关于田径运动训练的几点体会

1、我是经历了田径运动训练从最基层到最高端的过程，给各位朋友谈几点体会：一、过去与一些体育老师交流，他们大多对学校领导有很多抱怨，认为领导对体育工作不重视，或重视不够，却很少从自身找原因。在中学，升学率始终是第一位的，即使是你当校长也是如此。中国教育的现状你无法改变，所以，你该做什么就做什么。如果你有条件改行，我劝你趁早，如果不能够，那就懒得抱怨，埋头干吧，象我那样一步一步地走上来。当然，干上一段时间也要抬头看看前面的路，不要跑偏了，要总结，要思考。二、田径的技术很简单，尤其是跑的技术，如果你的队员跑的技术不是具有很特别的问题，就不要太纠缠技术细节，有句话叫细节决定成败，我并不反对，但是，过于的钻

2、牛角尖也会适得其反。跑的成绩从根本上讲是能力决定的。运动员的能力增强了，其技术也会相应得到改善。我曾经有位练体操的同学，他跑的技术非常完美，也许比博儿特还完美，但是，就是跑不快，所以也就没有人会理会他。三、强度是训练的关键，因为比赛就是最高强度的体现，如果你的训练没有强度，你的训练效果就会大打折扣，如果你根本不懂什么训练法，那么，你就抓住强度不放，狠上强度就是了。我曾经把我的训练称之为“三天打渔，两天晒网”，就是上三天强度，然后，调整两天。当然，关键一点是强度一定要能够强上去，调整也要能够调下来。类似过家山先生对马家军的研究“练要练上去，调要调下来”。不要整天泡在田径场上，训练一定要讲质量，什

3、么是质量，强度就是质量。没有强度的训练就是一堂全民健身课。05年之后我的训练基本上是半天，具体一点，也就上午，或者下午练2个小时，但是，这两个小时是高质量的，或者说是高强度的，结果呢，娟的100米照样能够从12”45跑到11”70。四、训练一定要有针对性。尤其是采用什么方法训练更为重要，也就是说你练的东西都要练到你的那个专项上，你采用的方法一定是对你的专项有积极意义的，否则就是做无用功，或者甚至适得其反。我个人认为跑的技术非常简单，人天生就会跑，不会跑的那一定是有智障。跑是身体的一个协调的完整运动，跑的技术环节分为后蹬、摆动、腾空和支撑，包括上肢相协调的摆臂。但是，这些技术环节是人为的划分，是

4、为了更清楚的分析技术，而不是我们训练的依据。然而，我们却因此做了大量的分解的技术训练，比如小步跑，比如高抬腿、后蹬跑等。这些训练不仅浪费了大量的时间，甚至破坏了跑的技术的完整性。后来我们发现美国人大量的使用车轮跑练习，是什么道理呢，没有人能够想明白，有的就跟着练了，也许只有我在想，因为车轮跑更接近于跑的完整技术。再就是力量怎么练，力量训练对于提高短跑速度的重要性是毋庸置疑的，我们现在采用最多的是杠铃练习，我也曾经这样练过，尽管在某个阶段队员的负重深蹲和半蹲已经达到了一个不可思议的水平，但是，专项水平并没有相应的提升。于是我采用拉皮筋的办法，这个办法具体是把皮筋固定在大约80cm到100cm的一

5、个点上，然后用一只脚的脚掌套踩住另一端，扶墙，或者扶在肋木上，一只脚支撑，距墙6080cm的距离，然后摆动腿以一个跑的单步运动的方式快速拉动皮筋。每次每只脚拉30-50次。分若干组完成。这个练习我设计的灵感是来源于一个日本人的研究，他的研究是把日本女大学生运动员大腿向前摆动的速度和向后摆动的速度，与伯勒尔、刘易斯等大牌运动员作比较，结果他发现，日本女大学生运动员大腿向前摆动的速度高于这些大牌，而明显的差别在于向后摆动的速度。为了加快大腿向后摆动的速度，所以，我就设计了这个练习。而且，一以贯之，坚持练了10年，效果是非常明显的。这个练习的最大特点是，抗阻力产生的力量都直接作用于跑的一个单步，而且

6、几乎是运动中的单步。训练的实效性是可想而知的。我告诉大家一个事实，我10年没有采用过小步跑、高抬腿、后蹬跑等所谓的专门练习，8年没有采用过任何跳跃练习，娟跑11”70前的训练，没有使用过杠铃。五、凡是看过我的训练的教练，一般都会认为我的训练与众不同，而对此感受最深的是我的队员，当我的队员又跟了别的教练训练了一段时间后，她们的感觉就明显不一样。她们跟我练最大的感受就是目的明确，知道该练什么。我几乎提前一个月就把训练计划交给她们了。两三个月的训练，我完全可以遥控。而现在没有计划训练的教练大有人在。我曾经带过队员上过高原训练，这在短跑界似乎至今没有过。这绝对不是我故意标新立异，别出心裁，实在是我的经

7、历决定的，因为我不是专业运动员出身，没有沿袭师傅的那一套，虽然我是体院的所谓科班，但是，实事求是的讲我并未因此得到什么，或者说我干脆要把那些东西忘记掉。我必须要走我自己的路子。所谓的走自己的路子也并不是通常自诩的创新，更多的是“拿来”，别人好的理念，好的方法，只要认为有用就大胆的用，一以贯之的用，决不东一榔头，西一棒槌，或者蜻蜓点水，浅尝辄止。比如拉皮筋的练习，我用了之后，队员的进步很大，引起了别的教练的注意，也曾经跟着练了一段时间，大约是认为没有用，后来也就练他们自己认为更为有用的东西去了。80年代有幅漫画给了我很大的启迪，那漫画名为“打井”，画的是一个人打井，东挖一个坑，西挖一个凼，水源就

8、在10米深的地方，而他最深挖到9米，然后是不断的换地方挖，终于没有能够挖出水来。运动训练是一个积累，由量变到质变的过程，决不是一蹴而就的，能否成功，在很大程度上取决于你的忍耐和坚持，甚至是固执。好些成功人士，你研究一下，他往往是一个非常“固执”的人。当然，“拿来”并非是一味的依样画葫芦，不加取舍的照搬，还是要去粗存精，自己也要因此创造一些东西，逐渐摸索出一套切合自己的模式。当教练，一定要做一个明白人，而且，同时也要让队员明白。六、去年一个基层教练带的一个学生要达一级，请我给他拟个训练计划，我拟了交给他，他一看说：就这么简单？我说是啊，就这么简单。他仍然疑惑不解，他认为象我这样级别的教练给的计划

9、一定是他看起来很有水平，练起来非常难的。我当时没有给他作更多的解释，就说相信我就这样练，不相信我，你就按自己的计划练。他当然只好说相信。将信将疑地练了一段时间，然后又来问我为什么要这么练，我如此这般地告诉他，他依然似懂非懂，似信非信，这样又过了一段时间。队员成绩开始下降，急了，便又来找我，问我怎么办，我说很好，让他降，而且还应该继续降，这个下降是你达级的关键，呵呵他又只好似懂非懂，似信非信地练了一段时间。距达级的比赛前半个月还有一场比赛，关于这个比赛他又来找我了，他似笑非笑地对我说：这个比赛的成绩应该很接近一级了吧？我说：啊，有可能，或者更低一些，因为状态不应该在那个时候，当然，如果队员提前进

10、入最佳竞技状态，预料的情况就会发生。比赛了，他打电话给我报告，声音颤抖啊，不行，太差了，还输给了以前他曾经战胜过的一个对手！我只好安慰他了。这个时候，我说什么好呢？时间很快就到那场达级的比赛了，我在出差的路上，又接到他的电话，好似疯了一样的告诉我：达了。我说达了就好啊，免得你成天搅得我不安宁。举这个例子是要告诉大家，千万不要认为所谓高水平训练计划是高深莫测的，它其实就那么简单。当然，我也曾经提供过训练计划给其他的老师或教练，成功者有之，是虽然很怀疑但是是老老实实按照计划练的，不成功者是自己另搞了一套，阳奉阴违。七、再来说说选材的问题。有人说选材是成功的一半，我认为至少是一半。因为你不可能把猪练

11、成马。但是，怎么才能选到马呢？各地的体科所或者引用国外的，或者是自己研究的，大多有一套“选材经”，不过，我倒是很少听说靠这套“选材经”按图索骥选到真正的好苗子的，其实，好的苗子并不在那本“选材经”里，而是在你的身边。有句古话叫“千里马常有，而伯乐不常有”。关键是你有没有发现。我曾经因为仅有20余万人口的卡塔尔出了那么多亚洲冠军乃至世界冠军激起了雄心壮志，为此在四川体育报发表了第一篇文章“给我一个支点”。20余万人口有多大的选材面呢？然而，曼索尔曾经是亚运会100米、200米的冠军，苏莱曼拿了1500米世界锦标赛的金牌，卡塔尔足球队曾经多次战胜中国国家足球队。这就是20余万人口的国家创造的，你相

12、信吗？我当时在中学里，虽然学校有近2000多学生，但是，按照有关政策我只能在我任课的年级那200余名学生中选材训练，但是，我发现并培养了一个全国少年的跳高冠军。记得在那个时候就有同事对于此事的评价是我的“运气好”，后来我到CQ带的莎、勇、萍、娟等，也有更多的人认为我的运气好。我说是啊是啊，我天天都在烧香。说别人运气好是为自己的无能搪塞，我说我的运气好是打趣，千万不要认真，因为，天上不会掉馅饼的。我虽然还谈不上是选材的成功者，因为我也有看走眼的时候，但是，也有这么几点心得，第一，教练的直觉。所谓的直觉是教练对于专项的认知，知道这个专项需要什么类型的运动员，有水平的教练只要看运动员一跑，就知道这个

13、运动员是否可造之材。第二，对于少年运动员不要太挑剔，只要他符合你选材的基本需要，你就应该让他留下来继续观察，有的运动员早熟，但是，也不乏大器晚成者。第三，不要拘泥于那些人为的所谓参考依据，人不是机械，按图索骥只能贻笑大方。如果我现在告诉你短跑运动员应该怎么选，而你如此这般地照办，你很有可能什么也选不到。如果非要我说那么一点，就是你那个学校跑得最快的三五个学生，无论高矮、美丑，把他们弄起来练。第四，如果你是在学校，你也不要拘泥于你的长项，你要特别注意发现学生中有其他体育天赋的，哪怕是你根本不会的体育项目。无论什么样的世界冠军都是世界冠军，不一定非是短跑的，田径的。八、近日有朋友来跟我讨论跑的技术

14、，我仍然坚持这个观点：跑的技术非常简单和原始。不需要把简单的问题复杂化。但是，为什么有的运动员跑的技术正确，有的别扭，有的甚至是怪象呢？其实，我认为运动员跑的技术的定型，很大程度是先天的，与运动员个体的解剖结构相关的，比如有的运动员髋紧，任你教练怎么样要求，采用你认为行之有效的手段，他仍然还是紧，送不出去，这在很大程度上是因为这个运动员髋关节附着的肌肉或韧带比别人的短造成的，有的运动员摆臂始终也摆不好，也大致是这样的原因，所以，如果你要彻底的纠正他的错误，那也许得请外科医生。当然，我也并非是说有些错误技术不是后天形成的，后天的努力不能够改进，但是，如果你的运动员并不笨的话，练了N年仍然没有改进

15、，那么，这个运动员的“错误”很有可能就是自身的解剖结构的问题。九、有的教练对跑的运动结构研究得很深，甚至研究到跑的某个环节某个肌群发力上了，如上海研究鲍尔佐夫的吴瑛教授，这很令我佩服，但是，我倒是认为，如果你是一个教授，把问题彻底的搞清楚是有必要的，如果你只是一个教练，只要有基本的知识，就不要去理那么清楚了，比如一个枪手，你就没有必要去把子弹是如何被击发被火药推出膛的，以及枪弹的构造调查得一清二楚，那样并不能提高你的射击水平，再说搞清楚这些是另外一个领域了。十、中国与世界短跑水平的差距到底是在哪里，中国的短跑泰斗级人物余维立先生曾经有过很精辟的分析，他认为是我国运动员保持最高速度的能力上与世界水平的运动员的差距太大，他的观点我是赞成的，为此我在中国田径短跑集训会上有个发言，我