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文档简介

1、 并脚跳、单脚交换跳并脚跳就是双手双手持绳，摇绳摆动，双腿微屈双脚并拢，前脚掌起跳跳过摆动的跳绳，它是跳绳的最基本的 跳绳动作，什么是并脚跳？什么是单脚交换跳？ 并脚跳动作要领：上身挺直，上臂夹紧，小臂屈起（大于90）并向外侧展开，用手腕抖绳抡起，随绳子摇动有节奏的跳起，两腿弯曲脚跟不着地。单脚交换跳动作要领：握绳与摇绳方法同前，当一只脚跳过绳后，另一只脚落地，双脚交替交换动作舒展优美。 课后小档案：我今天学到了什么我的收获： 我的贴图： 学习心得： 开合跳、前后交叉跳并脚跳就是双手开合跳就是在并交跳的基础上做开合跳动作，而前后交叉跳就是双脚前后做剪刀摆动。什么是开合跳？什么是前后交叉跳？ 开

2、合跳动作要领：上身挺直，上臂夹紧，小臂屈起（大于90）并向外侧展开，用手腕抖绳抡起，随绳子摇动有节奏的跳起，两腿稍弯曲脚跟不着地，落地时双脚做开合跳动作，手臂要生自然。前后交叉跳动作要领：握绳与摇绳方法同前，并脚第一次七条之后，双脚作前后交叉跳，左右脚轮回交换。 课后小档案：我今天学到了什么我的收获： 我的贴图： 学习心得： 点脚跳、转身跳并脚跳就是双手点脚跳：与单腿跳类似，跳动过程中一条腿摆动脚尖触底。转身跳就是在两次的跳动中完成身体的360转身。这两种都是基本的跳绳 动作什么是点脚跳？什么是转身跳？ 点脚跳动作要领： (1) 点脚跳：上身挺直，上臂夹紧，小臂屈起（大于90）并向外侧展开，用

3、手腕抖绳抡起，随绳子摇动有节奏的跳起，两腿稍弯曲脚跟不着地，落地时一只脚落地另一只脚在身体的周围点地（方向前后左右），身体要自然，动作协调配合。转身跳动作要领：握绳与摇绳方法同前，跳动一次后，绳子随身体转动摆动180，变为向后摇绳跳一次，绳子再次随身体转动摆动180，变为并脚跳。（上图左）课后小档案：我今天学到了什么我的收获： 我的贴图： 学习心得： 编花跳编花跳：在双脚跳的基础上做了进一步的发展，双臂交叉摇绳，身体随绳子的上下摆动配合起跳的跳绳方式。编花跳动作要领：双手持绳，摇绳摆动，当绳子绕过头顶时双臂交叉摇绳，同时双脚并脚起跳，绳子摆动一次完成一次跳绳动作。课后小档案：我今天学到了什么我

4、的收获： 我的贴图： 学习心得： 三人组：双人单绳跳：两人并排站立，同时外侧手臂持绳子的两端，两人同时摇绳，随绳子的摆动做跳绳动作；单人手臂去向内侧，一人跳过绳子。双人单绳跳动作要领：两人同时外侧手臂持绳子的两端，两人并排站立，两人同时摇绳，随绳子的摆动做跳绳动作；单人手臂去向内侧，一人跳过绳子。课堂建议： 搭档两人最好是一大一小，有利于配合做动作。课后小档案：我今天学到了什么我的收获： 我的贴图： 学习心得： 三人组：双人单绳绳跳（二）：这个动作是与“一不同的动作，两人相对站立站立，异侧手臂执绳摇绳，同时异侧腿单腿起跳，另一条腿抬起，双手持绳在抬起腿的下方交换手柄。双人单绳跳动作要领：两人相对站立站立，异侧手臂执绳摇绳，同时异侧腿单腿起跳，另一条腿抬起，双手持绳在抬起腿的下方交换

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