中医养生学___精神养生情志养生

1、2021-5-71 精神养生最重要 2021-5-72 养生当中，最重要的是养心。 “淡泊养心” “静以养神” 2021-5-73 2021-5-74 v情志是指喜、怒、忧、思、悲、情志是指喜、怒、忧、思、悲、 惊、恐等人的七种情绪（七惊、恐等人的七种情绪（七 情）。情）。 第一节第一节 情志变化情志变化 2021-5-75 情志不过 v高兴或悲伤，在正常高兴或悲伤，在正常 范围内，对健康影响范围内，对健康影响 不大，也不会引起什不大，也不会引起什 么病变。么病变。 2021-5-76 情志不过 v黄帝内经黄帝内经里说：里说： “有喜有怒，有忧有有喜有怒，有忧有 丧，有泽有燥，此象丧，有泽有燥

2、，此象 之常也。之常也。” 2021-5-77 情志致病（精神因素致病 ） v内外刺激引起的七情太过，内外刺激引起的七情太过， 则能导致人发生多种疾病。则能导致人发生多种疾病。 2021-5-78 v情绪变化的利弊情绪变化的利弊 v养性延命录养性延命录说：说： “喜怒无常，过之喜怒无常，过之 为害为害” 。 2021-5-79 东医宝鉴内景篇 “七情伤人，惟怒为甚，盖怒则肝木克 脾土，脾伤则四脏俱伤矣”。 2021-5-710 情志保健的重要性 v心脑血管疾病和恶性肿瘤等疾病的产生与社心脑血管疾病和恶性肿瘤等疾病的产生与社 会心理因素有着密切关系。因此，情志保健会心理因素有着密切关系。因此，情

3、志保健 必须重视，不可等闲视之。必须重视，不可等闲视之。 “得神者昌，失神者亡”。 “药疗不如食疗，食疗不如心 疗”。 2021-5-711 喜 v指狂喜指狂喜 2021-5-712 过喜对人体健康不利 v清代医学家喻昌写的清代医学家喻昌写的寓意草寓意草 里记载了这样一个案例：里记载了这样一个案例：“昔有昔有 新贵人，马上扬扬得意，未及回新贵人，马上扬扬得意，未及回 寓，一笑而逝。寓，一笑而逝。” 2021-5-713 过喜对人体健康不利 v岳书传岳书传中中 牛皋因打败了牛皋因打败了 完颜兀术，兴完颜兀术，兴 奋过度，大笑奋过度，大笑 三声，气不得三声，气不得 续，当即倒地续，当即倒地 身亡。

4、身亡。 2021-5-714 2021-5-715 忧 v忧，是指忧愁、苦闷、忧，是指忧愁、苦闷、 担心。担心。 v轻者，愁眉苦脸，闷闷轻者，愁眉苦脸，闷闷 不乐，少言少语；不乐，少言少语； v重者，难以入眠、咳喘、重者，难以入眠、咳喘、 呕吐、失眠、便秘等症，呕吐、失眠、便秘等症， 甚至诱发癌症。甚至诱发癌症。 2021-5-716 忧 v东周伍子胥，因无东周伍子胥，因无 计闯过昭关，一夜计闯过昭关，一夜 之间愁白满头青发之间愁白满头青发 2021-5-717 怒 v怒，指暴怒或怒气太盛。怒，指暴怒或怒气太盛。 它是由于某种目的和愿望它是由于某种目的和愿望 不能达到，逐渐加深紧张不能达到，逐

5、渐加深紧张 状态，终于发怒。状态，终于发怒。 2021-5-718 v“思虑伤脾思虑伤脾” 2021-5-719 吕氏春秋吕氏春秋 v齐闵王因为思虑过度，齐闵王因为思虑过度， 损伤了脾胃功能，以损伤了脾胃功能，以 致积食内停，久治不致积食内停，久治不 愈，后经文挚用激怒愈，后经文挚用激怒 的方法，令其吐出胃的方法，令其吐出胃 中积食而告愈。中积食而告愈。 2021-5-720 悲 v悲，是指悲伤、悲痛、悲哀。悲，是指悲伤、悲痛、悲哀。 v如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子；或者如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子；或者 是失恋。是失恋。 2021-5-721 “悲则气消悲则气消” 2021-5-722

6、惊 2021-5-723 惊 表现为目瞪口呆、冷汗表现为目瞪口呆、冷汗 渗出，手中持物失落，渗出，手中持物失落， 重则惊叫，二便失禁，重则惊叫，二便失禁， 2021-5-724 恐 v是指心中害怕、是指心中害怕、 精神过分紧张。精神过分紧张。 例如临深渊、履例如临深渊、履 薄冰、人将捕之薄冰、人将捕之 等。严重者亦可等。严重者亦可 导致神昏、二便导致神昏、二便 失禁。失禁。 2021-5-725 惊与恐 v惊多自外来，恐常由内惊多自外来，恐常由内 生。生。 2021-5-726 第二节 精神养生法 v方法：清静养神、立志养德、方法：清静养神、立志养德、 开朗乐观、调畅情志、心理开朗乐观、调畅情

7、志、心理 平衡等方面。平衡等方面。 养生贵在养心，养心首重 养德。 2021-5-727 1.清静养神 v清静，是指保持淡泊宁静的状态。清静，是指保持淡泊宁静的状态。 2021-5-728 黄帝内经强调 “恬淡虚无” 素问上古天真论云：“恬淡虚无，真气从 之；精神内守，病安从来”。 2021-5-729 2.立志养德 (1)(1)坚定信念坚定信念 所谓立志，就是要树立起生活的信念，所谓立志，就是要树立起生活的信念， 对生活充满希望和乐趣。对生活充满希望和乐趣。 2021-5-730 (2)道德修养 v孔子提出孔子提出 “仁者寿仁者寿” 的理论。的理论。 2021-5-731 2021-5-73

8、2 仁者寿 2021-5-733 3.开朗乐观 v性格开朗、精神乐性格开朗、精神乐 观是长寿的法宝。观是长寿的法宝。 2021-5-734 素问举痛论 “喜则气和志达，营卫调利”。 2021-5-735 知足常乐 2021-5-736 “笑一笑，十年少， 愁一愁，白了头” 。 2021-5-737 2021-5-738 2021-5-739 4.保持心理平衡 2021-5-740 2021-5-741 (1)培养竞争的意识和心理素质 v竞争意识，就是要有进取心竞争意识，就是要有进取心 和高度的责任感。和高度的责任感。 v要有良好的心理承受力。要有良好的心理承受力。 2021-5-742 (2)

9、克服自卑感 消除嫉妒心 v发现自己的优势，发现自己的优势， 增强自信心；心胸增强自信心；心胸 宽阔，多交朋友。宽阔，多交朋友。 2021-5-743 如何克服自卑感？ 无论做什么事都要认为我行，我能做的更好无论做什么事都要认为我行，我能做的更好 。 1突出自己，挑前面的位子坐突出自己，挑前面的位子坐 2睁大眼睛，正视别人睁大眼睛，正视别人 3. 昂首挺胸，快步行走昂首挺胸，快步行走 4练习当众发言练习当众发言 5. 学会微笑学会微笑 正如一首诗所说：正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲 伤者的阳光，大自然的最佳营养。伤者的阳光，大自然的最佳

10、营养。” 2021-5-744 .消除嫉妒心理的 基本方法 v培养正确的拼搏精神，培养正确的拼搏精神， 即树立欢迎别人超过即树立欢迎别人超过 自己，更有勇气超过自己，更有勇气超过 别人的正确观念。别人的正确观念。 2021-5-745 第三节 调节情绪法 一、节制法一、节制法 二、疏泄法二、疏泄法 三、转移法三、转移法 四、情志制约法四、情志制约法 2021-5-746 一、节制法 v节制自己的感情，节制自己的感情， 维护心理平衡。维护心理平衡。 2021-5-747 ( (一一) )遇事戒怒遇事戒怒 ( (二二) )“宠辱不惊宠辱不惊” 2021-5-748 二、疏泄法 v把心中的不良情把心

11、中的不良情 绪，发泄出去，绪，发泄出去， 恢复心理平衡。恢复心理平衡。 2021-5-749 三、转移法 v改变人的思想焦改变人的思想焦 点，或改变其周点，或改变其周 围环境。围环境。 2021-5-750 v运动能改善运动能改善 不良情绪，不良情绪， 使人精神愉使人精神愉 快。快。 2021-5-751 谢谢谢谢 2021-5-752 2021-5-753 2021-5-754 2021-5-755 2021-5-756 2021-5-757 2021-5-758 情志不过 v黄帝内经黄帝内经里说：里说： “有喜有怒，有忧有有喜有怒，有忧有 丧，有泽有燥，此象丧，有泽有燥，此象 之常也。之常

12、也。” 2021-5-759 悲 v悲，是指悲伤、悲痛、悲哀。悲，是指悲伤、悲痛、悲哀。 v如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子；或者如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子；或者 是失恋。是失恋。 2021-5-760 惊 表现为目瞪口呆、冷汗表现为目瞪口呆、冷汗 渗出，手中持物失落，渗出，手中持物失落， 重则惊叫，二便失禁，重则惊叫，二便失禁， 2021-5-761 惊与恐 v惊多自外来，恐常由内惊多自外来，恐常由内 生。生。 2021-5-762 第二节 精神养生法 v方法：清静养神、立志养德、方法：清静养神、立志养德、 开朗乐观、调畅情志、心理开朗乐观、调畅情志、心理 平衡等方面。平衡等方面。 养生贵在养心，养心首重 养德。