核心肌群的功能及训练方式(下)课件

1、核心肌群的功能及训练方式(下)1 核心肌群训练的型式核心肌群训练的型式 （下）（下） 核心肌群的功能及训练方式(下)2 ( (一一) ) 徒手肌力训练徒手肌力训练 利用抗地心引力的原理，针对肌群利用抗地心引力的原理，针对肌群 做训练，例如仰卧起坐、侧桥运动等，另做训练，例如仰卧起坐、侧桥运动等，另 外还可以利用水中的浮力，减少身体產生外还可以利用水中的浮力，减少身体產生 的阻力，对於下背痛病患来说，才不至于的阻力，对於下背痛病患来说，才不至于 负荷过重，产生更严重的伤害。负荷过重，产生更严重的伤害。 核心肌群的功能及训练方式(下)3 核心肌群的功能及训练方式(下)4 核心肌群的功能及训练方式(

2、下)5 （三）泡沫轴 徒手肌力训练时，利用 泡沫轴所存在的不稳定 特点，使训练者在泡沫 轴上完成不同难度的静 力性及动力性动作，此 种方式可以增加本体感 觉的回馈，可以有效提 高训练者自身的核心稳 定性 核心肌群的功能及训练方式(下)6 核心肌群的功能及训练方式(下)7 （四）（四）抗力球抗力球 (Physioball; swiss ball)(Physioball; swiss ball) 徒手肌力训练时，利用抗力球增加训练徒手肌力训练时，利用抗力球增加训练 时的不稳定状态，此种方式可以增加本体时的不稳定状态，此种方式可以增加本体 感觉的回馈训练；以抗力球做支点，可以感觉的回馈训练；以抗力球

3、做支点，可以 减少抗力距，调整所需的阻力，避免超过减少抗力距，调整所需的阻力，避免超过 下背痛患者所能负荷的重量，更可以利用下背痛患者所能负荷的重量，更可以利用 抗力球形状的特性，做一些伸展运动。研抗力球形状的特性，做一些伸展运动。研 究指出，抗力球运动可以提升本体感觉，究指出，抗力球运动可以提升本体感觉， 进而提升身体的平衡及稳定性进而提升身体的平衡及稳定性(Joseph (Joseph M, 2004)M, 2004)。 核心肌群的功能及训练方式(下)8 健身球 核心肌群的功能及训练方式(下)9 平衡垫 核心肌群的功能及训练方式(下)10 平衡半球 核心肌群的功能及训练方式(下)11 （五

4、）悬吊系统 (Sling Exercise Therapy; SET) 徒手肌力训练外， 利用悬吊系统增加训 练时的不稳定状态， 此种方式可以增加本 体感觉的回馈 训练； 以悬吊线做支点，可 以减少抗力距，调整 所需的阻力，避免超 过下背痛患者所能负 荷的重量。 核心肌群的功能及训练方式(下)12 （六）核心板（六）核心板 (Reebok Core Board; RCB)(Reebok Core Board; RCB) 核心板可用来做三度空间 的动作，会随著身体的动作 而倾斜、扭转、迴旋等，所 以在训练时，必须对於核心 板的產生的倾斜做出反应， 不断调整身体姿势维持平衡， 增加稳定性 核心肌群的功能及训练方式(下)13 （七）普拉提（七）普拉提 (Pilates)(Pilates) 普拉提强调的是协调性、平衡性、可以让普拉提强调的是协调性、平衡性、可以让 肌肉、肌肉、 肌力、柔软度和肌力、柔软度和 协调能力达到一个平衡的状态，对於预防及改善背痛有良好的效果，协调能力达到一个平衡的状态，对於预防及改善背痛有良好的效果， 利用呼吸的方式，训练腹部深层肌群。利用呼吸的方式，训练腹部深层肌群。 普拉提利用弹簧的延展、悬吊与阻力，设计了一系列的普拉提机械，普拉提利用弹簧的延展、悬吊与阻力，设计了一系列的普拉提机械， 利用机械帮助患者减轻体重的压力，减少关节和韧带的磨