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文档简介

1、老爱紧张怎么办 紧张伴随着恐惧，一旦这种双重心理活动作用于身，带来的影 响可轻可重，谁也不想这种心理影响自己接下来的工作， 那么老爱紧 张怎么办？博学的我为你整理了为什么会老爱紧张以及老爱紧张怎么 办，快来。 老爱紧张怎么办 所谓紧张心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感 受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心 充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制 自己的举止，变得容易冲动。 紧张心理的产生是随着年龄的增长、 生活经验的积累，自我保 护意识增强而增强。年龄越小，恐惧感越弱。因为他不知道什么叫危 险，如初生牛犊不怕虎”就是这个道理。 紧张心理

2、的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。 俗话说：一朝被蛇咬，十年怕井绳。 怎样才能克服紧张心理呢？主要是通过提高对事物的认知能 力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人 自身的需要和客观规律之间的关系， 确立正确的目标判断，提高预见 力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受 能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志， 通过学习英雄人物 的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。 在平时的工作、 学习和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己， 培养勇敢顽强的作 风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而 是沉着冷静，机智应付。另外，

3、平时积极参加加强心理训练，提高各 项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情 况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态， 就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性， 增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。 此外，紧张心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克 服。 具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次 列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐 惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次 排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规 律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第 一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想 像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败 的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至 卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡 片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片 时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，

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