如何掌控自己的时间和生活(完整版).

1、如何掌控自己的时间和生沱美阿兰拉金（Alan L厂A工作汇报=B陪家人C看球赛L B打扫房间,1.列出所有事项2.根据重要性进行分勾Chapter 5你到底想从生活中得到什设定书写的时间限制！不要惧怕那些看似写出人生目标写出三年目标之前的第三个问题 可以督促你努力做好 当前的事情Chapter 5你到底想从生活中得到什不断地修改和更新你的目标和解决目标冲突根据目标的重要性而 不是根据目标耗费的时 I切井各注宗Chapter 6从现在开始根据你的A级目标列出活删除那些不重要的工作車不加思索,不停地写Chapter 6从现在开始根据你的A级目标列出活 删除那些不重要的工作 車筛选时必须列出原因，例

2、如客观Chapter 7曰程安排的作用早上Tips:固定时段集中处理A级活动，并留t 早上规划：人会比较清醒，可以安排艾 晚上规划：处理遗留任务，利用睡眠港Chapter 7曰程安排的作用你有两类型的黄金时间内在黄金时间:一个人精神最为集中的日 I作。外在黄金时间：外部资源最为齐备的时彳领导签字）OXChapter 8如何挤时间?放松的重要:工作安排得很好二更多的时间放松二工彳 没什么事是绝对的浪费时间，即便是+ +13+4 一一 4= 一Chapter 8如何挤时间?家庭主妇的特殊问题:家庭主妇的时间往往被杂事占据，很难找到合适的时 间休息。这类问题的对策是固定一个时间段进行放松，在这个 时

3、间段内解放自己。通过实现考虑和计划来实现最终的 目标Chapter 9如何最大限度地利用拘只有坚持每天列清单才会有Chapter 9如何最大限度地利用拘把什么样的任努放入清单:只列出非常重要，而且需要得到特殊提醒的I 考虑该任务能否委托他人完成。删除非必要任务Chapter 9如何最大限度地利用拘把什么样的任努放入清单:如果你不喜欢设定优先次 将A、B级和C级任分开后，完成c任务 意识检查自己是否石Chapter 9如何最大限度地利用拘不要为无法完成所有任隽而矣务必遵循优先级,然后不断优化任务分类优化前B级11:)11i1111优化后A级B级1111Chapter 10有些事情做了不如不480

4、/20法则做重要的工作即使自己不熟练。20%的时间=80%的任男Chapter io有些事情做了不如不彳为什么不要做C级任努?很多C级活动会成为CZ活动即使放弃也不会带来任 部分C级活动不会成为CZ活动随着时间推移可能需要非CZ任务：并非一直不重要CZffl将C级任务单独放冒并周期性检査,如果非CZ任务迟早会被记Chapter 11调整你自己以及周学会说不从事A级活动时#可以拒绝果断拒绝 从事A级活动时#无法拒绝学会折衷抱歉，我正在忙着XXX事 情,我建议你可以找小 匕帮你。AdA /.-rm4.-rr-f-iXnChapter 12给自己一些安静时頂如果打扰者是个四岁小孩，你该2如果心想熬完

5、这段时间就好了 “，你会发现,事情是永寸 与其三心二意的陪她，不如抽出一段时间全心全常Chapter 28商品推销确认稿件接待客人给自己一些安静时頂为自己留点时间控制自己电行为，工作中预留好联络时间和思目 为自己留下固定不受打扰的安静时间,并告知周Chapter 13拉金式问题学会提出拉金式问题不断的问自己我现在最应该作什么？ 不断提问,提醒自己不断优化行动计划。 如果没答案，可以告诉自己我已经有答案了，只是我需要如何找一些短期内可以完同尝试诱导任努利用诱导任务、排除干扰等促使自己开始工 利用自我暗示,向他人承诺等使自己坚持完成Chapter 16尝试新的方式，保持对工杵如何完成任务,不断地计

6、划下尝试新的方式，保持对工杵不需要厌烦在工作中让任务充满有趣的变化。但是需要警惕信息过剩事先计算好这些有趣的变化需给一成不变的任务找寻新刺激L-* 让工作变得有趣解决问题.避免逃避Chapter 17尝试新的方式 保持对工件有的时候慢些比快些好当你企图放弃AJ任务而去从事其他任务的臣 不妨慢下来，找出逃避的原因，面对并解决IChapter 21不要让恐惧扌当了你的d 消灭恐惧,包容恐惧 当恐惧较小的时候,可以尝试说服自己消灭 当恐惧大些的时候，尝试包容恐惧的存在，与恐惧消灭恐惧包容恐惧Chapter 18不要让恐惧扌当了你的d引导恐惧,放飞恐惧当恐惧再大一些电时候,尝试引导恐惧，对症下药解K

7、当恐惧无法控制的时候，放飞恐惧，设想最坏拖拉的真正代价拖拉的代价是什么拖拉的代价问题有可能随着时间变得鬥Chapter 19拖拉的真正代价压力的负面作用有的人会很享受在拖拉结束之后，在压力下短时间完万 你要意识到,过大的压力也许会让你的任务质土Chapter 20学会强调收益列出AJ任务可能的收益,可以促进任务圧 在完成A-1任务后适当奖励自己，可以诱骗自己工作任务：仙文件就报表Chapter 21如何克服逃避心理七种常见错误当你把真正重要的任务放到一边的时候，最常用的IChapter 25如何克服逃避心理如何克服逃避出现这些情形的时候，有两种方法克服逃避儿 思考并承认是在浪费时间，并开始重要

8、的工 切断自己的逃避路线，把精力放回重要工作Chapter 22下次怎样做得更好 利用好技巧,必须要有意志 要利用好上面的技巧，你必须:在感觉非常紧张繁忙的时候做好规划；1 上自己始终在做某件事情，即便你最终未必能够万 克制自己的逃避欲望，尤其时在要处理一件A1伎 始终对自己充满信心，即便有过无数次的失败； 每天都向着自己的人生目标前进一步；克服恐惧心理,无论这种恐惧时真实的还是想象仔 克制自己的冲动，不要去做那些简单却并不重要&思考是否可以在广告期间延长关掉声音的时间;厶Chapter 22下次怎样做得更妇如何让自己摆脱电视控制自己的行为：从关闭声音到关闭电视；从短处克服阻力！下次怎样做得更好意志力培养练习从简单的任务开始培急于求成往往导 关注自己使用意志力时候的状态哪怕正在尼 记忆并不断调整,坚持培