管好你的愤怒怪

1、 海纳百川，有容乃大。海纳百川，有容乃大。 古语古语 一、情绪是可以调适的一、情绪是可以调适的 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但 这并不意味着我们是情绪的奴隶，这并不意味着我们是情绪的奴隶， 任他支配自己的行为。如果说情绪任他支配自己的行为。如果说情绪 是奔腾的是奔腾的“洪水洪水”，那么理智就是，那么理智就是 一道坚固的一道坚固的“闸门闸门”。 同样一件事，会因所持的人生态度同样一件事，会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。要想积极地对待不同而有不同的感受。要想积极地对待 生活，应该改变自己的观念，使自己能生活，应该改变自己的观念，使自己能 够以乐观的态度去看待问

2、题、思考问题。够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 掌握观点 1、情绪是可以调适的 项目内容 1 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“ 洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道坚固的就是一道坚固的“闸闸 门门”。 2 2、情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。一是紧密相连的。一 个有个有积极乐观态度积极乐观态度的人，往往有更多的的人，往往有更多的 积极健康的情绪表现。积极健康的情绪表现。 3 3、在生活中，我们可以通过、在生活中，我们可以通过改变改变自己的自己的 态度态度来控制自己的情绪

3、。来控制自己的情绪。 怎样调适怎样调适 情绪？情绪？ 场景场景1 1：你一回家刚进门，你父母就 埋怨：为什么这么晚才回家？ 针对下面场景，你是怎针对下面场景，你是怎 么做的？应该怎么办最好？么做的？应该怎么办最好？ 场景场景2 2：你做完作业刚想看电视，你 父母就说：你怎么整天在看电视？ 场景场景3 3：已入秋了，天气渐渐变凉。 因此你父母天天提醒你多穿衣。 场景4：平时吃饭，父母总是叫你 多夹菜、多吃饭。 掌握观点 2、情绪需要调控 项目内容 1 1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，、情绪会带给我们勇气、信心和力量， 也会使我们也会使我们冲动、消极、无所事事冲动、消极、无所事事，甚至，甚至

4、做出一些做出一些违背道德与法律规范违背道德与法律规范的事情。的事情。 2 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一、所以情绪需要调控，对任何人都是一 样，样，对我们情绪多变的青少年对我们情绪多变的青少年来说，则更来说，则更 是如此。是如此。 为什么情为什么情 绪需要调绪需要调 控控 掌握观点 3、喜怒哀乐，不忘关心他人 项目内容 为什么情绪表为什么情绪表 达，不是个人达，不是个人 的私事？的私事？ 1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一，一 个人的情绪状态个人的情绪状态很容易影响到周围人很容易影响到周围人 2 2、我们应该学会在、我们应该学会在合适的场合、用合合适的场合

5、、用合 理的方式发泄理的方式发泄自己的情绪。自己的情绪。 3 3、如果我们能够在生活中对别人的情、如果我们能够在生活中对别人的情 绪给予更多的关心，尝试去绪给予更多的关心，尝试去共享共享彼此彼此 的各种的各种情绪情绪，那么我们的，那么我们的喜悦将加倍喜悦将加倍 ，而，而痛苦将变得越来越少痛苦将变得越来越少，我们相互，我们相互 之间的感情与将更加深厚。之间的感情与将更加深厚。 故事接龙故事接龙 有一个人，几年前跟朋友合伙做生有一个人，几年前跟朋友合伙做生 意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他 们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。

6、 他他 ? 。 可是，他发现他的朋友居然活得有可是，他发现他的朋友居然活得有 滋有味，于是就去问朋友，滋有味，于是就去问朋友， 朋友对他说：朋友对他说：“ ？ 。” 朋友说：朋友说：“ “ 你咒骂你咒骂 ，你伤心，你伤心， 日子一天天地过去日子一天天地过去 ；你快活；你快活 ，你欢，你欢 乐乐 ，日子也一天天地过去，你选择，日子也一天天地过去，你选择 哪一种呢哪一种呢 ？” 两个人对待同一件事情两个人对待同一件事情 情绪为什么会不同情绪为什么会不同？ 生活好比一面镜子，你对它生活好比一面镜子，你对它 笑它就笑，你对它哭它就哭。笑它就笑，你对它哭它就哭。 人生是一串无数的小烦恼 组成的念珠。乐观

7、的人总是 笑着数完这串念珠。 大仲马 他们热爱生活，有着乐观的生活他们热爱生活，有着乐观的生活 态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至 危及到生命，他们依然能够保持积极危及到生命，他们依然能够保持积极 向上的情绪。向上的情绪。 皮索恩的故事 古代的皮索恩是一个品德高尚、受人尊敬古代的皮索恩是一个品德高尚、受人尊敬 的军事领袖。一次，一个士兵侦察回来，没的军事领袖。一次，一个士兵侦察回来，没 能说清楚跟他一起去的另一个士兵的下落。能说清楚跟他一起去的另一个士兵的下落。 皮索恩愤怒极了，当即决定处死这个士兵。皮索恩愤怒极了，当即决定处死这个士兵。 就在这个士兵被带到绞刑架

8、前时，失踪的士就在这个士兵被带到绞刑架前时，失踪的士 兵回来了。但结果出人意料：领袖由于羞愧兵回来了。但结果出人意料：领袖由于羞愧 更加暴躁，处死了三个人。更加暴躁，处死了三个人。 第一个士兵：坚决执行了下达的死刑令第一个士兵：坚决执行了下达的死刑令 第二个士兵：由于没有及时归来。造成第第二个士兵：由于没有及时归来。造成第 一个士兵被处死。一个士兵被处死。 第三个刽子手：因为没有执行命令第三个刽子手：因为没有执行命令 三个人为什么难逃死亡的命运？ 管 好 你 的 愤 怒 怪管 好 你 的 愤 怒 怪 徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。 2000

9、2000年年1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、 1717岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习” 的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐 力有期徒刑力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。 思考：不良情绪对我们的影响？思考：不良情绪对我们的影响？ 不分青红皂白的发火，会不分青红皂白的发火，会 带来什么恶劣影响？带来什么恶劣影响？ 人际关系恶化人际关系恶化 有害身体健

10、康有害身体健康 伤害他人，违法伤害他人，违法 影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律 不良情绪的影响不良情绪的影响 管好你的愤怒怪 躲避刺激躲避刺激 转移注意力转移注意力 学会宽容学会宽容 合理宣泄合理宣泄 注意休息注意休息 升华法升华法 心理学研究表明：当心理学研究表明：当 一个人产生某种情绪时，一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强头脑里就会出现一个较强 的兴奋区。的兴奋区。 这时，如果另外建立这时，如果另外建立 一个或几个兴奋区就可以一个或几个兴奋区

11、就可以 抵消或冲淡这个较强的兴抵消或冲淡这个较强的兴 奋区。奋区。 管好你的愤怒怪管好你的愤怒怪 转移注意力转移注意力 听音乐、唱歌、看报纸。听音乐、唱歌、看报纸。 这是一种这是一种积极积极的制怒方式。的制怒方式。 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境 管好你的愤怒怪管好你的愤怒怪 合理宣泄方式合理宣泄方式 愤怒时，把自己的不满或意见坦愤怒时，把自己的不满或意见坦 率地说出来，既可以泄愤，又能率地说出来，既可以泄愤，又能 维护、增强同学间的团结。维护、增强同学间的团结。 讲给信得过的朋友听，以便得到讲给信得过的朋友听，以便得到 安慰。安慰。 这是

12、一种这是一种积极积极的制怒方式。的制怒方式。 在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场， 向他人倾诉，向他人倾诉， 进行剧烈的运动，进行剧烈的运动， 放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。 喊喊 诉诉 这样发泄行不行？这样发泄行不行？ 情绪发泄基地情绪发泄基地 恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的 适当的场合适当的场合 哭、运动哭、运动 大声唱歌、大声唱歌、 大声喊叫、大声喊叫、 找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西 狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、 打架、生闷气打架、生闷气 管好你的愤怒怪管好你的愤怒怪 躲避刺激躲避刺激 在日常生活中有很多事

13、情可以使在日常生活中有很多事情可以使 人产生愤怒，遇到这种情况尽量人产生愤怒，遇到这种情况尽量 躲开，或暂时回避，以免激化矛躲开，或暂时回避，以免激化矛 盾。盾。 这是一种消极的制怒方式。这是一种消极的制怒方式。 理智控制法 自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰 自我暗示自我暗示 自我激励自我激励 心理换位心理换位 学会升华学会升华 管好你的愤怒怪管好你的愤怒怪 注意休息注意休息 星期五发火的几率比星期一高，每星期五发火的几率比星期一高，每 天最易发怒的时刻是午饭前的一两天最易发怒的时刻是午饭前的一两 个小时，这都是疲劳增加的结果。个小时，这都是疲劳增加的结果。 因此，根据自己的疲劳状况妥善安因

14、此，根据自己的疲劳状况妥善安 排学习和休息，可以减少发怒排学习和休息，可以减少发怒 管好你的愤怒怪管好你的愤怒怪 学会宽容学会宽容 宽容是处理人际关系的一剂良药。宽容是处理人际关系的一剂良药。 处处宽容的人很少发怒。处处宽容的人很少发怒。 管好你的愤怒怪管好你的愤怒怪 升华法升华法 把怒气转化成为了学习、体育、把怒气转化成为了学习、体育、 艺术、未来而奋斗的内在动力。艺术、未来而奋斗的内在动力。 你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的故事 吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情 绪调节法绪调节法？ 塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪

15、的事物改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。 史记史记越王勾践世家越王勾践世家 勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪，以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。不使自己失态，贻误大事。 如何自我暗示？如何自我暗示？ 1.考试时很紧张，这时我会_。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会 _。 3.当考试成绩不理想时，我会_ 。 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋

16、友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什 么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。 司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一 间只有间只有7 7、8 8平方的房子，友人认为他居住的条件的平方的房子，友人认为他居住的条件的 太差了，他说：太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他朋友们住在一起，随时可以和他 们交流感情，是值得高兴的事啊。们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了， 他又说：他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我有很多书啊，一本书就是一个老师， 我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？ 之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境 差