立定跳远初中体育课教案

1、初三年级体育课教案年 级初三人数60日期教师班级班场地 器材田径场 粉笔周次课次教 学 内 容立定跳远 腿部力量锻炼重点立定跳远中下肢与髋部肌肉协调快速 用力，并与上肢的摆动相配合难点起跳时，膝、踝、髋三个关节的协调用 力及爆发用力的能力教 学 目 标认知目标：学生知道立定跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼方法。技能目标：学生在学习立定跳远时， 能体会并掌握预摆、 起跳、腾空、落地缓冲的正确技术要领。 情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、互相帮助，增进友谊。课 的 部 分教学 内容运动负 荷教与学的活动组织与要求次 数时 间开 始 部 分课堂常规：1.集合整队，检查并报告出 勤

2、人数，做好考勤登记2师生相互问好3. 宣布教学内容，提出本课 教学目标与要求。4. 检查服装及请假单或见 习条，询问伤、病情况，安 排见习生23分 钟教法：1 教师提前到场，准备场地和 器材2 教师用口令指挥3. 从左至右按咼矮次序依次报 数4. 明确本节课的内容和要求。学生：体育委员协助快速整队集 合。组织：迅速集合学生，组织全班成4列队横队站立 集合队形：XXXXXXXXXXXXXXXXOOOOOOOOOOOOOOOO 要求： 集合要快、静、齐，精 神饱满！准 备 部 分一绕田径场慢跑三圈二.准备活动原地徒手操：1 015分 钟教法：成一列纵队绕场慢跑，体育委员 带队，位于队首，带领队伍慢

3、跑 行进教法：1 正面示范领操，简要讲解各组织：跑步队形：OOOxxxx要求：慢跑时队伍整齐、步伐一致，保持队形组织：1.头部运动 预备姿势：直立 第一个8拍：两脚开立与 肩同宽，两手叉腰，头向前 点头向后点头向左 头向右一同一 第二个8拍同第一个8拍 第三个8拍：一头逆时 针转一头顺时针转 第四个8拍同第三个8拍各4*8拍2用口令指挥练习，声音洪亮, 精神饱满，适时用语言提示学生 动作要求图示:2扩胸振臂运动 预备姿势：双脚开立-是双肘胸前平曲扩 胸，-双手侧平举扩胸。-左手上举右手下举振 臂，-同-，方向相 反。4X8拍动作相同。3体侧运动预备姿势：直立第一个8拍：左脚开立， 两手侧平举身

4、体向左 倾，右手上举，左手叉于腰 间同同一同一方向相反第二、三、四个8拍同第一 个8拍4. 腹背运动预备姿势：直立第一个8拍：两脚开立与 肩同宽，两臂侧平举弯腰腹背，左手摸右脚脚背， 右手至于身后同方向 相反同一同一第二、三、四个8拍同第一 个8拍5. 弓步压腿预备姿势：弓步第一、二个8拍：左腿在前， 右腿在后伸直第三、四个8拍：右腿在前，1-23-45-67-8预备 1, 423-二个8拍 三-四个8拍体操队形：三列横队体 操队形散开XXXXXXXXXXXX OOOOOOOOOOOO要求：模仿动作要到位，动作 整齐，体现统一美、整 齐美，动作速度、幅度 相结合，听口令进行练 习。头部运动时，

5、各个 方向活动都要充分要求：扩胸时手臂抬平，振臂 时两手臂打直要求：体侧时动作到位，上体 带动手臂向两侧压动， 一只手臂始终保持上 举要求：上体向下运动，都弯腰 腹背，用手去摸脚背要求：前腿的大腿尽量保持 平行于地面，不要出现左腿在后伸直6.膝关节运动预备姿势：半蹲，两手放在 膝部第一、二个8拍：双手放在 膝关节上，膝关节为中心做 逆时针方向转动第三、四个8拍：动作相同， 做顺时针方向转动0 0.跪膝，后腿要充分打 直，压开要求：两膝弯曲，保持半蹲， 膝关节充分主动的去 做绕环运动一-二个8扌自三-四个8拍7.踝腕关节运动预备姿势：直立（冋时活动0 0腕关节）第一、二个8拍：左脚脚尖要求：侧点

6、地逆时针方向旋转踝手腕脚踝绕环运动一关节，一-二个8拍三-四个8拍定要充分，思想保持集第三、四个8拍：交换右脚， 右踝关节做顺时针旋转中一学习立定跳远教法：组织：1.介绍立定跳远项目1.教师介绍立定跳远的基本知讲解队形：立定跳远是体育课达识及重要作用XXXXXXXX标”项目之一，是体育考试、2.讲解立定跳远技术要领并做XXXXXXXX会考的必测项目或选测项示范目。贵阳市地区规定立定跳3提问法：问学生此项目完整的OOOOOOOO基远为初中升学考试体育的技术动作包括哪4个过程？（预OOOOOOOO本必测项目。摆、起跳、腾空、落地缓冲）部立定跳远是发展下肢爆3讨论法，教师和学生共同讨论要求：分发力与

7、弹跳力的运动项目，如何跳的更远？认真听，仔细思考问要求下肢与髋部肌肉协调4练习过程中，指导纠错，适时题，积极讨论快速用力，并与上肢的摆动的集合总结相配合，所以它也需要一定 的灵巧性。2.边示范、边讲解立定跳远 技术要领 预摆：两脚左右开立，与 肩冋宽，两臂前后摆动，前 摆时，两腿伸直，后摆时， 屈膝降低重心，上体稍前 倾，手尽量往后摆。 起跳：两脚快速用力蹬 地，冋时两臂稍曲由后往前 上方摆动，向前上方跳起腾 空，并充分展体。注意：跳时两腿稍分，膝微屈， 身体前倾，然后两臂自然前后预 摆两次，两腿随着屈伸，当两臂 从后向前上方做有力摆动时，两 脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充 分蹬直同时展髋向前跳

8、起，身体 尽量前送，身体在空间成一斜 线，过最高点后屈膝、收腹、小 腿前伸，两臂自上向下向后摆， 落地时脚跟先着地，落地后屈膝 缓冲，上体前倾。队形：（同上）要求：认真观察，积极动脑 腾空：身体在空间成一斜 线，过最高点后屈膝、收腹、 小腿前伸，两臂自上向下向 后摆 落地缓冲：收腹举腿，小 腿往前伸，冋时双臂用力往 后摆动，并屈膝落地缓冲3.指导学生练习立定跳远 各技术要领 收腹跳练习：从原地直立 开始起跳，空中做屈腿抱膝 动作或双手在腿前击掌，落 地时一定要屈膝缓冲。 预摆练习 完整练习两脚平等站位一两臂的摆 动和呼吸配合一身体重心 前移一充分的蹬摆是关键 个别纠正辅导A. 预摆不协调B.

9、腾空过高或过低C. 收腿过慢或不充分D. 洛地不稳或双脚洛地有 较大偏差二身体素质练习 腿部力量练习 单脚交换跳 发展小腿、脚掌和踝关节力 量的练习上体正直，支撑脚膝关 节伸直，利用单脚向上跳 起。跳时主要是用踝关节的 力量，用前脚掌快速蹬地跳 起，离地时脚面绷直，脚尖 向下。10次/3组2组教法：用口哨发令，组织学生保持适当 的距离一列一列的进行练习学生：认真练习，把3个重要环节做好， 逐步体会，改进自己技术动作A. 解决办法：反复做前摆直腿后 摆屈膝的动作，由慢到快。B. 解决办法：利用一定咼度或一 定远度的标志线来纠正这类错 误效果很好。C. 解决办法：反复做收腹跳的练 习D. 解决办法

10、：多做近距离的起跳 落地动作，手臂的摆动要协调配 合。地面设置标志物，双脚主动 有意识地踩踏标志物。教法：1用口哨发令，组织学生保持适 当的距离一列一列的进行练习， 完成30米后，按原队形再次跳 回，来回为一组2.教师监督指导练习 可原地跳（3060次）。也可行 进间跳（2030米）。教法：练习队形：XXXXXXXXXXXXXXXXOOOOOOOO OOOOOOOO要求：1认真练习。2预摆时，上下肢协调 配合，注意摆臂动作， 摆动时一伸二屈降重 心，上体稍前倾。3. 体会起跳腾空是向前 跳，蹬地快速有力，腿 蹬和手摆要协调，空中 展体要充分，强调离地 前的前脚掌瞬间蹬地 动作。4. 落地时，小

11、腿前伸的 时机把握好，曲腿前伸 臂后摆，洛地后往前不 往后。5. 注意落地，脚与地面 接触部位，由脚跟过渡 到全脚。练习队形：XXXXXXXXXXXXXXXXOOOOOOOO OOOOOOOOffffff蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节 力量的练习。两脚分开成全蹲，上体 稍前倾，两臂在体后成预备 姿势。两腿用力蹬伸，充分 伸直髋、膝、踝三个关节， 冋时两臂迅速前摆， 身体向 前上方跳起，然后用全脚掌 落地屈膝缓冲，两臂摆成预 备姿势。2组1用口哨发令，组织学生保持适 当的距离一列一列的进行练习， 完成50米左右后，按原队形再 次跳回2.教师监督指导练习学生：积极练习，认识素质训练 的目的，是发展其腿部力量，并 且了解这些基本训练方法队形同上要求：练习时，注意力集中， 注意安全练习，听从教 师口哨指挥，到达练习 的目的结束部分下课常规1. 集合队伍2. 放松活动：全身，特别是 腿部的放松牵拉，避免运动 后损伤3. 小结本堂课4. 布置课后练习自己下去体会立定跳远的 技术要领，改进技术动作， 加强腿部力量的锻炼5. 回收器材6. 清点人数，下课，师生再 见710分 钟教法：1. 教师带领