2021年谈高三同学缓解考试焦虑

1、ability not worthy of ambition is the root of all annoyance.精品模板助您成功！（word文档/a4打印/可编辑/页眉可删）谈高三同学缓解考试焦虑 1、改变对考试的认识；为什么遇试会焦虑，主要是出于对下面几个方面的认识问题：对考试的重要性、对考试的难度与自我能力大小的评估、对知识掌握程度的自我评估等。考试焦虑就是因为对自己对这些事性的认知而产生的。因此，要缓解考试焦虑，就得改变自己在这些方面的认识。如何改？第一步：自我观察，检查自己的担忧。留心观察自己临考前细微的生理、情绪的变化，特别是对考试的各种担忧，如“考试真可怕，我讨厌考试”“要

2、是考砸了,我不知道该怎么办了”“我没有别人行，这次怕是又考不好了”，“其他人都比我厉害，每次考完很没面子”等等，把这些担忧清晰地表达出来，将担忧的各种情况依照程度依次写在纸上。这样做有利于心理沉淀的释放，使担忧明确化，并以一种理智、现实、不逃避的态度正视自我，增强自我克服的信心。第二步，对担忧进行合理性分析和质辩：其实，每个人对考试的担忧并不全都是合理的，其中现实合理的一面，也有不现实不合理的一面；或者从一个角度看是合理的，而从另一个角度看是不合理的。所以有必要分析自己的担忧，有下面四个方面进行分析：一是是否有根据，如自问“有什么事实证明这个担忧是应该的，这些事实充分吗；从这些事出发一定能得出

3、担忧的结论吗等。二是是否以偏概全，如一次考次不好就推出将来一定考不好，某一章某一科没学好就认为所有科目都没准备好等。三是是否夸大自己的缺点和不足、缩小了自己的能力和长处。四是把自己的情绪感受当作下结论的依据，如我感到信心不足，所以我一定考不好；我感到可能没有希望，所以一定会考不上。心病就得心来医，心病就只能自己积极主动配合，顺着老师和家长的开导去想，想着想着就自己的心态就改变了！那种不听人说的人是很难改变自己的！边分析，边对不合理的担忧给予质疑、辩驳。也可以先假设担忧的最坏结果，使自己认识到最坏的结果不像想象的那么可怕；即使真的发生了最坏的结果，也没什么，也可以承受。还可以和老师换位思考，让学

4、生扮老师，老师扮学生，让扮老师的学生来帮助扮学生的老师，对其担忧的不合理成份进行质疑。不管什么办法，其实其实质就是一个心理训练，只要当事人愿意改变自己，并按上面所说的去做，就可以改变。2、做放松练习、体育运动、听乐等，矫正行为；在心理咨询中，抑制焦虑最常用最有效的行为矫正程度是放松练习和脱敏练习。对于不严重的焦虑，做做放松练习就可以了。 对于较严重的焦虑，特别是伴有明显的恐惧反应的，放松练习后做还要做脱敏训练。放松练习，跟着引导辞做就可以了。其中动作主要是深呼吸和想象身体各部分交替放松。比如：“深吸一口气，一二三四”，“慢慢地吐气，一二三四五六七八”“吸气，一二三四”“吐气，一二三四五六七八”

5、 “想象你的头皮放松，放松 想象你的额头的放松，放松“ ”想象你的眼睑放松，放松“ 原理：身体的放松状态对心理的紧张状态有明显的抑制作用。1 / 4同学在时间紧张的情况下，每天在疲惫时，没有时间睡觉，花十五分钟的时间按程序做放松练习，可以顶两个小时的睡觉。而且在练习过程中给予学习高效的暗示语，后面的学习真的会很高效。准备学习之前做的话，可以加放暗示语，如”我感到即放松，好舒服，我醒来后，精神抖擞，好想学习物理，物理学习好简单，好有意思哦“严重的焦虑，伴有恐惧的，就是焦虑症了。光放松练习还不够，还要做脱敏训练。脱敏训练的主要步骤如下：第一步，搞清引起焦虑反应的哪具体剌激-情境，如考前、考中、考后

6、引起焦虑的具体情境，是看到什么引起焦虑等。第二步，当事人陈述自己有哪些焦虑反应，即焦虑时是什么样的表现，写在纸上，按程度轻重由弱到强排序，列成“焦虑等级”。第三步，按照放松训练的方法，当事人进入一种与焦虑反应相对应的松弛反应的放松状态，按等级想象焦虑情境，以松弛反应想象着面对原来使自己焦虑的情境，这样依序练习下来，可达到脱敏，亦即再遇到以前引起焦虑的情境时就可以松弛了。从焦虑的第一级情境开始想象，想象尽可能形象逼真。当想像结束时，注意肌肉的放松状态。若有紧张发生，就再次进行放松、交替想象和放松，直到想象的情境不再引起肌肉紧张为止。再开始第二级情境想像。有考试焦虑的，每日可以定期进行半小时的体育项目，如慢跑；也可以听可以使身体放松的音乐等。3、学