家常一周食谱

1、家常一周食谱星期一 醋熘白菜芹菜炒肉 凉拌黄瓜丸子汤星期二清炒空心菜红烧带鱼十豆丝西红柿鸡蛋汤星期三耗油生菜红烧鸡块麻婆豆腐莲藕排骨汤星期四素炒小白菜木耳炒肉十豆丝萝卜丝鲫鱼汤星期五清炒芥兰红烧排骨红烧茄子冬瓜虾米汤星期六青椒皮蛋蒜苗炒肉可乐鸡翅西芹百合海带排骨汤星期天凉拌豆腐皮香椿鸡蛋香菇油菜糖醋排骨花生鸡爪汤日期早中晚馒头、杂粮粥京酱肉丝炒菜花炝拌十豆丝、蘑菇炒肉小菜、煎蛋小白菜汤米饭小米粥、玉米饼煎蛋饼海米冬瓜肉炒茄丝拌黄瓜烧豆角米饭豆浆紫菜蛋汤米饭三虾仁绘面西红柿炒蛋地三鲜香菇肉包子小米粥冬瓜汤米饭四牛奶蔬菜色拉韭菜盒八宝粥蒜泥茄子木须肉切片面包拌三丁菠菜汤米饭五蛋炒饭 黄瓜蛋汤烧鸡翅

2、白菜炖豆腐炸酱面菜码：黄瓜米饭豆芽、葫萝卜、干早餐 周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 ; 肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜 豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油 ; 芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇 周二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 ; 燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜 菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇 什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜辣椒等 周三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干 ; 黑枣粥：粳米糯米马芽枣核桃 ; 鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇 ; 苣笋豆干：苣笋豆腐干胡萝卜香菇 . 周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 ; 皮蛋粥： 粳米糯米皮蛋芹菜火腿 ; 果酱包：面粉果酱核桃牛奶 ; 雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡萝

3、卜 . 周五：菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋 ;菜肉馄饨：面粉肉末腌小白菜香菇姜 白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干 ; 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝 . 周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁 ; 牛奶果羹：牛奶苹果桔子葡萄干 ; 鲜肉青团：糯米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末 ; 牛肉土豆丁：牛肉土豆胡萝卜圆椒 .午餐（一）茭白肉丝素什锦 主菜：鲜肉茭白圆椒 ;副菜：黄瓜腐竹胡萝卜黑木 耳;（二）海带肉丝素什锦 主菜：鲜肉浸海带 榨菜青椒;副菜：西芹菜西兰花油 面筋水发肉皮 ;（三）韭芽猪肝丝素什锦 主菜：韭芽猪肝瘦肉 ;副菜：茭白油面筋芦笋黑木 耳;（四）莴笋肉丁木耳菜 主菜：肥瘦肉莴笋胡萝卜 ;副菜：木耳菜花

4、生虾皮 ;（五）肉末豆腐香菇小白菜 主菜：肥瘦肉豆腐青椒竹笋芝麻 ;副菜：小白菜香 菇（六 ）土豆肉排香菇菜心主菜：肉排土豆西芹 ;副菜：油菜豆腐干丝香菇 ; （七）鸡蛋肉块生菜主菜：小鸡蛋肥瘦肉青椒丝 ;副菜：生菜虾皮枸杞子 ;（八）苹果什锦金针菇主菜：苹果瘦肉鸡肝圆椒 ;副菜：金针菇海蜇丝香 菜末.晚餐（一）鸡肝鱼丸菠菜底 主菜： 鸡肝鸡肫冬笋榨菜 副 菜：青鱼菠菜 ;（二）胡萝卜烧牛肉黄豆芽 菜：黄豆芽雪菜虾皮 ; （三 ）冬瓜肉片蒜末大耳菜 木耳 副菜：木耳菜蒜末 （四 ）肉末豆腐麻酱拌菜心 椒 副菜：白菜心胡萝卜 （五）炒五丝白菜黑木耳 椒豆腐干 副菜：（六）狮子头豌豆苗 豌豆苗胡萝

5、卜丝香菇主菜：胡萝卜 牛肉青蒜 副 主菜：冬瓜咸肉干贝黑 主菜：猪肉豆腐咸鱼干青粉条芝麻酱主菜：鱿鱼红萝卜洋葱甜 副菜：白菜黑木耳虾皮 ;主菜：猪肉鸡蛋海米葱（七 ）洋葱炒蛋白菜黄豆芽 主菜：洋葱鸡蛋肉丝海 带 副菜：白菜黄豆芽枸杞子 ;（八 ）一周菜谱一周菜谱（六月一日至七日）星期一 :酱鸭（老妈做的真好吃） 、凉拌黄瓜、番茄豆板汤。 星期二：青椒肉片、小白菜豆腐干、番茄蛋花汤。 星期三：红烧马交鱼、炒海菜、拌豆腐。 星期四：艽芽腰花、糖醋排骨节、冬瓜虾米汤。 星期五：爆鳝丝、煮毛豆、玉米青豆炒香肠。 星期六：青椒墨鱼片、馋嘴鸭。本周菜金 121.2 元 ,米 48 元，调料 20. 水果

6、13 牛奶饼干等187 早餐 26.2 蚊帐 109 料理机 179 数字电视点播费 370汽 油 21 日用品 58（6.8-6.14） 星期一 :酱炖肉、红烧黑鱼、黑鱼豆腐汤。 星期二：红烧虾、白斩鸡、鸡毛菜。 星期三：毛豆肉片、番茄炒蛋、小白菜。 星期四：糖醋带鱼、白菜肉丝、鸡汤。 星期五：洋眼豆、拌菜。 星期六：酱炖蟹、土豆丝。星期夭：红烧肉、丝瓜、番茄蛋 花汤。【本周菜金 116.5 早餐 29.1 水果 7 酸奶饮料 49 蚊香 17 汽 油 20 】( 6.15-6.21 ) 星期一:红烧鲳鱼 .生菜、番茄豆腐汤。 星期二：鸡蛋大排、小白莱豆腐汤、西葫芦肉片。 星期三：生炒牛 *

7、 、凉拌黄瓜、番茄咸菜汤。 星期四：青椒肉丝 ,煮毛豆、番茄苦瓜炒鸡蛋。 星期五：蒸茄子冬瓜排骨汤、酱毛豆。 星期六：红烧鳝鱼、剁椒鸦片鱼头、小白菜肉丝、土豆咸肉 汤。星期天：椒盐排条、黄鳝汤、艽菜炒蛋、青椒番茄。本周菜金 50，米 48 旱餐 14.4。水果 13，玉米 18，汽油 23 衣服 220 超市 250提供几套不同的一周菜谱供你选择啦：第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶(或豆奶) 、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶） 、卤蛋 1 个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚

8、餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶） 、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋 1 个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶） 、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶） 、煎鸡蛋 1 个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天 早

9、餐：花卷、牛奶（或豆奶） 、煮鸡蛋 1 个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。第二套：周一：早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二：早餐：小米粥 +蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、萬笋）晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五早餐：

10、豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉周六：早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳍丝，周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭， 笋尖炯豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套：周一:早餐:米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐:花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝周二:早饭:油饼,鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥,午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，周五：早餐：花卷，米粥