：与右搂膝拗步基本相同，只是右掌不是推，而是握拳下捶47、翻身撇身捶 48、卸步搬拦捶49、右蹬脚：重心后移、同时双手打开、左脚外抹重心左坐、同时裹肘交叉 f提身收提右脚f双拳抹扩、右蹬、收50、左打虎势：右转、落脚左脚跟后（倒插步）f重心右移、同时左手顺时轮臂 至右侧f提左脚左转、西南后伸落脚、同时左手顺时轮至左侧握拳、右手逆时轮 上握拳f右脚左转内扣、重心左下坐呈弓步、右拳翻下、左拳翻上f身向西北、 头转正北51、右打虎势：左脚内扣、左拳随右转至右侧f左转、重心随转左下坐、左拳随 转向下向左打开、提收右脚f

10、右转伸右脚、右拳随转右开f左拳翻下、右拳翻上 呈弓步f身向东北、头旋正北52、回身右蹬脚：右脚内扣、左拳随左转向左翻打开f裹肘抱拳、重心左坐、提 收右脚f双手抹扩掌、北东蹬、收53、双峰贯耳：右转（面东约偏北）在左脚右前落脚f双掌翻合（掌心向上、两 臂平行）、同时左脚内扣f双掌下落、同时提右脚东偏北斜伸、双手变拳向前外 合向下向外扩开呈弓步、变拳向前由外向内合呈弓步54、披身左踢脚：重心后坐、双拳扩开、右脚外抹f重心前坐、裹肘右侧交抱f 起身提左脚、双拳抹分扩、踢、收55、转身右蹬脚：右转面西、落脚正南内扣、右脚外抹f下蹲、同时掌变拳裹肘交叉、起身（北碚王师傅教的动作：合并掌上提、下蹲f手变拳

11、下拉、起身）f提右脚f双拳抹扩、右蹬、收56、落步搬拦捶：右侧（东北）伸落脚57、如封似闭 58、十字手第四路59、豹虎归山 60、斜揽雀尾 61、斜单鞭掌62、右野马分鬃：右掌随腰左转下抱、提收右脚侧身南西斜伸f左掌随脚伸落右 收、上身前移呈弓步、同时左掌下按、右掌从左臂下向前向上扩（右手应借腰力 带动）63、左野马分鬃：以上相同，只是左右相反、伸脚东南64、右野马分鬃65、棚手上势：左掌随腰右转下抱、提收左脚侧身东伸66、揽雀尾 67、单鞭掌68、右玉女穿梭：重心中定、左脚内扣f重心左坐提右脚、右转南伸、同时左手 收于右臂下f重心右前坐、提左脚f左手从右臂下穿出向上向前伸、 右手向下向 后

12、抽、同时左脚侧身东南伸f右手翻折于耳侧、同时左掌顺时外翻（掌心向外） 于额前f右掌随腰左转前推呈弓步69、左玉女穿梭：重心中定、左脚内扣、右掌收于左臂下f重心左下坐、提右脚 右转至左脚跟侧后、左脚内扣f重心左移、提右脚侧身北东伸、同时右臂上棚翻 掌f右转、右掌随转于额前、左掌随转前推呈弓步70、右玉女穿梭：双手随上身左转平摆、重心同时左移f右转回捋、重心右下坐、 提左脚f起身侧身西北伸脚、同时左臂上棚翻掌、右掌翻折f左转、左掌随转于额前、右掌随转前推呈弓步71、左玉女穿梭：右脚西南斜伸，其他与 69 相同72、棚手上势：右脚内扣、左掌心翻上-重心右移提伸左脚左棚右上73、揽雀尾 74、单鞭掌

13、第五路75、右云手 76、左云手 77、右云手 78、单鞭掌79、抽身下势：微左转、重心中定、同时左脚内扣、右脚外抹-重心右坐、左手 随着下沉-重心前移、起身80、右金鸡独立：右脚内扣、左脚外抹-上身收提右脚、左手下按、同时右手随 右脚上抬-右肘略下沉立于右膝上81、左金鸡独立： 右脚略前落-右下蹲、 双手随落-略右转、 重心移右脚-起身、 同时左手随左脚上抬-左肘略下沉立于右膝上82、右倒撵猴：左手前伸、同时右手后抽翻折、左脚落后伸83、左倒撵猴 84、右倒撵猴 85、斜上飞 86、提手上势 87、白鹤亮翅 88、右搂膝拗步掌 89、海底针 90、扇通臂91、翻身撇身掌：与撇身捶相似，只是右

14、手为掌翻回收92、卸步搬拦捶 93、上势 94、揽雀尾 95、单鞭掌 第六路96、右云手 97、左云手 98、右云手 99、单鞭掌 100、高探马101、白蛇吐信： 重心右移、 左脚提收-左脚前伸、 右手收于左肋、 同时左手（唯 这里要求四指并拢）从右手背腕处穿出弓步前伸102、转身右蹬脚：右转身、左脚随转内扣、左手随转右抱、重心中定-重心随 左转坐、提收右脚-分手翻扩掌、右蹬正南103、左右搂膝指裆捶：右脚收前伸、右手随右转搂膝、左手随转前伸-重心前 移、提左脚前伸、同时左掌右收、右手后伸握拳-左转、左手搂膝、右拳随转从 腰肋处弓步平伸打出104、上势 105、揽雀尾 106、单鞭掌 107、抽身下势108、上步七星：左转、右脚内扣、左脚抹正-双手握拳、重心前坐、右脚收提 前伸平落虚步、双拳交叉（右拳向外、左拳向内）109、退步跨虎：重心左转坐、提退右脚-身右旋后坐、双手变掌分开、悬抬左 脚-身左旋提面正北、左脚扣提退点虚步、同时右掌随