11到12岁青少年儿童篮球训练内容

1、7A 版优质实用文档 11 到 12 岁青少年儿童篮球训练内容 、基本功训练 基本功训练 1 手上基本功 1 手上基本功 分为：原地、行进 2 脚步基本功组合练 间、单、双 球练习2 脚步基本功 1）球性 + 球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动 3 腰作髋的基节本奏功与幅度控制 分为：无球、有球练习 2野）基球本性功+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体 运球、双球运球；控制球的能力 3 腰髋基本功组合 高抬腿、小步跑、前后交叉跑 31）球步感伐 转髋训练绕步胯、两步 感伐运步+球）跑球，；步速（动组：横作合、高的：前、 二）；上步后侧步侧身跑 、度、落的侧侧点变向向。、化、

2、，交交 急停 4 视野 看信号、看手势、做判断；脚 2）步伐 +跳组合：上步单、双脚跳；交叉步单双脚跳；后撤 步移动、不步同方单双向脚的跳传球、抢球、接球、传球。 、基本功训练要求 1）、 手上：球性、球感、球速熟练自如，3）控跑 2）、 制+球跳组与合支：配跑球的单、能双力脚跳；跑单脚跳双脚停；侧 身、交叉、后撤跑单脚跳 脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。 3）、 踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好 4）、 视野开阔、篮球意识的培养 5）游戏为主、控制训练负荷 三、技术训练 1 进攻脚步动作 1）、起动加速跑（变向、侧身、变速） 2）、起动向上、下、里、外急停变

3、向下、上、外、里摆脱接球 3）、起动向上、下、横急停抢位（利用脚步、转身） 2 运球组合 1）、高低体前跨下背后（原地练习） 7A 版优质实用文档 7A 版优质实用文档 2）、行进间：急起急停半转身体前后转身背后跨下 3 接球 1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球； 2）、以及击地球； 3）徒手摆脱后的各种接球组合。 4 传球 1）、胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球 2）、背后传球 3）、徒手摆脱接球后的各种传球。 5 投篮技术 1）、单双手的投篮 2）、近距离单手、远距离双手 3）、徒手摆脱接球投篮 4）、行进间左右手勾手投篮 5）、反勾手 6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮 7）

4、、行进间接球左右手勾手 8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合 6 突破技术 1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）同侧步、交叉步突破 2）、前转身突破 3）、后转身突破 4）徒手摆脱接球后同侧、交叉、前转身、后转身突破投篮组合 7、徒手摆脱 7A 版优质实用文档 7A 版优质实用文档 1）、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习 2）、弱侧：背插、横插、下插接球练习 8、防守技术组合训练内容 1）、防守基本姿势起动各种步伐（各种跑）组合 2）、横滑步上步后撤步交叉步急停抢位（防外线） 3）、防守侧身抢位绕前抢前绕后侧身抢位（防内线） 防外线选位移动组合；防内线移动选位。 4）、拍球、抢

5、断球技术 拍持球（运球）队员的球 向前（横向、向后）抢断步伐及起跳及抢断 5）、防守持球者传球技术 防传球起动上一步急停（两步）平步防守选位（斜步防守选位） 手部封堵传球路线脚步移动组合 6）、防运球推进组合 起动上步急停斜步防守选位（堵中逼边）侧滑步后撤步 交叉步后撤步攻击步横滑步追堵脚步组合封堵传球路 线 7）、防半场运球突破组合技术 起动上步急停（一步、两步）斜步防守选位（堵上放下，堵左放右） 侧滑步后撤步攻击步后撤步横滑步交叉步 防半场持球突破 防 45 持球突破 防投篮组合技术 防徒手切入组合（纵切、横切） 7A 版优质实用文档 7A 版优质实用文档 8）、抢篮板球技术 防投篮：封堵

6、投篮落地即转身两脚开立屈膝重心降低，上体及双 臂用力（寸劲）堵人抢篮板球 防无球：堵人抢位判断球的落点利用后转身迅速堵人抢位， （转身动作 快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗） 三、技术训练要求 1）、学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入 2）、学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合 3）、运球组合练习、左右手熟练完成各种运球 4）、投篮模仿、强化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球，用力顺 序。 5）、持球突破能力，假动作组合及其头部，眼神的假动作。 6）、徒手切入、摆脱切入、变向转体，起动加速，重心速度的变化。 7）、防有球队员，防传、防运、防突、防

7、投、选位、上步、手部封堵、脚步移 动。 8）、防持球队员拍球、基本手法及脚步步伐、上步与后撤。 9）、防徒手切入，扩大视野是前提，判断选择防守位置为基础，运用脚步移动 与手部封堵为核心 10 ）、寓教于乐，兴趣为主，注意负荷。 战术训练要求及内容 进攻基础配合 1）、突分： 0 45 90 2）、策应：背插罚球线，策应抢位接球，穿 45 外线空切（突破）；背插罚球线， 策应抢位接球 7A 版优质实用文档 7A 版优质实用文档 穿弧顶中路外线空切 3）、掩护配合 外线队员侧掩护，外线队员反掩护（无球队员之间掩护） ，背插罚球线策应抢位 接球后转身掩护传切配合（有球给无球做掩护） 。 4）、进攻技

8、术 二人快攻： 2 打 0；2 打 1 三人快攻： 3打0；3打1；3 打2进攻 2打 1，回来 3打 2 5）、防守基础：挤过，穿过，绕过，换防 防守 防快攻： 1 防 2 ；2 防 3；3 防 3；半场人盯人 进攻战术要求 1）、进攻基础位置、时间、路线、方法、与技术要领 2）、快攻推进、队形、传球方式、速度落点、多打少的技巧与方法。 3）、半场人盯人战术，发动配合区域，位置，人员，顺序方式与变化，要求培 养学生攻防转换的意识。 4）、防守基础配合教学训练，位置，时间，空间，路线方法及技术要领视野能 力的培养即意识。 5）、防快攻 1 防 2 ，2 防 3 练习，防守攻防转换意识，合理的位

9、置，以及积极的 方法，干扰和延误快攻配合。 6 ）、半场人盯人防守技术训练，退防迅速，落位，防守积极，合理基础配合， 培养攻防转换意识。 7）、单兵对抗能力，个人技术，局部对抗，小配合，基础配合，整体对抗意识， 强侧和弱侧，进攻的目的性，方式， 身体训练内容及要求 7A 版优质实用文档 7A 版优质实用文档 1 身体训练内容 1）、反应判断练习 听信号做判断不同方向，不同距离，的脚步移动练习， ，接球练习，抢球练习， ， 看手势做判断不同方向， 不同距离， 的脚步移动练习，接球练习，抢球练习（反 应在前，判断在后） 2）、速率练习 跳绳，单摇，双摇软梯各种步伐与频率的跑和跳，高抬腿与节奏变化，

10、单手投掷 性练习。 3）、柔韧练习 手指关节，肩关节、膝关节、髋关节、躯干及腰部的柔韧性与灵活性练习 4）、灵敏练习 栏架，做重心起伏练习，躲闪练习，追逐练习 5）、协调性练习 跳绳，跳格子，平衡走，跑，单足跳，双足跳，垫步跳，跨步跳。 、 6）、力量练习 徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳跃、负重跳跃、跳台阶、屈腿仰卧，仰卧两头起， 俯卧背起，俯卧两头起，俯卧撑、立卧撑、单杠双手悬吊、爬绳、小力量负重。 训练要求 1）、年龄特点反应，灵敏，协调，柔韧，是身体的重点，男女区别对待。 2）、发展动作速率和速度是最近事情，移动速度练习增加，神经系统灵敏性为 重点，控制负荷 3）、注意前庭器官平衡能力的训练

11、 4）、力量训练以克服自身重量和小力量为主，以徒手练习为主，器械为辅。 5）、注意练习手段与方法的多样化，训练内容交替安排，不断提高学生的兴趣 7A 版优质实用文档 7A 版优质实用文档 与练习的实际效果。 心理训练内容及要求 1）、自我暗示，表象训练，感知训练，注意力训练，作风训练，信任人与团结 人的训练（战术配合之间的相互信任、尊重） 训练训练要求 1）、明白心理训练的重要性，有助于理解技术动作要领，另一方面开发学生的 思维能力。培养篮球意识 2）、心理素质和心理承受能力是此阶段的学生提高的基本功、技术、战术、身 体训练水平的重要基础。 3）、即培养篮球兴趣，有培养做人，提高心理既能的欲望。 六、理论教育内容及要求 1）、阅读球场 讲解规则关于球场的区域、位置、时间、空间、场角、通道等规定与作用 2）、讲解要领 重点讲解基本技术要领：传球、投篮、突破、抢断、抢篮板球、防守选位与防守 移动等。 讲解进攻基础配合、防守基础配合等内容的方法、路线、要领与要求。 3）、故事讲解 篮球的起源于发展， 4