新陈代谢率的6大真相

1、新陈代谢率的6大真相 讲如何减肥成功不反弹之前，让我们先认识一下新陈代谢。如 果你是资深减肥斗士，提起新陈代谢率，你一定不会陌生。网上一搜一 大把的各种关于如何提升新陈代谢率来减肥的文章。 但是，什么是新陈代谢率，如何有效的提升新陈代谢率。从而帮助 你燃烧更多脂肪和减肥，有 6个要点你必须要知道。 煙消耗占比重量占比 人（年轻女性）身体各器官组织基础代谢热量的占比 1、代谢发生在全身上下 新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量，以维持整个机体 正常运作的过程，这一个过程会发生在全身每一个细胞里 而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量，比如维持你呼 吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生

2、命功能所需要的热量。 大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天吃进去的大约一半的热量。而这一 部分的消耗你是没有办法来干预的。 而除此之外，肌肉消耗热量是大头, 相比之下，脂肪消耗的热量只占了 3%。 肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的。 女性 基础代谢率 身体活动消耗 15MJ/day 约3500大卡 一个正常的年轻成年人的热量消耗构成 2）绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的。 身体吃进去的热量主要有三个途径来消耗: 1）基础代谢率60-80% （身体最主要的消耗热量的途径，上边已 经解释过这个概念） 2 ）食物热量效应约10% :消化吸收食物这个过程所需要的热量 3 ）身体活动（包括各种身体基础活动

3、，比如走路、抬胳膊、挥手、 家务以及运动锻炼）约10-30%，越静坐少动，消耗越少） 残酷的真相就是，相比于食物摄入带来的热量，增加运动消耗的热 量其实也是很少的。 所以那些希望运动了，体重就嗖嗖往下掉的，是非常不现实的。管 住嘴非常的重要。 3）新陈代谢率人与人之间差距很大 新陈代谢率人与人之间差距很大 有的时候，两个体重、身体成分完全相同的人，他们的新陈代谢是 非常大差别的，所以就会出现有的人死吃都不胖，有的人似乎喝凉水都 长肉。科学家也不知道具体是什么原因 目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄（、性别（男 性比女性的代、身体肌肉率等； 年龄：随着年龄的增长，我们的身体活力下降，

4、代谢率也会下降。 即便是你积极的运动健身，身体的肌肉和脂肪比率完全没变化，你到 60 岁的时候每天消耗的热量也会比 20 岁少。 因为上边已经说过， 身体消耗热量的大户其实是大脑、肝脏、肾脏、心脏这些器官。 性别：男性的身体肌肉率更高，所以基础代谢率一般比女性高。 身体肌肉率：上边讲到，一个正常体重的年轻成年女性，肌肉消耗 的热量占比 20% ，而脂肪只占 3%。肌肉消耗的热量是更多的，所以如 果你想办法增加身体的肌肉量，那么代谢率也会提高。 生理周期：好消息就是网上热传生理期减肥法（减肥黄金期）也不 是完全没道理的， 很多女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里，基 础代谢率会增加 10% 。

5、 一件容易的事 4）想要通过提升新陈代谢来减肥不是一件容易的事 网上有很多鼓吹能通过提升新陈代谢来减肥的手段，比如喝绿茶、 吃辣椒等。 还是省省吧！科学家说这些食物对新城代谢的影响非常的小，即便 是微小的提升，也不会持续很久，所以减肥的效果可以忽略不计。 肌肉锻炼？这一项看起来是靠谱的。 但是，如果你的身体肌肉率增 加了，身体消耗更多的能量，大脑就会指挥你摄入更多的食物。你必须 要勇敢的和你的食欲作斗争，才有可能取得减肥的胜利。 另外，如果你是苛刻节食+大量运动的方式，身体的肌肉反而可能 会流失，身体脂肪率越来越高。 如何在适量控制饮食和适量运动中间找到平衡点，这个对于绝大多 数减肥朋友来说都

6、是一个难题。 吃得太少会降低你的基础代谢率 5）吃得太少会降低你的基础代谢率 提升新陈代谢率很难，但是想降低新陈代谢率却很容易。 最有效的降低新陈代利率的手段，就是节食。苛刻节食（和/或） 大量运动都会导致身体肌肉的分解，从而直接引起基础代谢率下降。另 外吃太少，身体以为你遇到了饥荒年代，启动应急机制，降低基础代谢 消耗，从而减少热量支出。 有科学家跟踪过一个大型的减肥真人秀节目的参与者， 发现他们在 三个月内快速减肥之后，长达六年，基础代谢率依然比普通人平均 500 大卡，而且胃里的瘦素（让人有饱腹感的激素）几乎全消失了。 为什么新陈代谢率这么容易下降？科学家们也还没找到原因 健康减肥靠健康的生活方式 6）只有15%的人减肥成功他们的秘诀是什么 好吧，让我们回归主题，尽管新陈代谢率易降难升，但是这个也不 能阻止有的人减肥成功。在减肥的人群里，有15%的人最终能成功减 掉超过10%的体重，并维持不反弹。 他们的秘诀就是生活方式 科学家分析了超过1万名减肥超过30斤，并且保持一年以上不反 弹的人，发现真正能持久减肥成功的人， 都是养成了健康的生活习惯的 人，其中最多人都共同拥有的四点是： 1、定期称体重：每周至少称一次体重； 2、每周都安排运动，但是运动形式多样，不追求强度和时间，最 多的运动就