排球运动中常见的疲劳与消除手段

1、排球运动中常见的疲劳与消除手段 1、引言 20世纪 90年代后期 ,随着人们生活水平的提高 ,人们的健身 观念和意识逐步加强 , 排球运动以其自身的特点受到了大家的欢 迎。同时 , 有关排球的理论研究也经历着从初步探索到逐渐成熟 和完善并不断发展的过程。 目前，排球做为运动强度中等，趣味性为一体的项目，吸引 了越来越多的人的参与。随着现代竞技体育的飞速发展 , 体育运 动的强度越来越大 , 运动性疲劳与消除越来越受到人们的关注。 2、排球运动常见的运动性疲劳 运动性疲劳是一种自然现象， 是运动训练的必然效应。 但如 果不及时消除，将导致人体机能下降，严重时会影响身体健康 1。而排球运动作为一项

2、低到中等强度和大强度爆发性用力 两种类型相结合的运动 , 是以有氧能力为基调和以无氧能力为主 体的一种特殊类型的运动。能量供应主要是以无氧代谢为主, 而 在训练过程中 , 往往采用大强度、 大运动量的训练 , 而造成以有氧 代谢为主 2。 2.1 极限强度练习时的疲劳 排球运动是一项全面涉及速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等 素质 ,对人体机能代谢能力要求较全面的运动项目 3。长时间、 大强度、连续起跳扣球或者拦网练习等大强度，大负荷练习，肌 肉的血乳酸增多是引起肌肉疲劳的重要原因。 2.2 极限强度的疲劳 当运动员或练习者运动强度达到极限时， 运动员的氧吸收量 已经达到极限，从而引起皮质兴奋和抑

3、制过程。 2.3 长时间动力性活动的疲劳 在长时间的运动训练过程中，中枢系统的兴奋和抑制过程， 使皮质神经动力过程受到破坏。 2.4 应激对机能能力的影响与静止用力时的疲劳 应激过程中机体的机能变化贴切的反应了躯体的生理活动 和心理活动之间的密切联系 4。在运动训练过程中，运动员 长时间处于紧张状态下， 在相应的皮质中枢必须有较长时间的兴 奋过程， 这时就很快发生保护性抑制现象。 这种状况下容易引起 局部肌肉疲劳 . 2.5 过度训练 超量恢复过程中，机体在适应过程中，还没得到完全恢复。 出现过度训练后，会出现睡眠障碍、头痛、头晕、心理烦躁、食 欲下降、恶心、呕吐、肝区疼痛。严重时可出现胃肠功

4、能紊乱。 肌肉持续酸痛、 压痛， 肌肉僵硬， 易出现肌肉痉挛、 肌肉微损伤， 免疫力下降等。 3、动性疲劳的消除手段 3.1 合理的安排锻炼时间 合理安排大小训练周期、负荷的变化 , 广泛地运用各种训练 手段、训练条件、器材和场地 ,建立使运动员正确的生活节奏和 训练节奏 ,合理安排完整的生活制度 , 是消除疲劳的重要方法 5。 3.2 自然疗法 中医药疗法又称自然疗法 ,主要包括中药、针灸、气功、推 拿四大治疗手段 6。在运动训练后可通过药物、针灸、按摩 等进行有效的恢复。使用中药 , 如黄芪、刺五加、参三七等 ,都具 有调节中枢神经系统的功能 ,扩张冠状动脉和补气壮筋的作用 , 对促进疲劳

5、的消除有较好的效果。 对产生疲劳很明显时间又长的 运动员也可用维生素 B12、三磷酸腺苷等7。对排球运动员 的按摩 , 应在全身按摩之后 , 再进行有重点按摩肩、上臂、大腿处 的肌肉。在按摩肢体时 ,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按 摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉 , 以提高肌肉韧带的工 作能力 , 加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除, 改善血液循环和心脏收缩功能。沐浴类别可以水温划分:40C以 上为热水浴、30C39C为温水浴、1C20C为冷水浴。热水浴 和冷水浴对交感神经有刺激作用 ,会使血压升高 ; 温水浴对副交 感神经有刺激作用 ,可以起到镇定作用 ;温热水浴可使皮

6、肤血管 扩张,增加皮肤血流量有利于肌肉代谢产物的排除8。 3.3 休闲娱乐调节 通过音乐、绘画、钓鱼、下棋和游戏等休闲娱乐活动达到消 除疲劳的目的。 3.4 合理的休息时间 最好的放松就是睡眠， 睡眠是一种周期性生理现象， 人体在 睡眠状态时机体各器官的运动下降到最低的水平， 全身处于放松 状态，这时以同化作用为主，消耗的能源物质逐渐得以恢复。另 外，睡眠对大脑皮质细胞来说也可以起到保护作用。 大脑皮质细 胞比较脆弱， 容易因长期兴奋而损耗， 所以睡眠能防止大脑皮质 细胞机能过度消耗，同时还能促进人体器官机能的恢复8。 3.5 合理营养 运动中产生疲劳的重要因素之一 , 就是能量供应不足。合理 的营养可以加快消除疲劳 9。对于排球运动员而言 , 饮食中应 含易吸收的糖、维生素 B1和维生素C较多的蛋白质和磷。在运 动中适时地补充有关营养物质 ,既能提高身体的抗疲劳能力 , 又 能帮助运动疲