一周早餐食谱大全_小学生一周早餐食谱.

1、一周早餐食谱大全 小学生一周早餐食谱星期一 小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜星期二 豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。星期三牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、拌茶干。星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋（半个）、米粥苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。星期五牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。星期日

2、 大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头营养早餐食谱（三）周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。 豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油。 芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。周二 ：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。 菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇。 什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜辣椒等。周三 ：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米糯米马芽枣核桃。 鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。 苣笋豆干：苣笋豆腐干胡萝卜香菇。周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米糯米皮蛋芹菜火腿。 果酱包：面粉果酱核桃牛奶。 雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡萝卜。周

3、五：菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉肉末腌小白菜香菇姜。 白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝。周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶苹果桔子葡萄干。 鲜肉青团：糯米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉土豆胡萝卜圆椒。周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干 皮蛋粥： 粳米糯米皮蛋芹菜火腿。 鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。 芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。 可以在一，三，五的早餐时间加一个鸡蛋早餐是一天中最重要的一顿饭，关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力，所以一定不能马虎，咱这当妈妈的就得受点累了。从饮食结构来看，早餐最好是有谷类、肉类、

4、蔬菜、蛋类、水果。这5样都齐了，那就是一顿营养的早餐。周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果。周二：麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜周五：橙汁、 蛋炒饭。周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。看起来复杂，其实、只要准备好了，并不是很麻烦，其中的南瓜、地瓜、麦片都是极好的东东，一定要让孩子常吃。下面把我的经验告诉大家：周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果小米面粥，最简单了，不用说大家都会吧。小花卷我就买的速

5、冻的，和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就10分钟左右。这一锅就出来3样。南瓜也可用微波炉，切大约2-3公分宽、7-8公分长的条，微波大约8-10分钟。火腿切片。水果随意。周二：麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄我用的西麦的麦片，沸水一冲稍闷2-3分即可，卤蛋可自己一次多做几个，也可买现成的，蛋微波蒸热一下就成。黄瓜对半再对半切，再切成2公分左右的小段，用盐、香油一拌即好。煎饺我就买的思念或是其他冻饺，我买的湾仔码头，平底锅加点油，饺子无须解冻直接下锅，小火，中途再点点儿水，要盖上锅盖，数量视饭量定了，一般孩子2-3个就够了。周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不说

6、了，只提醒不要热沸，否则破坏营养。煎荷包蛋大家都会，可依据孩子的口味放酱油或白糖。全麦面包我就买古德的那种。全麦的东西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做。菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏，早晨拿出切碎，打上鸡蛋，加点水和面粉（少），放平底锅两面煎黄即可。玉米我也是前一天买好，放冷冻或冷藏都可，上锅蒸即可。玉米也是好东西，要多吃。猪肝也是提前买好，少切几片即可，哈密瓜切小块装盘。周五：橙汁、 蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富鸡

7、蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。料可前一天晚上洗好。橙汁要100%或现榨的昂，我一般就是买大湖或汇源的。周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋汤也是很方便做的，锅里加冷水，下紫菜（用剪刀剪成小块），开锅下鸡蛋调味即可（盐、味精、香油）。豆沙包是速冻的和地瓜（切片）上锅蒸即可，地瓜也是好东东，要多吃昂。周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米绿豆粥不说了，卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的（比如味味香），莴苣要过一下开水再拌，方法和拌黄瓜一样，也可用花椒油办，反正是周日，有时间，就自己看着办吧。奶油馒头也是速冻的，蒸即可。关于水果，大家一定争取让孩子早晨吃一点，因为早晨吸收是

8、最好的，苹果是比较方便的，西方有“每天吃一个苹果，医生不来找我”的说法，类似于中国的“箩卜”说。我一般都是周末买5-6个苹果，平时下班有时捎带着买点别的水果，没有别的合适的水果时就吃苹果。总之大家随意，怎么方便怎么来，但一定要吃点小学生一周午餐食谱之一星期一午餐午点餐单：午餐：卤猪肝,肉糜胡萝卜心菜拌饭,蕃茄土豆丝汤,餐后：西瓜,午点：双色卷,牛奶原料：猪肝0.4千克,夹心肉0.1千克,心菜0.3千克,土豆0.2千克,胡萝卜0.05千克,蕃茄0.2千克,大米0.65千克,面粉0.35千克,奶粉0.12千克,西瓜0.5千克星期二午餐午点餐单：午餐：青椒胡萝卜片炒鳝背,香干榨菜炒银芽,丝瓜肉丝汤,

9、玉米饭,午点：白扁豆肉丁粥原料：鳝背0.5千克,夹心肉0.l千克,青椒0.05千克,丝瓜0.2千克,胡萝卜0.05千克,榨菜0.03千克,绿豆芽0.5千克,香干0.1千克,白扁豆0.05千克,玉米0.05千克,大米0.65千克星期三午餐午点餐单：午餐：虾皮菜肉,大馄饨,餐后：八宝饭,午点：杞子绿豆玉米羹原料：夹心肉0.45千克,虾皮0.025千克,青菜0.75千克,绿豆0.1千克,5千克,五米0.1千克,皮子0.6千克,糯米0.1千克,血糯0.05千克, 杞子0.025千克,红绿丝0.025千克星期四午餐午点餐单：午餐：杨梅小肉圆,小白菜底,虾皮菜心,腐竹汤,餐后：葡萄,午点：香菇鲜肉,烧卖原

10、料：夹心肉0.55千克,虾皮0.0l千克,小白菜0.75千克,干香菇0.0l千克,腐竹0.05千克,大米0.65千克,糯米0.2千克,皮子0.175千克,葡萄0.25千克星期五午餐午点餐单：午餐：方腿黄瓜,鸡蛋炒饭,肉丝干丝,红米苋汤,餐后：小馒头,午点：面包,橙汁,鱼肝油原料：方腿0.25千克,鸡蛋0.15千克,夹心肉0.05千克,黄瓜0.4千克,红米苋0.15千克,厚百叶0.05千克,大米0.6千克,馒头0.15千克,面包0.4千克,鱼肝油0.15千克小学生一周午餐食谱之二星期一午餐午点餐单：午餐：大米饭,椒盐猪肝炒素,肉圆毛菜汤,午点：大葱油花卷原料：猪肝0.35千克,肉0.1千克,黄瓜

11、0.2千克,胡萝卜0.1千克,土豆0.2千克,毛菜0.15千克,香菇0.1千克,葱0.05千克,香干0.09千克,米0.8千克,粉0.4千克星期二午餐午点餐单：午餐：大玉米饭,莴笋炒鳝丝,韭菜炒百叶,蕃茄心菜汤,午点：果酱角(包)原料：鳝丝0.7千克,光莴笋0.2千克,卷心菜0.25千克,韭菜0.2千克,蕃茄0.1千克,厚百叶0.15千克,米0.75千克,玉米0.05千克,粉0.4千克,果酱0.1千克星期三午餐午点餐单：午餐：大糯米烧卖,青菜肉汤,餐后：香蕉,午点：菠萝米仁羹原料：肉0.45千克,胡萝卜0.1千克,豌豆0.15千克,青菜0.5千克,糯米0.4千克,皮子0.45千克,米仁0.15

12、千克,生粉0.05千克,干香菇0.0l千克,菠萝0.15千克,香蕉0.4千克星期四午餐午点餐单：午餐：大米饭,酱爆肉丁,蘑菇炒青菜,咸菜土豆汤,午点：五香素鸡,阳春面原料：肉0.45千克,胡萝卜0.1千克,咸菜0.05千克,青菜0.6千克,土豆0.2千克,素鸡0.2千克,米0.8千克,面0.4千克星期五午餐午点餐单：午餐：咸肉菜饭,双色卷,开洋紫菜豆腐衣汤,餐后：西瓜夹心饼干,橙汁鱼肝油原料：咸肉0.1千克,开洋0.025千克,肉0.3千克,鸡蛋0.1千克,卷心莱0.6千克,胡萝卜0.1千克,葱0.05千克,豆腐衣0.05千克,米0.8千克,饼干0.25千克,紫菜0.01千克,西瓜0.5千克,

13、鱼肝油0.175千克小学生一周午餐食谱之三星期一午餐午点餐单：午餐：大米饭,土豆红煨肉,香干拌蓬蒿,鸡肝木耳蛋花汤,午点：蜜枣蒸糕原料：肉0.4千克,鸡蛋0.05千克,鸡肝0.1千克,土豆0.5千克,蓬蒿0.25千克,葱0.05千克,香干0.09千克,米0.8千克,酒0.35千克,蜜枣0.05千克,木耳0.01千克星期二午餐午点餐单：午餐：玉米饭,糖醋鱼条,青菜炒胡萝卜,葱花豆腐汤,午点：牛肉煎包原料：青鱼0.6千克,牛肉0.1千克,青菜0.6千克,葱0.05千克,胡萝卜0.1千克,卷心菜0.15千克,豆腐0.4千克,米0.75千克,玉米0.05千克,粉0.35千克星期三午餐午点餐单：午餐：虾

14、皮菜肉馄饨,血糯甜饭,餐后：什锦水果,午点：赤豆莲心花生粥原料：肉0.5千克,虾皮0.05千克卷心菜0.35千克,青菜0.4千克,赤豆0.05千克,皮子0.7千克,血糯0.1千克,糯米0.05千克,大米0.15千克,花生0.05千克,苹果0.15千克,莲心0.025千克,桔子0.15千克,草莓0.1千克星期四午餐午点餐单：午餐：大米饭,红烧鸡块,肉丝炒芹菜,蕃茄咸笋腐竹汤,午点：鸡蛋片儿汤原料：翅根0.6千克,肉0.1千克,鸡蛋0.05千克,芹菜0.7千克,蕃茄0.15千克,咸笋少许,腐竹0.05千克,米0.8千克,粉0.3千克星期五午餐午点餐单：午餐：海鲜饭,自制蛋糕,肉圆毛菜百叶汤,餐后：

15、西瓜,午点：面包原料：鲜贝0.1千克,肉0.1千克,虾仁0.1千克,鸡蛋0.2千克,豌豆0.4千克,胡萝卜0.1千克,毛菜0.15千克,厚百叶0.05千克,米0.7千克,粉0.1千克,面包0.4千克,西瓜0.5千克小学生一周午餐食谱之四星期一午餐午点餐单：午餐：(糖醋)猪肝,荤素罗宋汤,餐后：西瓜,午点：豆沙包子,可可牛奶原料：奶粉0.14千克,蕃茄酱0.09千克,西瓜0.5千克,心菜0.3千克,蕃茄0.2千克,洋葱0.05千克,土豆0.1千克,胡萝卜0.05千克,毛豆肉0.05千克,豆沙0.15千克,大米0.65千克,面粉0.35千克星期二午餐午点餐单：午餐：三丁煨虾仁,香油拌毛菜,榨菜肉丝

16、豆腐汤,玉米饭,午点：蜜汁香干粥原料：毛菜0.4千克,鲜玉米0.1千克,青豆0.1千克,榨菜0.03千克,胡萝卜0.05千克,咸笋0.1千克,豆腐0.2千克,香干0.15千克,玉米0.05千克,大米0.65千克,面粉0.65千克星期三午餐午点餐单：午餐：鲜肉包子,咸笋毛豆,冬瓜蕃茄汤,餐后：甜双糯,午点：红枣米仁菠萝羹原料：红枣0.1千克,菠萝0.35千克,冬瓜1.5千克,蕃茄0.2千克,毛豆肉0.1千克,米仁0.1千克,糯米0.1千克,血糯0.05千克星期四午餐午点餐单：午餐：芙蓉蛋卷,青菜小油豆腐,黄瓜肉丝蛋片汤,餐后：香蕉,午点：菜肉蒸饺原料：香蕉0.5千克,青菜0.6千克,黄瓜0.2千

17、克,卷心菜0.35千克,胡萝卜0.05千克,香干0.1千克,小油豆腐0.05千克,大米0.65千克,皮子0.3千克星期五午餐午点餐单：午餐：沙司鸡翅根,胡萝卜虾皮炒心菜,海带肉丝百叶汤,午点：饼干,橙汁,鱼肝油原料：蕃茄酱0.08千克,鱼肝油0.15千克,心菜0.65千克,芹菜0.1千克,洋葱0.l千克,海带0.05千克,胡萝卜0.05千克, 厚百叶0.05千克,大米0.65千克,饼干0.25千克小学生一周午餐食谱之五星期一午餐午点餐单：午餐：(酱爆)花生米小肉圆,番茄心菜胡萝卜拌饭,毛菜肉丝汤餐后：葡萄午点：牛奶鸡蛋面饼原料：夹心肉0.4千克,鸡蛋0.05千克,心菜0.3千克,毛菜0.15千

18、克,番茄0.15千克,胡萝卜0.05千克,花生米0.1千克,甜味酱0.25千克,大米0.65千克,面粉0.25千克,奶粉0.02千克,葡萄0.25千克星期二午餐午点餐单：午餐：糟溜青鱼条,韭菜炒绿豆芽,丝瓜香菇鸡蛋汤,玉米饭午点：咸味鲜粥,卤猪肝原料：青鱼中段0.5千克,鸡蛋0.1千克,猪肝0.25千克,韭菜0.1千克,干香菇0.0l千克,绿豆芽0.45千克,胡萝卜0.51千克,丝瓜0.2千克,黑木耳0.01千克,玉米0.05千克,大米0.65千克星期三午餐午点餐单：午餐：香干虾皮菜肉水饺餐后：甜玉糯午点：红枣绿豆米仁羹原料：夹心肉0.45千克,虾皮0.025千克,心菜0.5千克,芹菜0.25

19、千克,香干0.1千克,绿豆0.1千克,玉米0.025千克, 皮子0.65千克,糯米0.15千克,米仁0.1千克,红枣0.1千克星期四午餐午点餐单：午餐：虾茸肉圆蛋皮丝胡萝卜,豆花羹,毛菜胡萝卜鸡蛋丝拌饭餐后：香蕉午点：香菇素菜包原料：虾仁0.1千克,夹心肉0.25千克,鸡蛋0.2千克,青菜0.9千克,黑木耳0.01千克,胡萝卜0.075千克,金针0.01千克,干香菇0.0l千克,豆腐0.4千克,大米0.65千克,面粉0.4千克,奶粉0.02千克,香蕉0.5千克星期五午餐午点餐单：午餐：(茄汁)洋葱土豆牛肉丸,炒心菜,青米苋肉丝干丝汤午点：面包,橙汁鱼肝油原料：牛肉0.3千克,夹心肉0.1千克,

20、土豆0.3千克,青米苋0.15千克,洋葱0.05千克,心菜0.6千克,香干0.05千克,大米0.65千克,面包0.4千克,番茄酱0.08千克,鱼肝油0.15千克小学生一周午餐食谱之六星期一午餐午点餐单：午餐：什锦炒饭,肉糜粉丝,毛菜汤,餐后：哈密瓜,午点：果酱卷原料：方腿0.1千克,鸡蛋0.5千克,夹心肉0.05千克,胡萝卜0.05千克,黄瓜0.25千克,毛菜0.15千克,粉丝0.05千克,大米0.65千克,面粉0.35千克,奶粉0.02千克,果酱0.075千克,哈密瓜0.5千克星期二午餐午点餐单：午餐：(糖醋)鲳鱼片,炒豇豆丁,海带肉糜豆腐汤,玉米饭,午点：青菜片儿汤,糟卤猪肝原料：鲳鱼0.

21、6千克,猪肝0.2千克,夹心肉0.1千克,豇豆0.45千克,青菜0.25千克,海带0.05千克,豆腐0.2千克,玉米0.05千克,大米0.6千克,饺子皮0.3千克星期三午餐午点餐单：午餐：虾米香干香菇末,菜肉面,餐后：龙虾片,午点：红枣花生血糯羹原料：腿肉0.3千克,虾米0.015千克,青菜0.4千克,干香菇0.015千克,香干0.1千克,赤豆0.05千克,花生米0.05千克,面条0.65千克,血糯0.05千克,米仁0.05千克,龙虾片0.05千克,红枣0.1千克星期四午餐午点餐单：午餐：(茄汁)珍珠丸子,炒小青菜,豆腐衣,虾皮紫菜汤,餐后：葡萄,午点：葱油鸡蛋饼原料：夹心肉0.3千克,虾皮0

22、.0l千克,虾仁0.15千克,鸡蛋0.05千克,小青菜0.6千克,胡萝卜0.05千克,紫菜0.01千克,豆腐衣0.05千克,大米0.65千克,糯米0.1千克,面粉0.25千克,奶粉0.02千克,番茄酱0.08千克,葡萄0.25千克星期五午餐午点餐单：午餐：(红烧)鸭腿,醋溜胡萝卜心菜底,苗苗汤(草头/百叶/肉丝),午点：饼干,橙汁,鱼肝油原料：鸭腿0.55千克,夹心肉0.1千克,心菜0.55千克,胡萝卜0.05千克,草头0.1千克,薄百叶0.05千克,大米0.65千克,饼干0.25千克,鱼肝油0.15千克小学生一周午餐食谱之七星期一午餐午点餐单：午餐：香菇叉烧肉,炒青菜,猪肝蛋片汤,餐后香蕉,

23、午点：豆沙卷原料：夹心肉0.4千克,猪肝0.2千克,鸡蛋0.05千克,青菜0.75千克,干香菇0.02千克,豆沙0.15千克,大米0.65千克,面粉0.4千克,奶粉0.02千克,香蕉0.5千克星期二午餐午点餐单：午餐：韭菜胡萝卜,银芽炒鳝丝,小青菜豆腐衣汤,玉米饭,午点：葱花瘦肉粥原料：鳝丝0.6千克,夹心肉0.1千克,韭菜0.1千克,小白菜0.2千克,绿豆芽0.3千克,胡萝卜0.05千克,豆腐衣0.05千克,玉米0.05千克,大米0.65千克星期三午餐午点餐单：午餐：香菇素菜包(香菇金针黑木耳香干青菜),虾皮肋排红白萝卜汤,午点：枸杞圆子水果羹原料：肋排0.6千克,虾皮0.0l千克,青菜0.

24、75千克,黑木耳0.01千克,香菇0.015千克,白萝卜0.3千克,金针0.015千克,胡萝卜0.05千克,香干0.1千克,面粉0.7千克,圆子0.35千克,杞子0.025千克,菠萝0.35千克星期四午餐午点餐单：午餐：酱乳瓜炒毛豆,牛肉罗宋汤,餐后：生梨,午点：鲜肉烧卖原料：牛肉0.25千克,夹心肉0.1千克,虾皮0.01千克,心莱0.15千克,胡萝卜0.05千克,土豆0.15千克,番茄0.15千克,洋葱0.05千克,酱乳瓜0.2千克,毛豆肉0.3千克,大米0.6千克,糯米0.15千克,皮子0.175千克,番茄酱0.08千克,生梨0.4千克星期五午餐午点餐单：午餐：什锦五彩饭(肉/蛋/胡萝卜/芹菜),菠菜蘑菇粉丝汤,午点：面包,橙汁鱼肝油原料：夹心肉0.125