冬天运动的注意事项

1、冬天运动的注意事项 冬天运动的注意事项 冬天运动注意事项有哪些？冬天可不是偷懒的季节，很多人都喜 欢在冬天运动保健身体。虽然运动很重要，但同时也不要忘记了做 一些保护措施。来看看冬天运动注意事项有哪些。希望能够对你有 所帮助！ 冬天对于一些人来讲，意味着要和朋友吃吃喝喝；对另一些人来 讲，意味着要忙着过各种各样的节日。然而，对那些有着健康运动 理念的人来讲，冬天更要坚持运动。很多人喜欢天气暖和的时候做 运动，天气冷了，就躲在家里“冬眠”。其实，入冬以后天气忽冷 忽热，最容易感冒，更要坚持运动。 冬季运动不仅有利于抵抗严寒，还能增强体质，保持好的体形。 但是因为天气寒冷，因此冬季运动注意事项也比

2、较多。 到底冬天运动注意事项有哪些呢？ 两大要点千万牢记 要点一、冬天运动预防抽筋 气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度 和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是：先做 肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的10-15分钟的有氧热身运动，比 如跑步（中低速）、太空漫步机（中低档）、跳绳（缓慢地跳）、 有氧单车（缓慢地骑）。轻度热身运动之后，再进行力量练习。如 果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧， 还有的造成肌肉和韧带拉伤。健身教练说，在冬天出现的健身状况 中，最常见的就是腿部抽筋。 要点二、冬天出汗注意保暖 冬天里气温忽高忽低，所以无论是室内运动还

3、是室外运动，都要 特别注意衣服的保暖，有的健身场馆室内也并非是恒温的。有的人 运动出了汗，就喜欢把衣服一脱，其实这样很容易着凉。冬天健身 最好是准备一条大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。 运动高危人群包括哪些 冬天健身，有六类人群尤其要注意循序渐进。 高危人群之一、长期不运动的人 有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量, 就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要 量力而行。 高危人群之二、长期坐办公室的人 长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节 都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这 些人的关节力量也普遍较差，所以

4、不建议开始就做大重量的力量练 习，大运动量只是雪上加霜。 高危人群之三、长期开车的人 现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵 硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做 司机的会员，因为长期开车，一只脚己经腿部肌肉萎缩，所以一些 运动就不适合他做。 高危人群之四、关节出现炎症的人 比如关节炎，即使己经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的, 一些大重量的力量练习就不合适。 高危人群之五、关节受损伤的人 有一个会员曾经出过车祸，造成关节部位的损伤，好了之后以为 没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，一定 要告诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。 高

5、危人群之六、产后瘦身的人 一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注 意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。 冬季最适宜的5项运动 1、慢跑 慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改 善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有 效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说, 跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功 能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。 近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。 2、徒步 散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟 507

6、0步，每周35次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖 和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏 不倚”的姿势。 阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次23公里，每分钟不 少于100步，每周45次，要加大步幅。 竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于 100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆 臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于45次。竞走可减少罹患 高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。 快步式：功效是可促进心脏健康。每次23公里，每分钟120步 左右，每周3、4次。 3、自行车 骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌

7、力和增强 全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。 此项运动不仅使下肢骯、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还 可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑 自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可 收到显着的减肥效果。 4、滑雪 掌握正确的滑雪方法，每周12次练习，持之以恒，会起到很 好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增 强心肺功能。 滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提 高。在给人带来速度享受同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔 韧性。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能完成。因此, 滑雪

8、对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等 所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得 身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。 5、高温瑜伽 高温瑜伽一般都是在一间温度约3842C左右高温的练习房里 进行。这是为了还原瑜伽发源地卬度当地的一种自然炎热气温，让 高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况 下练习瑜伽比较容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说, 温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快 血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺 少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所 以，高温瑜伽适

9、合初学或长期缺乏运动的人。 练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗, 加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能 够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用， 高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰 背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜伽也可以减少 而部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力， 平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。但是练习高温瑜伽身体消耗较大, 因此，每周不宜超过两次。 冬天运动注意事项有哪些？运动要讲究方法，避免伤身。 1、冬天运动注意运动不宜起太早 冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起

10、太早。过早不仅气 温过低，还容易因为地而空气中含氧量第，污染物多对身体造成不 利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。 2、冬天运动注意防止冻伤 冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、 耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立 马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷 部位。 3、冬天运动注意防止潮湿 冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗， 一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之 后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。 4、冬天运动注意防寒保暖 冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄, 但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。 一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。 5、冬天运动注意避开突变天气 6、冬天运动注意运动前吃点东西 冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻 炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、 半流质食物。 7、冬