水果的营养成分与功效

1、2021/3/10授课：XXX1 2021/3/10授课：XXX2 番石榴 番石榴 2021/3/10授课：XXX3 番石榴 营养成分：维生素C含量特高（可促进血球再生功能），还有丰富 的维生素A、维生素B、植物脂肪、蛋白质、矿物质、纤维质和钾、 钙、磷、铁，以及果糖、葡萄、蔗糖、谷氨酸等多种人体必须的 营养成分和微量元素。其种子中铁的含量更胜于其它水果，所以 最好能一起食下去。 功效:可防止细胞遭受破坏而导致癌病变；避免了动脉粥状硬化的 发生；抵抗感染病；维持正常的血压及心脏功能，可防治高血压、 糖尿病；对于肥胖症及肠胃不佳之患者，是最为理想之食用水果。 还具有降血糖的功效。 2021/3/

2、10授课：XXX4 椰 子 2021/3/10授课：XXX5 椰子 营养成分：蛋白质、脂肪、维生素、碳水化 合物、矿物质等。 功效：椰子性温味甘，有生津、益气、消渴 等功效，有助于治疗水肿、小儿疳积等疾病， 同时可滋润肌肤，加强皮肤和粘膜的弹性， 令肌肤细嫩柔滑。 2021/3/10授课：XXX6 火龙果：又名青龙果、红龙果火龙果：又名青龙果、红龙果 2021/3/10授课：XXX7 火龙果 营养成分：营养丰富，其果肉中含有水分、脂肪、蛋 白质、纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁、维生素B1、维 生素B2、维生素C、果糖、葡萄糖等多种成分。 功效：含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、 丰富的维生素

3、和水溶性膳食纤维。白蛋白对重金属中 毒具有解毒的功效，对胃壁还有保护作用。火龙果还 含有美白皮肤的维生素C以及具有减肥作用、降低血 糖和润肠作用、预防大肠癌的丰富的水溶性膳食纤维。 2021/3/10授课：XXX8 榴榴 莲莲 2021/3/10授课：XXX9 榴莲 营养成分：果实中碳水化合物、糖、蛋白质、 脂肪、铁和维生素B的含量相当高，被称为万 果之王，水果皇后。 使用禁忌：榴莲的果实有奶酪香气，味道浓甜， 初食者会感觉恶臭难闻，味同猫屎，多食者则 觉得香甜可口，甚至成瘾。不过因为属于燥热 水果，不宜多吃，多吃容易上火。 2021/3/10授课：XXX10 菠菠 萝萝 2021/3/10授

4、课：XXX11 菠萝 营养成分：果实含有丰富的营养成分。包括糖类（还原糖和蔗糖）、碳 水化合物、有机酸、氨基酸、尼克酸、蛋白质、脂肪及维生素A、B、C、 G，核黄素、胡萝卜素、硫胺素、膳食纤维，无机成分如铁、镁、钾、 钠、钙、磷等。 功效：果实汁液丰富，纤维柔脆，酸甜适中，芳香可口，特别含有一种 天然消化成分菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，帮助 消化，促进食欲，饭后食用，对于饮食保健最为有益。具有利尿、解热、 解署、解酒、降血压、抗癌等功效。适当吃菠萝对于肾炎小便不利、高 血压、热咳、咽喉肿痛、支气管炎、消化不良、酒醉等症状有相当好的 食疗效果。 2021/3/10授课：XXX1

5、2 2021/3/10授课：XXX13 荔枝 营养成分：含天然葡萄糖多，还有蛋白质、碳水 化合物、多种维生素、粗纤维、钙、磷、铁、硫 胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸等成分。 功效：补脑、健身、益智。对于心脏衰弱、肺弱 之人，吃荔枝有强心健肺的功效，一般体温不足、 贫血衰弱者，不妨当作滋养强壮补益品。 2021/3/10授课：XXX14 杨杨 桃桃 2021/3/10授课：XXX15 杨桃 营养成分：含蔗糖、果糖、葡萄糖，还 含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B1、 B2、C，有微量脂肪、蛋白质等。所含 有的各种营养成分对人体有助消化，滋 养、保健功能。 功效：杨桃解内脏燥热，清燥润肠，肺、 胃热

6、者食用的最适宜的清热果品。 2021/3/10授课：XXX16 龙眼：又名桂圆龙眼：又名桂圆 2021/3/10授课：XXX17 桂圆 营养成分：果肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、 灰分、钙、磷、维生素C，还有烟酸和维生素K等，而 且含量之高是其他水果少有的。 功效：鲜果有开胃健脾，补益安神的功效。加工制品是 治疗病后体虚、贫血痿黄、神经衰弱、产后血亏的理想 补品。民间常以龙眼干配党参煎服，用于治气血亏损症， 产妇分娩后服此汤剂可补气血、恢复元气，老弱病者在 冬季常服用此汤可补气血，抵御风寒。 2021/3/10授课：XXX18 蓝莓 blueberry 2021/3/10授课：XXX1

7、9 蓝莓 营养成分： 蓝莓果实中除了常规的糖、酸和Vc外，富含VE、VA、 VB、SOD、熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰 富的K、Fe、Zn、Ca等矿质元素 功效： 1.很好的抗氧化能力：可以抗老化及预防疾病。 2.维持胶原蛋白功能：可以保持皮肤的光滑及弹性。 3.抗凝血作用：可以预防血栓发生。 4.舒缓血管平滑肌作用：对于降低血压有帮助。 5.蓝苺中的单宁酸：可以抗菌、抗病毒 2021/3/10授课：XXX20 桑桑 葚葚 2021/3/10授课：XXX21 桑葚 营养成分：果糖和葡萄糖；含有VB1、VB2、VB3、 VB5、VB6、Vc、VE等多种维生素及Fe、Ca、Zn等 矿物元

8、素、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等。 功效：补肝益肾、固精安胎、乌须黑发、聪耳明目、 延缓衰老、安神养心、润肠通便、健步履、息虚风、 清虚火、利关节、去风湿、解酒等功效。医药上常用 于医治疗糖尿病、肝肾阴虚阳亢之头晕目眩、失眠耳 鸣、津液不足、风湿、便秘、身体虚弱、须发早白、 神经衰弱等证状。另外，桑椹还可以阻止致癌物质引 起的细胞突变。 2021/3/10授课：XXX22 西瓜 营养成分：维生素A、B、C和蛋白质、葡萄 糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸、瓜氨酸、 精氨酸、磷酸及钙、铁、磷和粗纤维等。 功效:清热止渴。西瓜皮鲜用或晒干后入药， 味甘性凉，有清热利尿消肿之功效，可治小 便不利、水

9、肿以及湿热黄疸等症。西瓜皮的 绿色部分，“西瓜翠衣”，可治疗水肿、烫 伤、肾炎等病，用其煎汤代茶，也是很好的 消暑清凉饮料。 2021/3/10授课：XXX23 橙子 营养成分： 500克橘子中含有维生素c250毫克， 维生素a2.7毫克、维生素b1的含量居水果之冠。 柑橘中所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也超 过大米。柑橘的皮、核络都是有名的中药 功效：常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症 忌：柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘， 补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而 使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。 2021/3/10授课：XXX24 葡萄营养成分：葡萄浆果除含水分外，还 含有约

10、15%30%糖类(主要是葡萄糖、 果糖和戊糖)，各种有机酸(苹果酸、 酒石酸以及少量的柠檬酸、琥珀酸、 没食子酸、草酸、水杨酸等)和矿物质， 以及各种维生素、氨基酸、蛋白质、 碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、 胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、 抗坏血酸、卵磷脂 功效：可帮助血液循环，又可增加身 体中的血色素。 2021/3/10授课：XXX25 芒果 营养成分：芒果芒果又名“望果”，即取意“希望之果希望之果”，素有 “热带果王热带果王”之称。芒果的营养价值很高，维生素A含量高 达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、 草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为 人

11、体所必需。 功效：清热生津，解渴利尿，益胃止呕 2021/3/10授课：XXX26 猕猴桃 营养价值：维生素C含量多 功效：可增强心肌和血管壁的弹性韧性，促进胆固 醇加速转化为胆酸，降低血中胆固醇及甘油三脂， 对高血压、动脉血管硬化、肝硬化、冠心病等均具 防治效果. 2021/3/10授课：XXX27 香蕉 营养成分：每100克含有水分75.8克,蛋白质1.4克;脂肪0.2克,膳 食纤维1.2克;碳水化合物20.8克钙7毫克,磷28毫克;锌0.18毫克; 含有胡萝卜素60微克;维生素B1.尼克酸,维生素C。 功效：包括清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压和滋补 作用 2021/3/10授课：

12、XXX28 草莓 营养成分：丰富的维生素B1、B2、C、PP以及钙、 磷、铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分 微量元素。 功效：润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效 。 2021/3/10授课：XXX29 西红柿 营养成分：柠檬酸、苹果酸，多种糖类， 维生素和胡萝卜素 功效：具促进消化，抑制细菌，保护皮肤 弹性，促进骨骼钙化，防治动脉粥样硬化， 缓解脑细胞疲劳，保护血管，防治高血压 等功效。还可以防治小儿佝偻病，夜盲症 和眼干燥症。 2021/3/10授课：XXX30 樱 桃 营养成分：富含维生素A、维生素C、维生 素E、锌、铜、铁、钙、镁、磷、叶酸等人 体必需的成分 功效：它能够为人体去除毒素,而且还有通 便的功用,并降低血液胆固醇。它特别适合 女性食用，有补虚养血的功效。 2021/3/10授课：XXX31 苹果 营养成分：糖类、酸类、芳香醇类和 果胶物质，并含维生素B、C及钙、磷、 钾、铁等营养成分。 功效：苹果不但益心气、还能生津止 渴，更具有“润肺悦心、生津开胃、 醒酒”等功能。 2021/3/10授课：XXX32 2021/3/10授课：XXX33 木瓜汁：消滯润肺，帮助消化蛋白质。 西瓜汁：消暑利尿，降血压。 西芹汁：补充体力，舒緩焦虑、压力。 香蕉汁：提高精力