教师如何缓解工作压力

1、教师如何将工作的压力变为动力教师所从事的教育活动是一种特殊的社会活动，我们往往扮演着多重角色，如知识传授者、心理保健者、研究者、创造者、同事、学生的朋友、留守子女的 “父或母 ”等。每一种角色都要求教师满足人们的期望值，这使得教师极易产生角色冲突，进而导致职业倦怠。教师在教学过程中不仅要备课、备学生、备教材、备教法，整合各种教学资源，还要制定各种计划，并力求教案，计划等完美无缺，以备检查。社会和家庭对教师的期望和要求越来越高，工作量加大，面对烦琐的工作性质，面对压力四伏的工作氛围，繁忙的工作给老师们造成巨大的心理和精神压力。下面先对教师的压力进行分析。一、教师工作压力的分析1. 教师工作量大，

2、工作时间长是一个重要的压力源教师除正常的课堂教学外， 还要在课堂外倾注更多的精力和时间对学生的课后辅导和作业批改。 在当今个性化的时代， 教师还需要研究、 落实适应不同个性的个别化教学、创新性教学。“据调查，我国中小学教师人均日平均劳动时间为 9.67 小时，比其他岗位的一般职工平均劳动时间高出 1.67 小时，其中睡眠时间比一般职工平均少 1 小时，娱乐时间少 0.5 小时左右，积累起来，年超额劳动时间为 420 小时。”因而教师的职业特点使得教师工作负担过重成为一种普遍现象。2. 教师劳动对象的特殊性也给教师工作带来很大的压力由于教师的劳动对象是活生生的、有主观能动性的人，这使教师工作更具

3、复杂性。一项调查发现，在 100 名教师对“你热爱学生吗 ?”问题的答卷中，90以上的回答“是”。再向这 100名教师所教的学生进行调查“你体会到教师对你的爱了吗 ?”回答“体会到”的仅占 10。为什么学生的看法竟然会与教师的期望有如此巨大的反差呢 ?教师们感到困惑、费解、寒心，认为是学生对自己满腔热情的亵渎，对自己辛苦付出的不尊重，一种莫名的苦涩、悲哀和失望由衷而发。他们疾呼：“为什么我们的一片真情和爱心却得不到学生的认可和理解”，“为什么我们越教，却越不知道怎么教了”。师生间的心理距离与隔阂正逐日拉大。这对教师的压力虽然是无形的，却是巨大的。3. 考试压力是中小学教师特有的一个重要压力因素

4、考试一直是我国教育评价中一个必不可少的重要环节。 广大学生及学生家长将考试升学的希望寄托在教师身上。在现实社会中，各级教育管理部门也将考试排名和升学率与教师的晋级、甚至与工资、奖金挂钩。因而教师的考试压力绝不亚于学生。一方面考试直接影响到他们的生存状况、岗位、工资、福利等；另一方面，考试结果还关系到他们的荣誉，而荣誉对一个教师来说是十分重要的。4. 学校的人际关系也是影响教师心态，导致教师产生压力的一个重要因素我国著名心理学家丁瓒曾指出：“人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。”可见如果教师人际关系失调，不仅不能做好教育、教学工作，且

5、会影响心理健康，产生心理疾病。随着学校内部各种竞争现象的加剧，如评优、晋级，排序等，进一步加剧了教师之间的紧张关系，使得教师之间不能互通有无，敞开心扉。5. 教师对自身能力，水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，经常导致活动失败而导致的工和压力过大。6. 教师思考问题的方式和角度不正确而造成工作压力过大。应该用自己的实际行动，积极寻求问题的解决。要加强教育理论学习，加强对职业规律的认识， 加强对学生的了解， 加强文化科学知识的学习， 全面充实和提高自己。要正确认识自己，为自己设置合适的目标，淡泊免得思想，完善人格。要不失时机地向社会宣传正确的人才观、科学的教育观及教师劳动的特点等，争取获

6、得社会的理解和支持。7. 教改、课改给青年教师提出全新要求，对于青年教师来说，无疑是一种严竣的考验和空前的超越。面对诸多不可回避的问题和全新的要求，许多教师感到自身的素质与之相差甚远，高不可攀，因而必有余悸，手足无措，颇有“跟不上形势，技不如人”之感。他们能正视自己、接纳自己，常常自惭形秽，陷入自卑、自责、无助的泥潭而不能自拨，进而气馁，自暴自弃、自甘落后，对前途失去信心。二、缓解和克服教师压力的对策1. 正确地认识压力教师在从事教学工作时，难免有工作压力。当压力过大，构成对个人身心伤害和效能降低时，教师应注意学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。在注重业

7、务学习的同时，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养，砺练自己的意志品质，增强抵抗工作压力的能力。2. 正确认识自己只有对自己有着正确深刻的认识，如明白自身的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所担负的角色等，才能树立正确的人生观、价值观。从实际需要出发，客观评价自我，为自己设定的目标与个人的学识能力、精力相吻合，才能扬长避短，在工作中发挥自己的个性优势，从容面对挫折，缓解工作压力。一个人是否有进取心，并不取决于其是否有宏大的人生理想追求，不切实际理想更容易导致心理失衡。对别人要保持一颗宽容的心，不一味与别人攀比，主要是自己跟自己比，

8、看是否进步了。只要有目标，并在自己的能力范围内努力，一步一步去做，事情就会变得简单。3. 保持良好的人际沟通良好的人际关系，是教师缓解工作压力的重要途径，是教师顺利工作的基础。沟通的好处是既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己。能容纳别人与自己不同的观点，这对于完善自我人格有很大的帮助。教师要掌握沟通技巧，多与他人交往，交心谈心，做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系。以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力 , 还要注意处理好与学生、学生家长之间的关系 , 提高人际交往能力，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。4. 保持一颗平常心教

9、师不应该拿自己的付出、收获、待遇与别人的差别来比较，要把自己与周围的同事、朋友进行比较，与自己的理想比较。教师职业毕竟不同于其它行业，注定没有轰轰烈烈、大红大紫的人生。我们从事的职业要求我们以学生的成长为自己价值的体现，这才是教师的人格魅力所在。为此需要我们有一颗平常心，以平静的心态看待自己和看待得失。只有心态平和，才能正视自己，脚踏实际。俗话说“知足常乐”，记住：你有你的生活，我有我的天地，不嫉妒不眼红，只有这样，才能摆正心态，淡泊从容。我认为教师应该合理地安排自己的休闲时间： 做到劳逸结合， 让自己放松下来，同时还要正确认知压力，灵活调整自己的态。无论是对自己还是对学生的要求，都应该是凡事

10、尽力就可了。不管在平时多么厌倦，但一上课堂都不能混孩子。孩子是无辜的。我们身为教师，自己也有孩子，也在求学，从良心上对得起求知的孩子，也是一种心情的释然。其次，多读书，读好书，努力提升自己。练就过硬的教学本领，在教学的过程中体验成就感，取得领导和同行的认可，就不会感到有压力。三、今后的工作方向教学的关键是教师的引导、方法要得当，要培养高素质的学生首先要有高素质的教师。小学教师处了要有扎实的学科知识和教学技能外，要有童心和母爱，要爱心育人。1. 加强学习，不断提高思想业务素质“学海无涯，教无止境”，只有不断充电，才能维持教学的青春和活力。所以，一直以来我都积极学习。一学期来，我认真参加学校组织的

11、新课程培训及各类学习讲座。通过学习新课程标准让自己树立先进的教学理念， 也明确了今后教学努力的方向。随着社会的发展，知识的更新，也催促着我不断学习。2. 求实创新，认真参加学校组织的教学、教研工作教育教学是我们教师工作的首要任务。本学期，我努力将所学的新课程理念应用到课堂教学实践中，立足“用活新老教材，实践新理念。”在日常教学中，我坚持切实做好课堂教学“五认真”。课前认真作好充分准备，精心设计教案，并结合各班的实际，灵活上好每一堂课，尽可能做到堂内容当堂完成，课后仔细批改学生作业，不同类型的课， 不同年级采用不同的批改方法， 另外，授课后根据得失及时写些教后感、教学反思，从短短几句到长长一篇不等，目的是为以后的教学积累经验。3. 任劳任怨，完成学校其他工作对于学校布置下来的每一项任务，我都能以我最大的热情把它完成好，基本上能够做到“任劳任怨、优质高效”。4. 加强反思，及时总结教学得失。其他的有些工作也有待于精益求精，以后工作应更加兢兢业业。5. 开拓创新，