七日减肥餐_各种

1、周一：早餐：白水煮蛋1 个、无糖豆浆 1 杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭 1 小碗 (1 两 )，黄瓜凉菜 1 碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！周二：早餐：茶蛋 1 个、米粥 1 碗；午餐：炒韭菜为主菜 (可放少许鸡蛋或是瘦肉 )，配米饭 1 小碗 (1 两 )晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白

2、质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！周三：早餐：麦片粥 1 碗午餐：海带为主菜 (炒、拌都可 )，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的

3、辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！周四：早餐：茶蛋 1 个午餐：白萝卜为主菜，米粥1 碗。晚餐：菠萝。主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥 1 碗午餐：绿豆芽为主菜 (炒、拌都可 )，米饭 1 小碗 (1 两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美

4、味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！周六：早餐：白水煮蛋1 个午餐：木耳为主菜 (炒、拌都可 )，麦片粥 1 碗。11/6晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动

5、，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？周日：早餐：麦片粥 1 碗午餐：黄瓜为主菜 (炒、拌都可 )，米粥 1 碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。第一天早餐： 2 片面包， 200 克酸奶 1 杯午餐： 10 个水饺， 1 杯姜茶， 1 个橙零食： 1 个红萝卜 (大小不限 )第二天早餐： 2 片面包， 1 个煮鸡蛋， 1 杯低脂牛奶午餐： 1 份意大

6、利面， 200 克酸奶 1 杯， 1 个橘子零食： 2 个大番茄晚餐： 1 碗皮蛋瘦肉粥， 8 颗草莓第三天早餐： 1 罐八宝粥， 1 个煮鸡蛋午餐： 1 份炒米粉， 1 碗紫菜汤， 1 个苹果零食： 2 根小黄瓜晚餐： 1 个肉包，小米粥 1 碗， 1 根香蕉第四天早餐： 1 个包子， 500ml 果菜汁午餐： 1 碗炒米饭， 1 份西红柿鸡蛋汤零食： 1 个甜椒晚餐： 1 份凉面， 1 个茶叶蛋， 1 个猕猴桃第五天早餐： 1 份三明治， 200 克酸奶 1 杯午餐： 1 份米糕， 1 份蔬菜汤， 15 颗小番茄零食： 15 颗杏仁晚餐： 1 份生菜沙拉， 1 碗小米粥， 1 根香蕉第六天

7、早餐： 4 片全麦苏打饼， 1 个苹果午餐： 1 碗炒米饭， 1 份玉米浓汤零食： 1 个大番茄晚餐： 1 份炒豆腐， 1 根香蕉第七天早餐： 1 个蛋挞， 1 份麦片粥午餐： 1 个包子， 1 份蔬菜沙拉， 8 颗草莓零食： 15 颗腰果晚餐： 1 个三角饭团， 1 份蔬菜汤， 1 个橘子星期一22/6早餐：全麦吐司1 片+ 白煮蛋 1 个+茶或黑咖啡 1 杯午餐：糙米饭半碗：糙米饭半碗：糙米饭半碗：糙米饭半碗 + 炒青菜 (豆苗 +橄榄油 1 茶匙 )+红烧牛腩 (牛腩 50 克+白萝卜 60 60 60 克+胡萝卜 30 克)+丝瓜汤 +梨 1 个晚餐：糙米饭半碗 +炒四季豆 (四季豆

8、70 克 +橄榄油橄榄油 1 茶匙 )+清蒸鱼半条 (加少许姜 )+白萝卜汤 (白萝卜 50 克)+番茄 1 个星期二早餐：三明治1 份(两片吐司夹火腿 +番茄半个 )午餐：馄饨面 1 碗(馄饨 4 个 +面半碗 +1 小把白菜 )+凉拌海带丝 +苹果 1 个晚餐：胚芽饭半碗 +凉拌西洋芹菜 +味噌汤 (豆腐 2 块)+杨桃 1 个星期三早餐：全麦吐司 2 片+白煮蛋 1 个+绿茶 1 杯+大番茄 1 个午餐：胚芽饭半碗 +炒草菇 +冬瓜汤 1 碗+橙 1 个晚餐：糙米饭半碗 +水煮青菜 +洋葱炒蛋 +金针汤 (金针 30 克)+奇异果 1 个星期四早餐：白粥 1 碗 +荷包蛋 1 个+水煮青

9、菜 1 碟午餐：鲔鱼三明治 (盐水鲔鱼 30 克、番茄半个小黄瓜 )+沙拉 1 盘 (最好以芹菜、生菜为主 )+苹果 1 个晚餐：糙米饭半碗 +水煮菜心 +清蒸鱼半条 +冬瓜汤 +梨 1 个星期五早餐：全麦吐司2 片+ 白煮蛋 2 个午餐：胚芽饭半碗 +豆芽鸡丝 1 碟+黄瓜炒韶身 +白萝卜汤 +橙 1 个晚餐：糙米饭半碗 +炒豆苗菜 (豆苗 50 克和橄榄油 1 匙)+凉拌竹笋 +丝瓜汤 +小番茄 10 个星期六早餐：玉米 1 个 +小餐包 2 个午餐：糙米饭半碗 +清蒸鱼半条 +凉拌西洋芹菜 +菠菜汤 +杨桃 1 个晚餐：糙米饭半碗 +炒芥兰 (芥兰 50 克和橄榄油 1 匙 )+卤豆干

10、4 片+清炖香菇排骨汤 +苹果 1 个星期天早餐：全麦吐司2 片+蒸蛋午餐：茄汁牛肉面 (熟面条 100 克、牛肉 100 克、小白菜 100 克)+凉拌小黄瓜 +木瓜半个晚餐：糙米饭半碗 +番茄炒蛋 (番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋 1 个 )+水煮菠菜 +苦瓜汤 (苦瓜半条 )+奇异果 2 星期一早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果星期二早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、 A 菜汤、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥

11、兰菜、萝卜汤、水果星期三早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果星期四早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果星期五早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜午餐： 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果33/6星期六早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤

12、、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果星期日早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果 清淡瘦身餐 (7 日餐单可减 10 磅)第 1 日早餐：白煮蛋 2 只午餐：蔬菜 1 碟、米粉半碗、鸡肉 (去皮 )4 片晚餐：猪肉片 4 块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第 2 日早餐：米粉半碗、鸡蛋1 只午餐：鱼片半碗、苹果1 个晚餐：芫茜鱼片汤1 碗、米粉 1 碗、香蕉半只第 3 日早餐：纯豆浆 1 杯午餐：水煮蔬菜任食晚餐：蒸水蛋 (用 2 只鸡蛋 )1 碟、乌冬

13、 2/3 碗、奇异果 1 个第 4 日早餐：苹果 1 个午餐：米粉 1 碗、粟米半条、香蕉半条晚餐：全蛋面 2 个、水煮蔬菜任吃第 5 日早餐：脱脂奶1 杯午餐：肉丝乌冬1 碗、橙 1 个晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗第 6 日早餐：奇异果1 个、米粉半碗午餐：素菜米粉1 碗晚餐：瘦肉 4 片、米粉 1 碗、蔬菜任食第 7 日早餐：纯豆浆1 杯、香蕉 1 只午餐：米粉半碗、蔬菜任食晚餐：鸡蛋 1 只、肉片 4 片、米粉 1 碗、苹果 1 个减肥守则1、以清水灼熟食物，油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡;每天 800 至 1，000 卡路里热量，比

14、一般饮食为低。1 星期减 4 磅，建议重复 2 星期效果较佳第 1 日早餐：麦包 1 片、火腿 1 片、脱脂奶 1 杯午餐：鱼蛋米1 碗、清炒白菜仔1 碗晚餐：青红萝卜瘦肉汤1 碗、西芹鸡柳 1 碗、苹果 1 个第 2 日早餐：苹果 1 个、低脂奶酪1 杯午餐：鸡扒 (去皮 )汤乌冬 1 碗、柠茶 (去糖 )1 杯晚餐：青菜汤1 碗、银鳕鱼扒 1 件(小)、白灼菜心 1 碟44/6第 3 日早餐：鸡丝通粉1 碗、柠茶 (去糖 )1 杯午餐：寿司 6 件、乌龙茶 1 罐晚餐：木瓜雪耳汤1 碗、盐焗鸡 4 件、白灼西兰花1 碟第 4 日早餐：鱼片粥 1 碗午餐：瘦叉烧汤米 1 碗、白灼西兰花 1

15、碟晚餐：净水饺 1 碗、灼菜心 1 碟第 5 日早餐：火腿三文治1 份、咖啡 (1 杯)午餐：烧鸡沙律1 碟(小)、柠茶 (去糖)1 杯晚餐：冬瓜瘦肉汤1 碗、麻婆豆腐 1 碗、清炒菜心1 碟第 6 日早餐：麦包 2 片、花生酱 2 茶匙、脱脂奶 1 杯午餐：冬瓜粒汤饭1 碗、灼菜 1 碟晚餐：青菜汤1 碗、猪扒 1 件(小)、杂菜豆 1/2 碗第 7 日早餐雪菜肉丝米1 碗、咖啡或茶 1 杯午餐番茄鸡蛋三明治1 份、咖啡或茶 1 杯晚餐瘦肉米粉1 碗、椰青 1 个减肥守则：切记吃肉之同时，要进食大量蔬菜和清水，否则可能导致减肥常见的便秘现象。一周减 6 斤，每天 700 卡以下星期一早餐：脱

16、脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯星期二早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包二片、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯星期三早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯星期四早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维他命一粒午餐：白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯星期五早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯晚餐：全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯星期六早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯7日减 15磅DAY 155/6早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯午餐：生果拼盘晚餐：白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶 DAY 2早餐：白煮蛋一只，蕃茄一