独轮车运动教学方案

1、独轮车运动教学方案一、什么是独轮车运动独轮车(Unicycling)是一项由杂技演变而来的新兴的、具有多种形式的运动项目，它集健身、益智和娱乐为一体，融合了惊、险、奇、巧、美等元素，表现出与众不同的风度、气质、品味和独到的观赏性。传统项目包括自由式(Freestyle)、骑游(Touring)、竞速(Racing)、游行(Riding in parades)等，团体项目则有独轮车曲棍球和篮球赛等。二、独轮车的发展现代流行的极限独轮车则包括山地(Mountain)、街式(Street)和障碍等项目(Trials )。据记载最早的独轮车比赛是在1971年10月2日在美国纽约举行的独轮车邀请赛(Un

2、icycle Invitational)，30多年来独轮车运动已经发展出多种项目和赛事，美国、英国、德国、澳大利亚、瑞士、日本、韩国等都设有独轮车机构。三、独轮车运动的特点1、独轮车走运动被子医学界称为”益智运动”通过全身肌肉运动，使身体处于活跃轻松的状态，促使小脑的发育从而促动大脑发达，提升智力。2、独轮车不需要专用场地无论在马路、公园、林间小道或庭院、室内均可使用，它的可骑性几乎是全天候的。3、独轮车运动融惊、险、奇、七、美于一体它丰富了人们的生活，对于培养一个人积极、自信、坚定、进取的个性品质有着很好的作用。4、长期骑独轮车能够锻炼平衡及神经反射水平使肩、脊、腿、肢、脚、腕能得到全面锻炼

3、，增强身体灵活性、技巧性。这些明显有益于青少年健康成长的好处，不但已被青少年朋友追捧，更是深受广大家长的喜爱。四、独轮车的教学作用独轮车没有车把、车闸和车梁，行、停全凭双脚控制，比自行车还好学。骑行中一旦失控，双脚迅速落地即可。独轮车小巧轻便，不受场地限制，在室内、外练习均可，若配有节奏鲜明的音乐，效果更好。独轮车的魅力和特点在于它是一项集益智、健身和娱乐为一体，融合了惊、险、巧、美等元素，突出锻炼平衡水平的体育项目。正因为对平衡性要求极高，同时协调全身肌肉和经络，锻炼神经反应水平，独轮车比其它运动更有效、快速地促动儿童小脑发育，从而带动大脑。刘振国说：”孩子们在独轮车上每时每刻都要保持平衡，

4、而且是前、后、左、右均要保持住。把独轮车练好，灵活性就有极大的提升。我们学校练过的孩子就比那些没练过的看着精一些。”骑行过程中，因为要保持平衡，身体各部分肌肉处于紧张状态，能使肩、腰、脊椎、腿、脚腕等各关节部位都得到锻炼。独轮车之所以风行世界，还因其具有较大的趣味性。首先，它的技巧动作变化无穷，有单脚骑行、单脚走轮、双脚走轮、拉手骑行、慢行、倒行和集体骑转等。其次，这项运动还可与篮球、田径和曲棍球等项目结合，衍生出新的运动方式。此外，还可边骑独轮车边做游戏，如跳绳、猫捉老鼠等。三、教学准备1.引起兴趣：讲述学习独轮车的好处(可瘦身增壮健美)放映表演比赛动画。2.名称：独轮车(大陆台湾), 轮车

5、(日本), 英文unicycle。3.护具：经费许可,应准备头盔护膝给初学者，以去除害怕心理顾虑其安全。4.护身法：指导跌倒保护身体不受伤之方法。(柔道护身法，伞兵落地滚翻法)。5.学习方式：采渐进方式，以防止运动伤害之发生。(不必急着学会或怕比别人慢)。6.练习场：溜冰场,木地板、平整之水泥地等。架设安全坚固的扶手等。7.独轮车之采购：价廉物美,坚固耐用为佳, 加购几张椅座,内外胎、踏板等零件,以备不时之需.8.车库：设计立体车架，以节约空间，整齐放置，易于通行。9.维修：常检查松动，胎压，隔一段时间上紧螺丝，上油，勿近水。新车要先锁紧各部螺丝，坏了可自行维修或送修。10.练习：初学者练习时

6、要有人保护及指导。11.用车选择：型号： 16 吋：幼儿、小学生 20吋：中学生 24 吋：成人车座：一般调到与自己肚脐等高或略低为好，过高过低都不利腿之灵活性。|车叉：最好选”平肩型”便于单脚骑车的闲足踏放。圆肩型不适踏放闲足。12.服装：最好有一套民俗服装,或者运动服。13.音乐：挑选热闹之国乐西洋乐等，或剪接多首音乐成什锦音乐也可。14.研究记录：纪录教学进度效果，作为下次教学参考，拍成记录片，留下美丽回忆。独轮车运动训练要求1、训练时间：初学时必须要有充足的练习时间，坚持练习，不能半途而废。每周二第一、二节课、周四下午间操和第七节课2、队员必须按时到场练习，不得拖拉，禁止早退。3、训练

7、方法：给予行为指标： (骑几圈,跳几下,练几分钟)小老师制或学长制，增加荣誉感和帮教练教学及维持秩序。注意事项： (1)尽量要有教练、老师在场指导,要求学习者要礼让，守秩序。(2)不强迫有病痛的学生练习。(3)车子不用时要放边放齐。禁止互相冲撞、追逐，及骑完乱丢甩车子不爱护车子等行为。阶梯、凹凸不平地面、柱子、水沟边、走廊、车道等危险地点禁止骑行。骑行练习介绍：(学骑独轮车，先学下车法，次学前进骑行，再学上车法。)1、下车练习：(1)前下法：人从前面跳下，一手由后握住车座。(2)后下法：人从后面跳下，一手由后握住车座。2、前进骑行练习：(一)扶助器材练习：1、双杆练车架练习法：左右边各设有等距

8、之竿，两手皆可握扶，虽较难设置，但极安全。2、单杆练习法：就地形地物，易于设置。群体练习时，设成方形为佳，可同向循环练习，减少来回相撞情形。(高度约1.2m)3、插杆群练习法：利于转向之练习。4、抓网练习法：例如抓网球场边之铁丝网。5、扶墙练习法：人们居住的地方到处有围墙，可善加利用。但墙边应为平坦(二)直接骑出去练习法：扶物体直接骑出去，容易学会，但易摔。(三)他人助扶练习法。(四)增强熟练：1、绕圈骑行训练：随技巧之提升，缩短绕圈之直径，务必左右边同练。2、蛇行练习：地上摆障碍物，如纸杯、实心球等。3、注意上身挺正：及早养成优美仪态，养成弯腰陀背后，难加纠正。3、上车练习：(会扶物放手前进

9、骑行二星期后才宜练习)。初学者先教以下二种上车法即可：A、后行过渡前行：一脚先踩下面之踏板,次脚则拨踩上面踏板向后,再前进B、直接前行：上车后车子直接前进不后退,先踩之脚不可用力较高难度之各式上车法：C、手握轮胎上车：一手握前上方轮胎上车。E、蹁腿上车： 两脚同边跨脚上车法。F、车横倒，足勾座上车。G、车顺倒地，足前伸钩座上车。H、车顺倒地，双足跳起踏蹬，手提座叉上车。I、单足踏车轮胎上车。J、前跳踏蹬，手身后提空座上车。K、横车跳踏车轮，转车体落座上车。4、定车：要领：一脚低一脚高。低脚稍用力尽量伸直高脚弯曲尽量不用力。5、倒退骑行：倒退骑行之练习，宜在学会定车之后练习较安全且易成功。6、单

10、脚定车：车叉平肩型为佳。7、单脚骑车：会单脚定车后，其要领是用力放松用力放松。8、无座骑车：将车座推出身前或身后，以单手握座骑行。可先学会以肚子撑座位骑,再慢慢推出座位.较安全易于学会。独轮车兴趣小组教学计划第一周：1、理论学习课：播放独轮车表演的录象，激起学生的兴趣，导入教学内容，介绍独轮车的特点和发展趋势。2、理论学小组：宣布组成独轮车兴趣小组，并强调纪律，以及要注意的相关内容，选出小组组长，副组长，各小队队长。第二周：1、教学展示，向学生们展示独轮车的风采，激起学生的学习兴趣。2、讲解独轮车的构造，特点。3、每人分配一辆车，标上编号，传授独轮车的保养知识。第三周：1、单手推车慢跑，让学生

11、了解独轮车的特性。2、调整车座的高低，与自己的跨部基本平行，让学生懂得如何把独轮车调试到适合自己使用的状态。3、学习准确佩戴相关的护具如护膝、护肘、头规等，防止受伤。4、手扶双杠上车，做远地摇车，熟悉车性，注意骑车的姿势。熟悉车性第四周：1、手扶栏杆原地摇车训练，注意上体正直，眼睛看前方，不要低头。2、手扶树原地摇车训练，继续熟悉独轮车运动的特性。第五周：1、从原地双手扶杠摇车开始，慢慢向前骑行练习，注意上身到车座到车轮与地面的接触点形成一条直线，用前脚掌蹬脚踏板。2、手扶双杠到单杠骑行练习，注意身体重心不要向后倒。第六周：1、直线骑行练习，注意腰不要左右摆动，安排一跟一的协助练习，旁边要有一

12、个人保护协助，注意腰跨不要左右摆动，各部位要放松。2、手扶栏杆直线骑行练习，注意手不能用力抓栏杆。3、手扶树直线骑行练习，逐步熟练并摆脱辅助物。第七周：1、双人互扶直线骑行练习，注意互相配合，并逐步延长骑行的距离，速度也逐步右慢变快，直到完全能够脱离伙伴，独立骑行。2、直线骑行接力比赛，提升直线骑行的速度，提升学生的兴趣，增强团队精神和竞争意识。第八周：1、围成一圈，手拉手做向左向右的变向前行游戏。2、自由骑行练习，鼓励作各种变向，转弯、上下车的动作，巩固提升。第九周：1、双人配合练习：手拉手直线骑行接力比赛。2、原地高抬腿练习，原地后踢腿练习，增强下肢力量和灵活性。3、了解独轮车的构造，学习

13、装拆独轮车。第十周：1、在车轮后放一块砖头，能够稳定车轮，学习上车动作，左脚掌踏后置的车踏，右脚从右边脚踏上方迈过。2、双人配合练习上车动作，注意身体重心的转移。3、学习下车动作，注意先放慢速度，后下车的方法是重心向后移，后脚先落地，屈膝缓冲；前下车的方法是落地前重心向前移，前脚先落地4、独立上下车骑行练习。第十一周：1、学习转弯：转弯时要减慢速度，注意身体的平衡。2、绕”8”字练习。连续绕人骑行练习，最后一人加速前行绕过前面的人。3、骑行投篮练习，增强学生灵敏素质。第十二周：1、双人互扶定车练习。2、双手扶杠单脚摇车练习，脱离辅助单脚摇车练习(另一只脚放在车肩上)。第十三周：倒骑练习。走轮骑

14、车练习。(也是从扶杠开始逐步脱离辅助慢慢提升)独轮车游戏跳绳理论学习学习独轮车运动，需要注意以下几点：1、身体前倾：骑独轮车不要抬头挺胸，这姿势的重心最高。所以学骑独轮车的第一要领是：身体前倾，重心下压，有助稳定平衡。2、重心在坐垫上：当你会骑独轮车后，发现骑个30米，就气喘如牛，而且双脚僵硬非常的酸。此时，将身体重量放在屁股上，屁股的重量由坐垫撑起，双脚放松，辅助前进，就能够骑的远了。3、注意速度：独轮车一开始要骑出去时的速度要快一点，这样才好平衡。强迫自己用力踩踏板，增加往前的速度，配合身体前倾重心下压，这样会骑的更好、更易平衡。强迫自己，是因为一开始骑独轮车时，总是小心翼翼，深怕跌倒，不

15、敢用力踩踏板，有种越慢越安全，不容易跌倒的错觉。其实不然，速度快一点反而容易平衡。4、坚持到底的决心：学独轮车一开始的信心很重要。摔个10次就想放弃，心想：这个定很难，我学不来。那就真的学不来。就是骑倒骑倒一直重复，自然就能抓住平衡要领。曾问过会骑独轮车的学生：是怎么学会独轮车的，得到的回答：就今天骑，明天骑，然后就不知不觉的会了。5、立在一轮车上”开始学一轮车时，需藉助其它工具协助自己立起来。例如：学校利用树与树之间绑好绳索，手拉绳索慢慢骑或者藉由同学的辅助拉着你慢慢骑，有些学校是绑着竹竿当辅助工具。总来说之，就是想办法让自己立在一轮车上。学习者立在一轮车上，直接往前骑，可预期的，他一定会跌

16、下来。但是坚持到底，跌倒再爬起，每天练习二小时，跌骑50次；三天后，就能够感觉平衡要领，往前骑个8、9步。一星期后，可骑30公尺左右。换句话说，学骑一轮车并没有想象中的困难，只要不怕摔，持之以恒，一星期就能够抓到要领，学会一轮车了。骑车打篮球比赛第十四周：1、山地骑行练习2、独木上骑行练习第十五周：1、独轮车技巧练习：跳上车，踢上车，掏座练习等。2、表演动作：双人表演，团体表演第十六周：利用独轮车实行各种比赛：篮球，足球等第十七周：独轮车极限运动的基础动作练习与展示。独轮车运动风采展示一、拉跳、夹跳与跳绳：1. 拉跳：两脚一前一后，踏板平高，手拉车座，做有节奏之上下弹跳。2. 夹跳：以大腿上部

17、夹紧车座，人车一体做有节奏上下弹跳。3. 跳绳：夹跳时，以一跳一回旋为佳，两跳一回旋为次。跳绳二、双人表演动作：1、双人开花转：形式有互拉同手前骑、后骑、搂腰骑。2、一前行一后行：形式有单拉手、双拉手。3、同向拉手前进后退。4、一人定车一人拉手绕圈(如土风舞动作)5、两人拉手作：单脚骑车、夹跳、踩轮胎等组合两人拉手三、团体表演动作：多人拉圈转、穿梭、穿龙、钻桥、卫星绕地球、凌波舞、一字群行、单脚骑车、无座骑车、脚踩轮胎、夹跳做体操、跳绳、S型障碍等。团体表演附录一 独轮车比赛项目1.传统项目国际独轮车锦标赛比赛项目,设有：100米、400米、800米、1500米竞速骑行,单脚骑行、障碍赛、慢速

18、骑行、向后骑行等。2.100米、400米、800米、1500米速度比赛与田径比赛径赛项目组织形式基本相同(1)单脚骑行车手起动后前5米距离内可用双脚骑行,5米外,可借助车子的惯性,必须用单脚踩蹬,另支脚用脚掌内侧蹬在车叉上或悬空。(2)50米快速向后骑行车手必须背向方向，向后骑行。(3)车轮竞走车手坐在车座上,起动时,脚踏在车胎上,用脚的力量推动轮胎,使车轮向前行进.比赛时独轮车的曲柄长度不受规则限制或不安曲柄,但行进间,车手脚不得与曲柄.脚蹬接触。(4)10米慢速向前、10米慢速向后10米慢速向前-车手起动后，要尽力慢速向前骑行，途中不能停留、定车和倒车，车轮向左、右的摇摆角度不得超过45度

19、，以较慢的速度完成。场地规格：10岁以下参赛者，10米长、30厘米宽，11岁以上参赛者，10米长、15厘米宽。10米慢速向后-与慢速向前骑行方向相反。场地规格：10岁以下参赛者，10米长、60厘米宽，11岁以上参赛者，10米长、30厘米宽。比赛规定：赛前，车手能够轻微地缓停或倒行，但向侧扭曲得太远越出边线，或从车上跌落，未穿戴安全设备，取消比赛资格。(5)障碍比赛车手必须按照比赛规定的路线，依次绕过障碍行进，途中允许触及障碍物，但不得踫倒障碍物，绕错障碍线路，允许回原位重做，但重做时间要计算在车手的骑行时间内。2非传统项目非传统项目指不是国际独轮车锦标赛的必须项目。(1)竞速骑行直道项目：30

20、米、60米、100米、150米、单脚(10米、30米)走轮。弯道项目：200米、400米、800米、1500米。其中分道比赛项目60米、100米，走轮单脚200米、400米(不允许穿道，掉车后不准再参赛)。混道项目：800米、1500米(1600米)允许穿道，掉车后退到掉车位置可继续参赛。(2)4*100接力与田径赛相似，可设男、女混合队或按性别分队，年龄不限，跌落可重新上车，接力棒脱落，允许拾棒，继续参赛。(3)10米慢速高轮车比赛与慢速向前骑行项目相同。但须骑高轮车参赛，车的高度通常限定2米，尺寸和齿轮比不加限制，但脚蹬必须通过链条、皮带和其它形式的传动，推动车轮前进。(4)无极轮比赛使用没有车架和车座的独轮车，又称无极轮的骑行。车轮最大为24英寸(61厘米)，曲柄最小长度为5英寸(13厘米)，比赛距离：10岁以下车手，采用10米；11岁以上车手，距离为25米-30米。(5)杂技表演独轮车比赛传统距离为50米，通过5米线后，可在行进中表演，但车手必须保证手中有三个或三个以上的非弹性物品通过终线，否则比赛无效。花样技巧表演分单人、双人、集体三种形式。(6)独轮车越野多人同时出发，在不同的道路上(公路、沙石路、山路、林间小路、丘陵、沟渠、