怎么样提高大脑的记忆

1、怎么样提高大脑的记忆1、晒太阳多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家 研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每夭接受阳光照射，至少 能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。2、健走有氧运动可使心跳加速，而IL有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高 认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。研处发现，只要每周健走3次、每 次50分钟就能使思维敏捷。3、冥想减少焦虑，改善脑部血流量。冥想法：闭上眼睛、大捌指按小拘指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后 大抑指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30

2、秒, 最后按食指回想一个美丽的地方30秒。4、挑战自己人们需要停止抱怨，意识到口己可以记住很多事情！具体方法：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队 中除了核心球员以外其他人的名字。5、主动和别人打招呼主动打招呼不但有助丁人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记 住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊夭也有同样的功效。6、多吃绿色食物绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。 研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。1、牛奶很多的上班族男人都有喝牛奶的习惯，牛奶是非常完美的营养品之一，它富含蛋白质、

3、 钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。 此外它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯 热牛奶有助入睡。2、鸡蛋为了健康，为了补脑我们可以吃点鸡蛋，鸡蛋里面的营养物质也很多，大脑活动功能, 记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于当蛋黃中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的 乙醜胆碱，进入血液乂会很快到达脑组织中，可增强记忆力。每天吃1或2个鸡蛋就可以 向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。3、鱼很多女人都知道吃鱼能够补脑，在女人怀孕的时候就很喜欢吃鱼，是因为鱼能补脑。 它们

4、可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起 血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。4、花生酱大家很少听过花生酱都可以补脑吧，但是花生酱中有丰富的维生素A、维生素E、叶 酸以及多种微量元素和蛋白质，对于补充脑能量和调理身体他康有极大的帮助。5、燕麦燕麦作为早餐的最佳选择，其中丰富的维生素、纤维素、钾、锌等，都可以为人体提 供足够的能量，起健脑作用。6、蔬菜多吃新鲜的多种颜色的蔬菜，有助于保持大脑的活力，让大脑更加健康。多吃番茄、 红薯、南瓜、胡萝卜都可以补脑健脑。7、小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1. 5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨 酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭, 都将益于脑的保健。8、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰硕的维生素A、C、B1和 B2,是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作 用9、辣椒辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰硕。辣椒所含的辣椒 碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。硏究发现，辣椒的“辣”味仍是刺激人体 内追求事业成功的激素，使人精神抖擞，思维活跃。10、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱