中老年拍手操

1、 中老年拍手操 第一节拍打手掌（一） 脚。 掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢, 在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令: 拍打手掌，调理五脏, 免疫加强, 身体强壮; 一面拍手一面原地跺 （反复3次） 拍打手掌，降低血糖, 防止感冒, 手脚不凉; （反复3次） 扌白打手掌,头脑清爽, 精力充沛, 心情舒畅; （反复3次） 拍打双手，消除忧愁, 心理平衡, 健康长寿; （反复3次） 手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺 好; （反复3次） 手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减 少; （反复3次） 练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，有即

2、闷全消掉，吃饭香 又甜, 睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍 手好，人生更美 丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天 天练，练好拍手操！（只喊1次） 排摒气6+1次。 第二节拍打神操（一） 拍打手指尖（微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗）； 拍打大鱼际（第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整 痰气，清热利咽，感冒远去）； 拍打小鱼际（此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去）； 拍打左手劳宫穴（在掌心正中第2、3掌骨之间），换右手； 拍打手掌根（拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦 闷）: 拍打左手背，换右手; 拍打左手合谷穴（第1

3、、2掌骨之间，约当第2掌骨橈侧之中点。拍打 此穴，开窍醒目，疏风镇痛，治理呕吐），换右手； 拍打左手内关穴（手腕横纹上2寸，拍打此穴，安神利气，和胃健 脾），拍打的同时喊口令：经常拍内关，方便又简单，防止冠心病，心脏保平 安”，换右手； 拍打左手外关穴（手背横纹上2寸，拍打此穴，防止瘫痪，调整血压， 治疗哮喘），换右手； （10）拍打左手曲池穴（屈肘，在肘横纹橈侧端凹陷处。拍打此穴，调 整肠 胃，活血兴气，上肢有力），换右手； di）按压胸前任脉（腹部正中线，按压此穴，健胃健脾，辅中益气）； （按压后背督脉（后背正中线，按压此穴，健肾壮阳，调整五脏，身体 强壮）； （13）拍打带脉（围腰一周，

4、拍打此穴，腰痛治腰，胯痛治胯。提肛收 腹），拍打的同时喊口令：“经常拍带脉，舒服天天在，防止腰胯痛，走路轻 松快”； 圍排摒气6+1次。 第三节拍打手掌（二） （同第一节）在拍手跺脚的同时喊口令: 拍打手掌，调理五脏, 免疫加强，身体强壮; （反复3次） 拍打手掌，降低血糖, 防止感冒，手脚不凉; （反复3次） 拍打手掌，头脑清爽, 精力充沛，心情舒畅; （反复3次） 拍打双手，消除忧愁, 心理平衡，健康长寿; （反复3次） 手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺 好;（反复3次） 手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿 斑能减少；（反复3次） 练习拍手操

5、，精神非常好，心情很愉快，有即闷全消掉，吃饭香 又甜, 睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍手好，人生更美 丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天 天练，练好拍手操！（只喊1次） 排摒气6+1次。 第四节拍打神操（二） 拍打头顶百汇穴（头顶，两耳连线中点，拍打此穴，加强思维，头脑 聪明，精神百倍），拍打的同时喊口令：轻轻拍百汇，醒脑增智慧，通络降 血压，轻松早入睡”； 拍打膻中穴（两乳头连线中点，拍打此穴，胸腺大增，免疫力加 强）； 拍胸拍腹（拍打双肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康）； 拍打神阙穴（肚脐处，拍打此穴，气血调和，减肥一绝）； 拍打

6、命门穴（拍打后双肾，光天之本，顶天立地，健康全身， 健身壮阳, 腿脚不凉）； 拍打环跳穴（股骨大转子最高点与紙骨裂孔连线上，外1/3与中1/3 的交点处，拍打此穴，健身壮腰，走路不难）； 拍打左上肢（自左到右，由里到外，由上到下），换右手； 拍打肩胛骨（拍打此穴防止肩周发炎）； 拍打左腋窝（拍打此穴，疏通经络，调和气血，加强免疫）， 拍打右腋窝； （10）拍打双腿（拍打此穴，治理腿痛，走路轻松）； （11）拍打足三里（外膝眼下3寸，胫骨前外1横指，拍打此穴，能 通心腹胀，善治胃中寒，肠鸣并腹泻，腿胫膝肿胀酸，伤寒瘦损，气蛊诸 股），拍打的同时喊口令：“拍打足三里，胜吃老母鸡，调理脾和胃， 长寿

7、创奇迹”； (12) 拍打双膝盖（拍打此穴防 止膝关节发炎）; （排摒气6+1次。 第五节 全身放松（约3分钟）两脚与肩同宽，闭上眼睛，什么都不想, 头部放松，颈部放松，胸部放松，四肢放松，全身放松。 第六节甩手跺脚捏手心（约10分钟） 1甩手跺脚，在甩手跺脚捏手心的同时喊口令: 甩手跺脚，益智健脑, 免疫加强, 消除疲劳; （反复3次） 甩手跺脚，强肾壮腰, 腿脚灵活, 延缓衰老; （反复3次） 甩手跺脚，益智健脑, 免疫加强, 消除疲劳; （反复3次） 下定决心，坚持锻炼, 日久天长, 奇迹出现。 （只喊1次） 肺功能加强，感冒 络，代谢加快好处 气血通畅百病消，百 2.换拍手跺脚，喊口令

8、词：拍手通肺经，呼吸通畅好, 自然少，拍手跺脚通经络，大脑心脏供血多，甩手跺脚通经 多，拍手跺脚通经络，身体健康幸福多；拍手跺脚 身体好, 病消，百病消，百病消，消，消，消! （只喊1次） 第七节太极十二拍 “太极十二拍”健身功来源于三十六式太极导引保健功的辅助功，是一 种全身调理运动，通过双手在身体各部位多次拍打经络穴位，振动肌肤、筋骨、 脏腑和神经，以导引气血。此法简单易练，几分钟就 能学会、上手。只要坚持 练习一段时间，可促进气血畅通，面色红润，双腿有力，全身轻松，精神焕 发。 1.太极气功，百病不生，全身拍打，实在轻松 震撼大地（双手朝下，微屈膝，头略低，目视地面，以肩部带 动前臂两掌

9、 相对而击。拍打时腰随之微屈伸。切忌仰头，以免气血在颈部不疏通使大脑供血 不足，劳宫相对，共拍打36次）； 震撼自己（身体直立，两掌相对，十指朝上，双手在胸前膻中穴合十击 掌，然后两掌分开，深呼气双脚微微踮起，慢慢将双手以人字形推开。重复以上 动作，劳宫相对，共拍打36次）； 震撼宇宙（两脚开立与肩同宽，双臂高举过头，双手指朝上在头顶百会穴 上方击掌，手指向上（高血压者在头前击掌）。然后双手 缓慢分开，注意两臂 分开距离不得超过肩宽，击掌同时顶胯。劳宫相对，共拍打36次）； 拍心拍腹（两脚开立与肩同宽，身体转向一侧，两腿成弓步同时两掌拍击 胸部，然后身体转正还原，接着身体再转向另一侧，并拍击胸

10、部。重复拍打共 36次。此节可使肺部得到治疗。如肺气肿、肺 结核、气喘、气管炎、咽炎、食 道炎等。可使肺叶气血流通，并能容纳更多的氧气，对心脏更是有奇特的疗 效）； 肝胆脾胃（两脚开立与肩同宽，将身体转向一侧，两腿成弓步 同时两掌拍 击季肋区，接着身体转正还原，然后身体再转向另一侧拍打季肋区，劳宫相对， 重复拍打共36次。此节可治疗肝胆疾病，如 肝硬化、肝肿大、甲肝、乙肝、肝 炎、胆结石、胆管狭窄、胆囊炎等，对脾肿大、12指肠、胃溃疡、萎缩性胃 炎、贲门、幽门、胰腺、隔肌、胃涨、胃消化不良、胃酸、胃热、梅核气有很 好的疗效）； 重拍小腹（身体直立，手掌向下，用力拍打下腹肚脐两侧的天枢穴。拍打

11、时吸气鼓腹，收式时呼气收腹。劳宫相对，重复拍打36 次）； 重拍环跳（身体直立，双手背于腰后，以掌拍击臀部两边的环 跳穴，劳宫相对，共拍打36次。可调理腰腿疼，半身瘫痪、脑出血、脑血栓、 坐骨神经疼、臀下神经、臀下皮神经有上好的疗效）； 膝盖上面（两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后双手虎口分开，拍打 拇指在内侧犊 膝盖上缘。拍打时配合蹲站动作，掌心在膝盖上偏外的伏兔穴, 穴。拍打36次。此节可调理腿疼麻木、风湿肿疼、上下肢瘫痪、胃疼乳痈、嘴 歪眼邪，对腿神经、股前皮神经和外侧皮神经、血管骨外侧动、静脉分支、旋骨 外侧降支神经有较好的效果）； 膝盖外面（两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后用掌心拍打膝

12、盖外侧的足 三里、阳陵泉等穴位，拍打时配合蹲站动作，共拍打36次。此节可治疗膝肿 疼、筋挛急、小腿麻木、偏瘫、胆道疾病、腰腿 酸疼、眩晕、吞酸，对胸下肢外 侧疾病、嘴歪脸邪、口鼻眼耳及腰舐 骨神经、脊髓神经、腰至舐骨节及腓神经均 （10）膝盖里面（将膝盖微曲，双臂交叉于胯下，用掌心拍打膝盖内侧的阴陵泉 穴，拍打时配合蹲站动作，共拍打36次。此节对膝疼、膝关节周围软组织、疝 气、阳萎、遗精、前列腺炎、小便涩疼、月经不调、尊麻疹、神经性皮炎、股内 侧疼、腹疼、腹泻等有良好效果）； （11）丹田八醪（身体直立，双臂分别置于身体前后，用手掌拍击小 腹的丹田穴和腰部的八醪穴，两手交替，身体随之转动，共拍打36 次。此节对腰涨水肿、小便不利、妇科、月经不调、疼经、白带、盆 腔炎、脐周 围疼、疝气、阳萎、尿失禁、尿潴留、腹泻疾病有神奇的效果）: （ 拍肩拍胯（身体直立，