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文档简介

1、淡化中考冲刺做好缓冲考生要学会排解压力“我孩子晚上睡 梦 考 ，很多 都不会做。”昨天，一位中考考生家 本 来 件， 考前 。一些家 反映，离考 有几天 ，孩子 得更加 了。 家建 ，考前几天要注重 心 ， 整作息，考生的知 水平基本定型，因此不必 “冲刺”，而要做好“ 冲”。学会排解 力 考前，是心理 化的“活 期”，一些考生容易想 想西、患得患失。“万一差几分没考到重点高中怎么 ”“考 会不会太 ”市心理咨 中心主任 海音教授 ， 是情 的具体表 ，主要由疲 和 度焦 引 ，属于正常 象，考生需运用各种有效方法 和 的神 。 如何排解 力，放松心情？往届考生建 ， 不妨放下 本，做自己 做

2、的事。不少老 提醒考生，不要整日坐在 桌旁，也要适度运 ，“运 后稍微出些汗，不但能放松疲 的神 ， 有助于睡眠。”考前家 少叮嘱 中考前，不少家 假在家照 孩子生活，由于 度关心，反而影响了孩子心情。一位考生 ，母 每天都要反复叮嘱“ 忘了把 再看一遍”“复 不要 漏重要知 点”，有 候 会 “今天吃得好不好”“睡第 1页觉时有没有蚊子咬”等，让他更加不安、烦躁。还有些家长在家偷偷给老师打电话，询问孩子能否考入理想中学等，被孩子知道反而加重其心理负担。 教育界人士建议，考前，家长要少叮嘱。即使请假在家，也不必时时围着孩子转，不要刻意改变原有生活节奏，维持平常状态就好，考生有什么想法要及时和父母沟通，不要闷在心里。心理专家还提醒家长，可根据孩子性格特点，创造适合他们的复习环境。如性格开朗的孩子，家庭环境轻松一点，不回避“考试”、“紧张”等词汇；而对考试心理负担较大的孩子，多给他们独处的时间，不要回避他们的目光。调整作息平衡膳食专家提醒，考前几天的身体状况十分重要，“挑灯夜战”、 晚睡早起都不可取，要逐渐调整生物钟，减少复习时间，保证每天八小时以上睡眠。 考试期间，家长也要注意保障孩子充足的营养和休息。考试两天中，考生的饮食不能过于油腻，早餐最好选择易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、蛋糕、包子等。午餐和晚餐注意荤素搭配，外加一份清淡且

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