5种散步方式有损健康_第1页
5种散步方式有损健康_第2页
5种散步方式有损健康_第3页
全文预览已结束

付费下载

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、5 种散步方式有损健康美国心脏病协会发布的研究称，散步是减轻体重、保 护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。但像平时那样 悠闲的散步肯定没太大效果，有几个方法可以让散步的锻炼 效果得以增强。除了加快速度、 加大步幅以外， 专家建议多进行爬坡走， 它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。还可在散步时每 只手携带不超过 1.4公斤的重物。 这样不仅能锻炼平衡能力， 还能起到锻炼核心肌肉群的作用。散步过程中，可不断改变 速度。比如可先小跑一段，同时，上身还可以做一些柔软体 操的动作，更好地起到锻炼全身肌肉的作用。不过别小看了散步，这个看似简单、每个人抬腿就做的 动作，能真正做对的人却不多。不正确的姿

2、势不仅难看，还 容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤。错误 1：低头含胸 散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。 含胸时肺部的舒展空间被“挤压” ，呼吸也会变得短促，容 易影响心肺功能。久而久之，你会发现自己的呼吸非常浅， 往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。向前或向后倾斜使身体失去平衡，让下背部承担不必要的压力，从而引发关节疼痛散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直 线。确保肩膀放松，把肚子收起来。有一种方法可以检查： 做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说 明含胸。错误 2：步伐过大 挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表

3、现。 然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的 一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易 加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生 任何向前推进的动力。 日常走路， 用自己最舒服的步幅即可。 如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地 为宜。错误 3：带错东西 散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩 膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每 30 分钟至少喝 1 杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个 保温水壶架承载水瓶。错误 4：走得很快却突然停止 如果走得很快，突然停下，会导致疼痛和一系列伤病。最好慢慢开始，花 5 分钟慢步模式，这会增加血液流向你的 腿部肌肉并让血液温暖起来。热身运动后可以进行加速，增 加能量消耗。最后要慢慢冷下来。花最后的510分钟缓解， 再次用慢步模式，让身体逐渐降温。如果你突然停下来，所 有额外的血液被泵入腿部肌肉及心脏，会让你感觉头晕和过 热。错误 5：重复同一路线 许多人不想费心去规划他们的路线，每天都在同一条路 线上走， 这样会无聊， 不容易坚持下去， 最好试着改变路线。 如果你一直在公园散

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论