诺特干预程序

1、诺特营养干预执行程序 一、启动期一日三餐安排如下 （ 食物选择严格按照启动期卡选择 ） 早餐：豆浆（淡或咸 100-200ml） ，鸡蛋（1-2 个,可以多种烧法 ） 中餐：饭前一根营养棒，蔬菜w 3两，荤菜w 3两（食物选择严格按照 启动期卡 ） 晚餐：饭前一根营养棒，蔬菜w 3两，荤菜w 3两（食物选择严格按照 启动期卡 ） 补充剂每日一包，早餐后吃；另增加一粒钙片（钙而奇D）和一粒复 合维生素（膳存），晚饭后吃 饮水每天1800ml以上（白水） 提醒:营养棒要求保证每天 2 根，两餐之间如有饥饿现象可以先食用 部分营养棒， 建议每餐吃 8 分饱即可， 如不饱可以选择排位靠前的鱼 /肉类多

2、食用些；每餐吃不到 3两可以适当减少摄入量 二、检测 营养干预开始执行后固定每天晨起测体重 第3天晨起测尿酮（测试方法：将测试端浸入尿液中 2秒后，取出测 试纸观察第 30 秒的颜色变化） 如有血压问题请定时检测血压，高血糖干预后一周复查血糖 , 高血脂 干预结束后复查血脂。 三、登记 每日登记体重和减肥日记 , 第三天开始登记尿酮 五、诺特营养干预三阶段 诺特营养干预分为三个阶段（启动期，减重期，维持期） ，启动期要 求达到距离目标体重 1 2kg 左右后结束并告知中心，给予减重期指 导；达到目标体重后进入维持阶段并告知中心。 六、注意事项 1. 诺特营养干预必须经过三阶段才能养成良好的饮食

3、习惯， 学 会控制体重，不易反弹。 2. 请仔细阅读诺特营养干预随身卡（启动期）注意要点，及诺 特营养干预手册。 营养干预启动期食物选择请参看诺特营养干预随身 卡内“启动期食物选择原则栏” ，不在卡片上的任何荤素菜都不要食 用，否则会影响脂肪分解。 3. 诺特营养干预过程中， 有专业的营养师跟踪并给予个性化指 导，因此与中心保持联系非常重要， 而且积极的互动能快速有效的帮 你达到减重效果。 4. 诺特营养干预需要保持轻松的感觉， 如果感觉不轻松或减重 不明显、尿酮长期为 0，请立即与中心联系，营养中心会提供个性化 的指导。 5. 每天保持适当运动，有利于减重，更有利于健康 食物选择原则 第一阶

4、段（启动期）食物选择 荤菜： 草鱼，鲳鱼，白鲢，鲈鱼，三文鱼，沙丁鱼，黑鱼，桂鱼，河虾，乌贼，舌鳎鱼， 小黄鱼，羊肉（瘦），鹌鹑，乌骨鸡，海鳗，鳕鱼，大黄鱼，兔肉，鸡（去皮鸡 腿肉），梭子蟹，龙虾，牛肉（瘦），鳊鱼，黄鳝，猪肉（瘦），鸡蛋，泥鳅,青蟹, 蛏子,花蛤,河蟹，生蚝 蔬菜： 水芹菜，生菜，小白菜，芥蓝，青菜，油麦菜，地衣，海带，冬瓜，鲜香菇，绿豆芽，大白 菜，空心菜，萬苣，平菇，黄瓜，韭芽，韭菜，小葱，豌豆苗，芹菜（白茎），西兰花，蓬 高菜,葫芦,青芥蓝,菠菜,春笋 以上蔬菜各品种每餐食用量小于150克 应避免的食物： 鹅，鸭，动物内脏，牛奶等乳制品，所有的水果，豆类蔬菜，马铃薯，胡

5、萝卜， 大米，面食，所有酒类、饮料，糖果类，冰淇淋 以上是准备期间可食用的荤菜和素菜。尽量选靠前的荤菜蔬菜吃，每餐不少于3 两荤菜3两素菜，尽量选清蒸的不要红烧的做法。（注意减重期间严格不能吃糖， 如果必须要吃，那么去买糖尿病人可以吃的那种木糖醇）不吃主食（米，面等淀 粉类的食物）启动期水果不能吃，豆腐、茄子不能吃，青菜不能吃太多。 一般准备期早餐吃1-2个鸡蛋，200ML淡豆浆或者淡银耳羹（或者白开水也行， 偷懒懒得做早餐的我就是这么干的）。 早餐跟中餐之间吃1根营养棒（类似压缩饼干）、喝水1000ML左右 中餐3两荤菜3两素菜（可稍多） 中餐和晚餐之间1根营养棒、喝水1000ML左右 晚餐

6、3两荤菜3两素菜（可以比午餐略少） 说早餐中餐晚餐的比例可以是 3: 4: 3。 晚餐后运动40分钟，快步走，或者跑步、瑜伽，减肥操神马都可以，就是消化 下。睡前3小时别吃东西啦，零食戒了！ 具体的食谱供参考: 启动第1天 早餐：鸡蛋1个，豆浆200ml （餐后补充剂一包） 中餐：营养棒1根，芹菜肉丝（肉丝50g，芹菜50g）葱油香菇草鱼片（新鲜香 菇 50g，草鱼 100g），油 15ml 晚餐：营养棒1根，清炒大白菜（大白菜150g），盐水河虾100g，油15ml 其他：每天饮水1800ml以上（白水），转腰0.5h （转呼啦圈） 启动第2天 早餐：鸡蛋1个，黄瓜50g （餐后补充剂一包）

7、 中餐：营养棒1根，生菜150g，卤牛肉150g ,油15 晚餐：营养棒1根，清蒸小黄鱼100g，肉冬瓜汤（冬瓜100g,肉50g），油15ml 其他：每天饮水1800ml以上（白水），/转腰0.5h 启动第3天 早餐：鸡蛋1个，黄瓜50g （餐后补充剂一包） 中餐：营养棒1根，炒绿豆芽150g,盐水河虾150g，油15ML 晚餐：营养棒1根，生菜100g，清蒸鲈鱼150g,油15ml 其他：每天饮水1800ml以上（白水），转腰0.5h 启动第4天 早餐：鸡蛋1个，豆浆200ml 中餐：营养棒1根，冬瓜仔排煲（冬瓜100g,排骨100g）,清蒸草鱼（草鱼100g）, 油 15ml 晚餐：营养

8、棒1根，清炒西兰花150g，白切牛肉150g 其他：每天饮水1800ml以上（白水），快走1h 启动第5天 早餐：荷包蛋1个50g，豆浆200ml 中餐：营养棒1根，红烧鸡腿（鸡腿100g，酱油10g），韭菜炒鸡蛋（韭菜100g， 鸡蛋50g）,油15ML 晚餐：营养棒1根，盐水河虾150g,清炒大白菜100g 其他：每天饮水1800ml以上（白水），快走1h 启动第6天 早餐：鸡蛋1个，黄瓜50g 中餐：营养棒1根，生菜炒肉末（生菜150g,肉末50g）,鱼100克 晚餐：营养棒1根，清蒸小黄鱼（小黄鱼150g,芹菜50g）,炒青菜100g,油15ml 其他：每天饮水1800ml以上（白水）

9、，快走1h 一个月后，可以进入过渡期，就是逐渐恢复米饭，减少营养棒。之后就是注意体 重变化，如果有增重趋势，按照启动期来控制啦。具体的可以看诺特随身卡，很 详细的啦。 控制高GI （血糖指数）食物的摄入，可以减轻体重并恢复碳水化合物的正常代 谢。诺特营养鼓励摄入低GI食物（水果，蔬菜和全谷物），限制高GI碳水化合 物（精加工食物如白面和白糖），在我们的指导下通过三个阶段的干预，你会减 轻体重，改变代谢机制，改善血液生化指标。 第一阶段：启动期 在开始的两个星期，你可以吃正常量的肉，鱼，蔬菜，鸡蛋等，一天可以吃三餐， 再加上营养棒，确保不要饥饿，在这一阶段，肌体开始启动脂肪分解代谢，你开 始减重。至少需要持续2周，最长3个月。 第二阶断：减重期 在第二阶段，将低GI食物（如水果，蔬菜，全谷物等）逐步引入你的食谱，逐 渐减少营养棒，用GI及碳水化合物含量作为食物选择依据，帮助你避开促使血 糖上升的食物。你将一直在第二阶段直到达成减重目标。 第三阶段：维持期 在进入维持阶段之前，你已经达成了减重目标并且显著改善了你的血液生化指 标，从而使你的心血管系统长期受益，在维持第一和第二阶段的健康成果的前提 下，你可以继续享受正常量的你所喜爱的食物。 运动是诺特营养干预的重要组成部分， 它可以降低血压，增加高密度脂蛋白胆固 醇，经常锻炼和合理饮食可以