中医文化与健康管理--罗老师

1、中医文化中医文化 健康管理健康管理 主讲：罗洋老师 中医文化：黄帝中医文化：黄帝 黄帝时代 汉朝 金元 明清 现代 黄帝内经 v第一篇：上古天真论 v“法于阴阳，和于数术。” v“饮食有节，起居有常，不忘作劳，神与形俱 。” v“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其 静，以耗散其真，不知持满，不时御神，务 快其心，逆于生乐，起居无常。 第一讲：细节决定健康第一讲：细节决定健康日常起居日常起居 中的健康攻略中的健康攻略 起居 v起居有常： v春夜卧早起 v夏夜卧早起，无厌于月 v秋早卧早起 v冬早卧晚起，冬眠 睡眠 v规律 v睡前两小时不进食 v睡前静心 v子午觉 v每天静坐 拉便 v大便：揉

2、腹 v小便：提肛 撒尿神功 v一段功：积极撒尿，每天6泡尿，上午2泡，下午2 泡，早晚各1泡。 v二段每次撒尿前，先吸一口气，然后屏息、咬牙、 提跟，再把尿撒出去。 v三段功： v 每一泡尿撒到快一半时，忍住，过3秒再撒， v再到一半时，又忍住，过3秒再撒， 不不 同同 时时 间间 段段 对对 身身 体体 不不 同同 器器 官官 的的 危危 害害 - - - 中中 医医 解解 释释 据黄帝内经记载。 1、子时23：00-1：00是胆“值班”时间， 是心肾相交的时刻，没有休息会产生“阴 虚阳亢”的现象。 2、丑时1：00-3：00是肝藏血“值班”时 间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样 的一个道

3、理。 3、寅时3：00-5：00是肺“值班”时间， 精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂， 老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰 这个道理。 4、卯时5：00-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排 毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。 经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。 5、辰时7：00-9：00是胃“主管”时间，应该是“采阴 补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在 睡觉就损了胃。 6、巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的 食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠 排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都会损害脾脏。所 以经常熬夜的人大多数

4、是“脾气不好” 第二讲：运动 太极拳 道家易筋导引术 太极混元桩 熬夜族后方护理： v穴位护理： v内关 v神门 v按揉心经 v百会 第三讲：吃出一身健康第三讲：吃出一身健康饮食养生饮食养生 道家人说：“吃什么不重要，重要的怎么吃，吃的方法”。 道家人说：“吃有生机的食物，不吃有死相的东西”。 v斋咒： v五星之气，六甲之精。 v三真天仓，青云常盈。 v黄父赤子，守中无倾。 v 无量寿福！ 饮食有节有助于长寿饮食有节有助于长寿 记 住 一 个 字 - - - - - 节 。 节 就 是 节 制 ， 饮 食 有 节 ， 具 体 地 说 ， 还 要 遵 循 下 面 五 条 原 则 。 少 - -

5、- - - 七 分 饱 、 晚 上 不 吃 慢 - - - - - 细 嚼 慢 咽 杂 - - - - - 荤荤 素 搭 配 、 粗粗 细 搭 配 、 酸 碱碱 搭 配 淡 - - - - - 少 盐 、 少 油 、 少 糖 温 - - - - - 不 要 吃 太 烫 、 太 凉 的 东 西 。 吃 低 热 量 的 东 西 。 百岁老人的长寿食谱百岁老人的长寿食谱 进攻篇进攻篇精力复原美食搜捕行动精力复原美食搜捕行动 v针对症状：皮肤受损营养食谱：针对症状：皮肤受损营养食谱： v皮肤好坏跟：肺（金）、脾胃（土）有关 v脾胃最喜爱五谷杂粮的味道：小米 v淘米水养肤法 v五行润肺化痰粥：西米、白果

6、、银耳、冰糖 v蜂蜜红枣茶薏仁排骨海带汤花生炖猪蹄 针对症状：抵抗力下降简单食疗助你增强 抵抗力 v灵 芝 大 枣 汤 增 强 免 疫 力 、 防 治 癌 症 v蜂 蜜 强 健 身 体 ， 增 强 体 力 v枸 杞 助 阳 补 阴 ， 身 体 壮 ， 睡 得 香 （ 黄 精 ） 何 首 乌 煮 鸡 蛋 韭 菜 炒 鸡 蛋 针对症状：记忆力下降增强记忆力的食物 v核桃 v黑芝麻 v桂圆 v巧克力 v牛奶 v小米桂圆粥 v玉米淮山粥 针对症状：阴虚火旺营养食谱 v滋 阴 药 食 黄 精 、 枸 杞 、 阿 胶 、 麦 冬 、 天 门 冬 v香 蕉 百 合 炖 银 耳 v甲 鱼 生 地 猪 瘦 肉

7、汤 v莲 子 银 耳 汤 （ 滋 阴 润 肺 、 补 脾 安 神 ） 针对症状：视力下降营养食谱 v食物：维生素A，维生素B族，维生素C，枸 杞子、决明子 v杞汁滋补饮 v山楂构杞饮 v菊花双米粥 v按目 吃哪些食物可以降血压、血脂吃哪些食物可以降血压、血脂 v山楂 v红曲 v丹参 v何首乌 饮水的学问饮水的学问 v阴阳水 第四讲：心态好，活到老第四讲：心态好，活到老 情志养生情志养生 1、五心养神法 v心态平和 v心情快乐 v心地善良 v心胸开阔 v心灵纯净 心态平和心态平和：清静、少欲。 “ 恬 淡 虚 无 ， 真 气 从 之 ， 精 神 内 守 ， 病 安 从 来 。 ” “ 少 则 得

8、 ， 多 则 惑 。 ” 幸 福 不 在 得 到 的 多 ， 而 在 计 较 的 少 。 现 代 人 都 不 是 饿 死 的 ， 都 是 撑 死 的 。 苏苏 东东 坡坡 与与 佛佛 印印 的的 故故 事事 叩 首 天 中 天 ， 佛 光 照 大 千 。 八 风 吹 不 动 ， 端 坐 紫 金 莲 。 心情快乐心情快乐 知足则常乐知足则常乐 “美其食，任其服，乐其俗。”“安其居。” 学会换位思考学会换位思考 “母亲的两个儿子”故事 再教大家一个办法再教大家一个办法-发现快乐发现快乐 苏东坡“羊蝎子”的故事 心地善良心地善良 佛家：慈悲、慈爱之心慈爱之心 道家：养生即为养德，积德行善。善心善心

9、儒家：“仁者爱人”，仁爱之心仁爱之心 “人之初，性本善。” 家庭：父母之爱也叫慈爱之心慈爱之心 慈爱是不要回报的一种爱，要想健康长寿快乐就要有慈爱之 心，要想有慈爱之心就要先学会一个字“孝”。 现在上一代对下一代有“慈爱”，下一代对上一代却没了“ 孝”。 心胸开阔心胸开阔 不为小事斤斤计较：“六尺巷”的故事 千里来书只为墙，让他三尺又如何。 长城万里今犹在，不见当年秦始皇。 不要把小事放到心里很长时间 吃亏是福： “让三分风平浪静，退一步海阔天空。” 心灵纯净 只有做到以上只有做到以上“四心四心”就可以达到心灵纯净就可以达到心灵纯净 当今社会，我们过多地关注物质生活，多少人俗务缠身 ，多少人追名逐利。“忙” “累” 当今社会最需要的是心灵纯净!心灵的清浊决定我们的生 活质量，决定我们的幸福指数！ 现在越来越多的人去佛寺、道观烧香拜佛保佑自己、祈现在越来越多的人去佛寺、道观烧香拜佛保佑自己、祈 求什么，如果动机和目的偏了也不