初学者打羽毛球球注意事项

1、初学者打羽毛球球注意事项初学者打羽毛球球注意事项1、降低羽弦的张力（紧度）较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力 更大的球，同时传递的震动较少。2、选择甜区更大的拍形所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你 足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会 较少，受伤的机会也就较少。3、检查拍柄的大小如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大, 对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个 5-8mm的空隙。4、检查球拍的

2、硬度拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使 手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的 球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度己比前几 年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。5、注意击球的姿势是否正确击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。打羽毛球固然好处良多，但过多的运动量就不一定还是好事了。 因此在羽毛球运动中我们要适可而止，下面七个想象，就说明你该 停止羽毛球锻炼了。感到身体疲劳运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续23天或 者更久，就可能是运动过度的结果，这时就需要暂时停止运动，让 身

3、体得到充分恢复。肌肉疼痛运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚 开始培养运动习惯的人来说，但如果疼痛持续3-4天或更长时间， 就要降低运动强度了，严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、 理疗等。食欲不振很可能是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲, 此时要注意饮食的营养和搭配。恶心呕吐羽毛球运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于 肌体运动过量缺氧造成的，锻炼者应该根据自己的生理条件，选择 合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进头晕头疼在剧烈羽毛球运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变 化、血液中氧气含量过低有关，所以体质较差或者很久不运动的人

4、, 在运动之前要考虑到自身身体状态，科学的选择运动项目。口渴大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应 及时补充水分。尤其是羽毛球运动以后，很多人觉得就要喝一些运动饮料，事实 上运动料中含有一定量的糖分，正常运动之后喝水就可以满足身体 补充水分的需求。精神压力羽毛球运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后 感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，那么有可能是运动过度的 原因，应该及时自我调节，减小运动量。凡事都讲究量力而行，羽毛球虽然属于轻氧运动，但既然是运动 就需要控制运动量。适量的运动会让我们的身体更健康，而过量就 不仅无益反而会给身体带来负担。因此劝解众多羽毛球爱好者

5、在运 动中应适可为止。注意事项：你要注意以下几点：1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤2、要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正 “拳握法”和“苍蝇拍握法”3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技 术4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球，并 且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力 量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打 鞭子一样6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不岀力量7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不 到球或球托），而是要先练吊

6、线球一一把球用绳子系在你握拍手伸直 的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习, 从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地, 因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中 心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了 再到组合技术9、打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手 指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量 就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不 到位还没有爆发行10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注 视对方的来球方向，总之尽量提前判断12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手 同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要