冬季养生保健小常识

1、冬季养生保健小常识一、保持室内空气流通：1 、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高， 若再加上汗水的分解产物， 消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。3、冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。二、调节饮食：1 、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒活动相适应的热能。2 、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占1523% 、 2535% 、 6070% 为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素 C 的需要量

2、。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。三、敛阴护阳：1 、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可 使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意 的。2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪 气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日 要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度 室中的房间哩，减少外

3、出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和 鞋袜。4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感 冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。四、适度进补：1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对 人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属 肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏， 冬季宜调理肾脏，肾是生命之 元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。2、根据中医嘘则补之,寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂 应多吃温性、热性特别是

4、温补肾阳的食物进行调哩， 以提高人体的耐 寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食 物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等毂豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳍 鱼、鲤鱼、鲤鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。 体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆 浆等，可增强体质3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈 代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内， 有助于体内阳气的升 发，为来年的身体健康打基础。4、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师i咨询,以 免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人， 一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠 胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方， 炖煮不同口