快速缓解眼睛疲劳的方法小窍门.doc

1、快速缓解眼睛疲劳的方法小窍门经常眨眼 20 分钟，因为眨眼是眼部的天然按摩师。闭眼小憩片刻，能够预防眼部紧张或疲劳。屏幕的亮度 （电脑或电视 ）一定要柔和，有一定的对比度但不能太强烈，否 则就会造成眼部疲劳。长时间工作一段时间后，要把眼睛移开屏幕 10 或 15 分钟。1. 伸出双手摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压 迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样做 20 分钟。2. 眨眼按摩每天特意地眨眼 300 下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。3. 注意光线在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比， 将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的

2、柔和灯光 （ 不刺眼的光线 ）。不要使 用直接将光线反射入眼睛的电灯。4. 中断你的工作如果连续使用电脑 6-8 小时，应每 2-3 小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕 所、或只是让眼睛离开电脑 10-15 分钟。5. 减弱荧屏的光线电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你 需要调降萤幕的亮度，并调整反差 （明暗对比 ）使字体清晰。6. 闭眼休息缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一 边讲电话，一边闭着眼睛。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许 多，而且有助于消除眼睛疲劳。7. 泡茶但不是用来喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖

3、的毛巾 敷在眼部，闭眼 10-15 分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。怎么按摩快速缓解眼睛疲劳1、四白穴：又叫美容穴，于眼眶下方的凹陷处。按揉此穴时，手指不可 移动，按揉面不要太大，顺时针、逆时针揉动 8 圈，反复 48 次即可。此穴具 有疏经活络、养眼明目的功效，按摩此穴可以缓解眼部疲劳、眼花、黑眼圈等 症状。3、印堂穴：位于两眉连线的中点。按摩此穴可以起到安神定惊、醒脑开 窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的功效。按摩时将中指放在印堂穴上，用 较强的力点按 10 次，再顺时针、逆时针揉动 2030 圈即可。4、太阳穴：鬓角前，眉梢后的最凹陷处就是太阳穴。按摩太阳穴不仅能 够解除疲劳、振奋精神、止

4、痛醒脑同时还能有效的帮助注意力集中。按摩太阳 穴时最好是用手掌，将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针、逆时针转 揉 1020 次。5、瞳子髎穴：位于眼睛外侧一厘米处。指压此穴不仅可以促进眼部血液 循环、消除眼部疲劳，还可以有效地延缓眼睑皮肤下垂、去除眼角皱纹。吃什么可以快速缓解眼睛疲劳要想缓解眼睛疲劳，就需要多吃富含维生素 A、B 的食物，如胡萝卜、韭 菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。1 、用鲜嫩红薯叶 100 克，羊肝 90 克。羊肝切片、红薯切碎，二者加水 同煮，熟即可，不可煮太久。每天 1 次，连续服 5-7 天。2 、取菠菜 400 克，猪血 200 克，植物油

5、、食盐、味精适量。菠菜洗净切 段，猪血切块。锅内倒入油，烧至八成熟时加入猪血、菠菜。大火煸炒，熟后 加入调料起锅。佐餐食。3 、银耳 15 克，枸杞子 5 克，鸡肝 100 克，茉莉花 24 朵。银耳先发泡 开、鸡肝切片、枸杞子入锅，加水和料烧沸去沫，待鸡肝刚熟，装入碗内撒入 茉莉花即可食。每日 1剂，连服 1015 天。4 、用猪肝 （鸡、鸭、羊、兔肝均可 ）80 克左右，胡萝卜 200 克，盐少许。 猪肝、胡萝卜分别洗净切片，放在碗里，加适量水和盐，隔水煮熟食用。吃 肝、胡萝卜，喝汤，每日 2-3 次，每日 1 剂。5 、黑豆粉 1 匙，核桃仁泥 1 匙，牛奶 1 标，蜂蜜 1 匙。制法：

6、黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以 上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙。保护眼睛的五种食物（一）菠菜。多吃菠菜对眼睛有利，有研究表明，每天坚持吃菠菜，患视网 膜黄斑变性的机率少 43% 。视网膜黄斑变性主要发病于老年朋友，因此从年轻 开始，坚持多吃绿叶蔬菜，对眼睛非常有好处。（二）枸杞子。含有丰富的胡萝卜素，维生素 A、维生素B1、维生素B2、 维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明 目的功效。（三）青椒。含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是 蔬菜中维生素 C 含量最高的。（四） 胡萝卜。富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A 的含量最多， 其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮 肤的健康。（五）西红柿。西红柿中含有大量的维生素 C，维生素C可减弱光线与氧气 对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。日常生活中建议多吃西红柿这 种含有维生