少食多餐不一定能瘦减肥必知的6大要点

1、少食多餐不一定能瘦减肥必知的6大要点少食多餐可以减肥吗？一直在减肥，那么你的方法都用对了吗？ 网上盛传很多种错误的减肥方法，下面一起来看下。网上流传吃某类食物，或改变饮食习惯，能提高新陈代谢，甚至 可帮助减肥，事实真的是这样吗？今期就找来营养师和大家拆解当中 6个减肥饮食谬论。6个减肥饮食误区传闻一：少食多餐最近常听到的一个词就是少食多餐， 说的是我们每次进食，新陈 代谢便会提升，如果我们少食多餐，可以在不用增加卡路里摄取量的 情况下提升整天的新陈代谢率！解说一这只是分薄了每一餐吸收的热量已而，对提升新陈代谢没有什么 大影响。即使小食多餐，亚洲人也较重视晚餐，通常早餐和午餐的热 量不够，反而调

2、低新陈代谢率，然后晚餐吃多了，有多余热量剩余在 体内，会更加肥胖！传闻二：一定要食早餐睡了一晚后，身体的养分消耗得七七八八，所以需要吃一顿丰富的早餐补充，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢， 更易燃烧脂肪!解说二对了一半！对于每天都有吃早餐习惯的人，其实不会特别提升了 新陈代谢，相反，如果无吃早餐习惯的人，有天突然吃了一顿丰富而 均衡的早餐，就可以提供热量予身体，提升新陈代谢去燃烧脂肪，而 且，一顿丰富的早餐可以减低往后吃零食的欲望，摄取少一些热量。传闻三：多摄取蛋白质鸡蛋提供天然而健康的蛋白质，想减肥的人可吃含有鸡蛋的低热 量早餐，提升新陈代谢率。解说三是的！摄取足够的蛋白质，可增加饱肚感，

3、帮助卡路里燃烧，保 持足够的肌肉量。而相反，如果有些人想减肥而特意吃得很清淡，避 开食肉类，令体内的蛋白质不足够，令肌肉量流失，新陈代谢率就会 下降，反而更难燃烧脂肪。传闻四：吃含有丰富色氨酸的食物研究证明，含有丰富色氨酸(tryptophan)的食物，例如：香蕉、 牛油果、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜籽等，均能提升大脑的血清素水 平，令人保持心情开朗，间接提升新陈代谢率。解说四有研究证明含有丰富色氨酸(tryptophan)的食物，可有效减压， 但这只是对情绪的影响，对新陈代谢率并无直接影响。传闻五：吃辣椒吃辣椒所产生的轻微灼热感，可于肚里产生热量，加速新陈代谢， 刺激卡路里的消耗。解说五对的!

4、有好少量的研究显示，红辣椒中的辣椒素，可间接促进新 陈代谢，但当然这是仅供参考，不要大量吃红辣椒呀！传闻六：避免吃太多精制食物大量进食精制碳水化合物和食物添加剂， 会减慢新陈代谢，因身 体需要在短时间内分解食物，因而产生疲倦感，人在疲倦时便会减慢 新陈代谢。解说六吃精制食物只会影身体消化食物的速度，但对于新陈代谢没有太 大影响。那么怎么提高新陈代谢好呢？1、使用橄榄油不管你信不信，橄榄油确实对减脂很有帮助。许多FitTimers 听油就躲得远远的，其实健康的油脂反而可以提高代谢，帮助燃脂。2、爱上喝茶用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁，特别是绿 茶，由于富含EGCG,它可以很大程度上

5、提高新陈代谢水平，每天三 杯绿茶大概能提高10%的基础代谢，而这些燃烧掉的能量里有 70%都是脂肪提供的3、不要怕举铁对男生来说这点自然不在话下，可是还是有不少女生对健身房里 的哑铃和各种器械敬而远之。事实上，肌肉量的增加也是可以提高新 陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性， 所以不用担心会长 大肌肉。4、吃点三文鱼三文鱼是众所周知的富含 0MEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白 质和健康脂肪。除了帮助燃脂，Omega3还可以让你的代谢变得更 高效，这意味着你的消化会变慢，以至于不会总是感到饥饿。5、多喝水缺水会导致新陈代谢下降，并且使人感到接和乏力。有时候你并 不是感到饿了而是身体渴了，因为食物也能提供水分，所以身体会发 出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来，水是没有热量的。 多喝水还能提高饱腹感，帮助身体排除毒素，一身轻松。6、减少碳水化合物的摄入摄入蛋白质后身体在接下来的 12小时内能提咼30%的新陈代 谢，但碳水化合物和脂肪只能提高 4%，且