青少年足球运动员心理素质的训练方法探析

1、摘 要随着足球运动的不断发展，足球运动水平不断提高，运动员在场上承受的心理压力越来越大，在面对激烈的竞争场面和莫测的胜负变化，要求运动员不仅要具备扎实的战略战术，还要具备良好的心理素质。心理素质更体现了一位合格运动员的综合能力，具备良好的心理素质是运动员技能、体能、战术、水平得以正常发挥的重要保证。因此，加强青少年足球运动员心理素质的训练是十分必要的。本文主要运用文献资料法和逻辑分析法对青少年足球运动员心理素质训练的特点、心理紧张产生的因素进行深入研究，阐述了心理素质对青少年足球运动员的作用，提出了针对青少年足球运动员心理素质的训练方法。本文研究表明：青少年足球运动员心理紧张产生的因素主要表现

2、在竞赛的大小，参加比赛队伍实力水平，训练水平和比赛经验以及外界环境的干扰；青少年足球运动员心理素质训练的作用主要表现为提高青少年足球运动员的心理活动水平，增强青少年足球运动员的适应性能力，加快技能学习，改善技术训练，减缓疲劳，掌握放松技巧；青少年足球运动员心理素质训练方法主要有自我暗示法，表象重现调节法，实战模拟训练法，动机激励法，赛前心理训练法，放松训练法。关键词：青少年；足球运动员；心理素质训练AbstractWith the rapid development of football, the football standard improves unceasingly. The pre

3、ssure of athletes on the field is increasing. In the face of fierce competition scene and unpredictable outcome changes athletes should not only have solid basic skills and tactics, but also have a good psychological quality. Psychological quality reflects the comprehensive ability of a qualified at

4、hlete. Good psychology is an important guarantee for athletes skill, physical ability, tactics and level. Therefore, it is necessary to strengthen the psychological quality of Youth football athletes training. This paper uses the method of literature and logical analysis to study the characteristics

5、, factors and methods of the psychological quality to young football athletes and puts forward the training methods for juvenile athletes. This study shows that: the psychological nervous factors of adolescent soccer players mainly show in the size of the competition, the team level, the level of tr

6、aining, competition experience and the interference of the external environment; the functions of psychological quality training of young football players mainly show that it improves the youth football players psychological level, enhances the adaptability of adolescent football players, speeds up

7、the study of skills and technical training and reduces fatigue as well as controls relax skills; the methods of psychological quality training of young football players are mainly self-suggestion, focus on training method, image reproduction adjustment method, simulation training, motivation, psycho

8、logical training, relaxation training method.Key Words: Teenagers; Football players; Psychological quality training目 录TOC o 1-3 h z u HYPERLINK l _Toc420505919 摘 要 IHYPERLINK l _Toc420505920 Abstract IIHYPERLINK l _Toc420505921 目 录 IIIHYPERLINK l _Toc420505922 前 言 1HYPERLINK l _Toc420505923 1青少年足球运动

9、员心理素质的特点 1HYPERLINK l _Toc420505926 1.1在教学训练中的特点 错误！未定义书签。HYPERLINK l _Toc420505927 1.2在比赛中的特点 错误！未定义书签。HYPERLINK l _Toc4205059302.2参加比赛的队伍水平实力对比 3HYPERLINK l _Toc420505931 2.3训练水平和比赛经验 3HYPERLINK l _Toc420505933 3青少年足球运动员心理素质训练的作用 4HYPERLINK l _Toc4205059343.1提高青少年足球运动员的心理素质 4HYPERLINK l _Toc420505

10、9363.2提升青少年足球运动员的适应性能力 5HYPERLINK l _Toc420505937 3.3加快转变技能学习，改善技术训练 6HYPERLINK l _Toc420505938 3.4减缓过度训练疲劳，掌握放松技巧 错误！未定义书签。4.1自我暗示法.64.2集中注意力训练法.74.3表象重现调节法.74.4实战模拟训练法.84.5动机激励法.84.6赛前心理训练法.84.7放松训练法.9前 言对于任何一种体育项目比赛而言，教练员不但要做好日常训练、体能训练、找到合适的比赛技巧和配合，还有一项至关重要的心理素质训练，它在比赛过程中发挥着至关重要的作用。足球运动所体现的特点有同场竞

11、技性、形式的多样化、激烈的对抗性、技术的广泛性和集体意识。众说周知，足球运动非常流行的对抗性运动项目，越来越多的青少年喜爱上了足球运动。随着运动水平的提高，足球运动员身上需要承担的压力也更大，这时心理素质就显得至关重要。心理因素在比赛中的作用日益突出，这也促使心理训练能够纳入到现代足球训练课程当中，其内容十分重要以及对运动员的影响都是潜移默化的，总而言之，对于一名运动员而言，心理素质训练必不可少，它决定了运动员场上的表现，甚至关系着比赛结果，对于运动员经常在比赛中出现的失误，我们也是屡见不鲜，这完全不能归咎于运动员的技术问题，而是运动员不能很快的适应当场比赛氛围，在这种状况下 ，他们就会产生紧

12、张的情绪 ，并且内心还会不太适应比赛 ，进而使得他们不能更好地发挥自己的水平 。因此 ，针对足球比赛而言 ，其不仅仅是技术或者体能方面的较量 ，还是心理上的较量。运动员是否能战胜对手，心理素质占据主导地位，积极的心态才能在比赛中发挥出应有的技术水平，在某种程度上可以提升比赛的观赏性和价值。1青少年足球运动员心理特点1.1在教学训练中的特点在教学训练中常常训练内容单一、方法简单、缺乏创新性，往往只考虑每节课的训练内容，缺少对运动员训练效果的关注，容易造成足球运动员心理表现为枯燥乏味、对教学训练内容的失去兴趣，长此以往，不利于充分挖掘运动员的潜力，难以突破现有的技术水平，甚至会失去一个优秀运动员的

13、好苗子。另一方面，比赛不仅是运动员实力水平的比拼，更是一种心理的较量，一名优秀的运动员在关键比赛中能否取得完美的成绩，靠的不仅是技术，体能，更是强大心理素质在关键时刻对赛场的掌控，而这种强大的心理素质很大部分来源于平时教学训练中的长期积累；处在青春期的青少年运动员，身体各方面机能正处于发育阶段，对新鲜事物有着强烈的好奇与探索冲动，对于特别而又新颖的训练方法容易产生极大的兴趣；为了更好地激发运动动员的锻炼兴趣，更快提升技术水平，增强心理素质，在教学训练中，教练员应加强训练教学创新，对训练的方法进行相应的改进 ，对运动员的实际状况进行详细的了解 ，并且针对性地采取一些合理的方法进行训练，除此之外

14、，还要同时注重身体和心理素质的提升，注意提醒队员心态的调节，相信这样的教学训练不失一次完美的训练课程。1.2在比赛中的特点（1）比赛前状态焦虑通常情况下 ，在开始比赛之前 ，很多运动员都会存在一些焦虑的情绪 ；因为担心发挥不好或者比赛失败，还会导致失眠，从而使得他们意志低迷 ，甚至出现害怕参赛的情况 ，这种焦虑的情绪不仅仅会使得身体方面出现失衡状况 ，还会影响心理状态，如果不及时调整，将会影响比赛正常水平的发挥，对比赛产生消极影响。（2）比赛中过度紧张青少年足球运动员在比赛中出现过度紧张，容易心跳加速，注意力不集中，不能很好地执行教练的意图，虽然一定的、适度的过度紧张在某种程度可以促进运动员的

15、比赛成绩，而过度紧张容易造成心态发生变化，甚至严重影响运动水平的发挥，最终导致比赛成绩不理想。（3）比赛后沉浸其中因为心理状态的转换过程缓慢，使得青少年足球运动员还沉浸在比赛之中，成绩优异时，会浮夸，会骄傲；在成绩不佳时，会出现低级情绪，怪罪自己在比赛中的失利，深感愧疚。如果不注意及时调整，这样容易带来不良的后果，他们可能开始慢慢厌倦比赛，对比赛失去兴趣，甚至导致运动员直接放弃整场比赛。2青少年足球运动员心理紧张产生的因素2.1比赛的规模和他们所承担的任务在比赛的过程中，存在着一种这样的定律：竞赛规模的大小将直接影响运动员所面临任务的难易程度。通常情况下 ，针对比赛而言 ，其规模都比较大 ，这

16、样的话 ，规模愈大 ，他们的压力也就愈大 ，因而就会使得他们产生一些负面的情绪，进而影响比赛。如一支优秀的队伍去参加学校之间的比赛，在他们看来这是一场很容易就能取得胜利的比赛，但由于技术实力水平相差悬殊时就会致使该队运动无法对比赛产生极高的兴趣，也不能充分发挥运动员的真实水平；相反，如果运动员面临任务较重的比赛，他们就会竭尽全力，充满斗志。他们也会很好的调整自己的心理状态，不让外界环境干扰到自己，必须拿下这场比赛，为整支球队争光，增加更多的荣誉，在这种高涨的情绪感染下，注意力高度集中，不容半点过错，争取赢得比赛的胜利。2.2参加比赛的队伍水平实力对比据相关调查显示，当比赛队伍实力比较接近的时候

17、，运动员很容易出现高涨的情绪，但是若两队差距较大，运动员往往会出现低迷的情绪。所以，每个运动员都是这样，在进行比赛的过程中，总是想要与水平和自己相近的对手较量，并且他们通常觉得向对手挑战的同时，也是在挑战自己，战胜比自己强大的对手，才能获得一种自豪感，给自己及整个团队增加自信，这样大大提高了队员对比赛时的情绪，更能发挥出一个优秀运动员真正的实力水平，让他们对自己充满信心，同时也对整个团队寄予希望。2.3训练水平和比赛经验训练水平高，比赛经验越丰富，运动员就越容易激发高涨的心理情绪，更好的发挥出运动员最佳水平，不管此时对手在各方面是否比自己更优秀，但是队员们具备了丰富的训练水平和扎实的基本功，最

18、终可以使比赛获得胜利。反之，如果运动员没有好的训练水平和丰富的比赛经验，比赛时，场上的队员就表现的很无助，没有办法，不管通过怎么的努力都换不来最后的比赛的胜利。运动员在比赛常常带来焦虑、恐惧、紧张的心态，担心自己可能会因紧张、恐惧而无法完成一个动作的发挥，容易出现“焦虑”的现象。通过运动员的训练、比赛经验可以直接影响运动员的这种焦虑的心理状态。我们常常可以看到一些初次比赛的运动员，多多少少都会出现紧张、分神的心理情绪，运动员会出现“漏球”、对球控制不稳、传球传不到位等现象，足球意识不强，所以比赛的经验和教练员的训练的水平也是教学训练中不可或缺的一部分。2.4外界环境的干扰各种外界环境因素会干扰

19、运动员们在比赛中的运动状态水平，比如比赛时的天气适宜、场地的状况是否适合比赛、运动员的身体状态是否能发挥应有的水平、裁判员的判罚公正与否以及观众的情绪高昂或者低沉等，都会在客观上影响运动员们在比赛中能否发挥出正常的水平。如果在一场比赛中各方面的条件都能够满总，加上观众的呐喊加油，赛场的气氛达到了活跃的状态，此时很容易能激发运动员的兴奋情绪，感觉自己信心满满，对比赛没有任何的顾忌，运动员的技术、所需的战术都能很好的表现在赛场上，甚至可以超水平的发挥。相反，运动员们经常出现的紧张和惶恐的心理情绪往往都是因为比赛气氛冷淡，观众情绪不高昂，对比赛失去了信心造成的。再严重者，甚至会出现呼吸急促，技术动作

20、不到位的情况，所以无法在比赛中发挥出自己真正的实力，取得应有的成绩。3青少年足球运动员心理训练的作用3.1提高青少年足球运动员的心理素质随着体育事业的日益发展，国家对足球也越来越重视。比赛除了比拼体能与技术两方面，心理素质对比赛也有很大程度的影响，因此应该针对青少年球员进行相关方面的训练，有助于提高他们的心理活动水平，让其能够适应比赛和训练的需要，从而更好地促进体育事业的发展。有研究表明，心理训练对比赛结果有三成影响，其他训练对比赛结果有七成影响。对运动员开展针对性的心理训练，其实质就是在日常训练中增设心理方面的锻炼。体育训练需要耗费大量的体力，过程很辛苦，比赛前夕，需要历经多少个日日夜夜的艰

21、苦训练，然而，事实上每个运动员的身体素质和运动机能都不相上下。关键问题就在于，谁的心理素质好，谁就能在赛场上更胜一筹。心理素质决定了比赛结果，好的心理素质可以在赛场上取得更好地成绩，反之，则会影响比赛结果，导致发挥失常。近年来，虽然足球运动出现在世界范围的每个地方，但是它专业体制下得到的优势早已经没有了。衡量足球运动员是否合格，不但要考核其专业技能和体能，优秀的心理素质也是至关重要的内容。研究表明，我国足球教练对队员的心理素质的训练还太少，导致球员心理素质提高太小；此外，缺少专业队员，也使得球队没有聘任专业的心理教员，使得球员的心理状态没有得到妥善解决，还有，因为没有进行赛前的心理调节，球员受

22、伤后的心理也没有得到及时的治疗。上述种种原因，均导致我国足球现状不容乐观，这就要求我们要重视足球运动员心理素质的调节，增强自信心，提高训练水平。尤其要注意对运动员进行正确的赛前指导和有效的赛后鼓励，提高意志力，提高心理活动水平。除了对相对应的球员进行一定的技术训练以及知道，对其进行心理素质培训还是较为重要的。运动员当然也存在个体差异，通过有针对性地对其心理进行训练，可以有效地加强其自信心和凝聚力，有助于提高青少年足球运动的发展水平，从而促进整个体育事业向前迈进。3.2提升青少年足球运动员的适应性能力注重青少年足球运动员心理素质训练，这能够极大程度上提高他们的适应力，而且也可以让他们冷静地应对突

23、发情况。在比赛中，各种突发事件常常会出现，处理这些事件需要运动员有良好的心理素质。大量比赛分析，通过对运动员进行心理训练，可以缓解运动员带来的自身压力，消除紧张心理，增强运动员对比赛的适应性能力。如果一个比赛中，运动员没有好的心理素质，他们很可能会输掉这场比赛。在心理训练过程中，耐力十分重要。较高的耐力水平在足球比赛中占据十分重要地位。所谓的耐力提升也并非指低速跑长距离，然而却有很多人这样错误地认为。低速跑长距离也许会提升耐力，但离足球运动员所需要的耐力却相差甚远。足球运功是一项至少要保持九十分钟的剧烈运动的项目，这就要求运动员具备良好的体能和身体的灵活性。通过对足球运动员心理素质的训练，可以

24、提升他们运动过程中的耐力，从而提高适应能力来促进足球运动的发展。3.3加快转变技能学习，改善技术训练从现代运动训练对竞技能力发展的影响来看，心理训练在运动训练中所占比例越来越高，心理训练不仅可以提升运动员的适应性，还可以规范他们的技能学习，改善技术动作，薛庆云认为，有效的心理训练能够促进运动员掌握复杂的运动技能。1心理训练给青少年足球运动员提供心理支持与帮助，这一过程极大程度地影响了竞技能力的高低和比赛成绩的优劣。在心理素质训练过程中，要根据运动员的个体差异性，因人制宜，有针对性的发挥运动员的优势，拓展发展空间。一般来说，好的运动员一定要有充分的心理素质机能，它是运动员技能和战术水平等能够显示

25、的重要前提。有了优秀的心理素质，运动员能更好地掌握的技能知识，标准的技术动作，以便在比赛中有优异的表现。3.4减缓过度训练疲劳，掌握放松技巧当前体育事业迅速发展，各项运动技术日趋复杂，国与国交流日益密切，各项赛事也日益激烈，因此，给运动员产生巨大的精神压力和身体负担。所以在日常的训练或者是正式的比赛场合，每个运动员都会出现类似疲劳现象。如若不能有效地克服这些疲劳，则会对训练过程或比赛结果产生一定的影响。所以，心理素质训练对抵御疲劳很重要，自我意识的提高会集中注意力减缓疲劳。足球是一项长时间的运动，很多运动员在比赛进行到一半的时候，会出现思想不集中，注意力下降等问题，那么心理训练则在短时间内让运

26、动员尽快集中注意力，全身心投入比赛中，协助运动员在思想上不断建立新的动力，保持良好的运动状态，从而发挥出最佳水平。而且心理训练可以让运动员了解自身的优缺点，以及对方的优缺点，全面调节身体各方面机能，制定有利的作战方案，时刻感受到压力的存在以及对取得胜利的自信心以此来消除疲劳，重新发挥潜能。当意识到精神紧张以及肌肉紧张等问题时，放松技能也就应运而生。可以人为地放松肌肉，缓解思想紧张，也可以通过对心理进行疏导训练来达到全身心放松的状态。数据研究显示：在超过负荷承受能力的训练之后，可以短暂的心理调节，这和休息一小时达到的效果相同。2 所以，心理既可以缓解心里疲惫，更可以减轻身体上的疲劳。心理训练有很

27、长时间的经验积累了，它也体现的体育训练是有规律可循的。进行心理训练需要有坚强的信念去坚持下去，因此长期坚持会有显著效果。4青少年足球运动员心理训练的方法4.1自我暗示法在任何一项比赛中，比的不仅仅是身体素质，更重要的是心理素质的比拼。运动员在掌握基本技能的同时，还需要培养自己的心理素质，从而真正提升一个运动员的战斗水平。那么在心理训练过程中则应注意一些基本训练方法。如：自我暗示法。自我暗示训练是用语言提示（第二系统，对自己的心理施加影响过程的一种方法，这种语言提示，是由运动员自我在内心进行，即为自我暗示）的方式。3 它可以通过对自己进行暗示，从而来控制自己的心理，排除各种不合理的因素， 以保证

28、在训练或比赛中身体和心理都达到一个健康合理的状态。积极的自我暗示会对运动员产生积极的影响，例如，在一场比赛中，若一位运动员发球失败或犯规，他可以进行自我暗示，告诉自己：我一定能行，我不能给团队丢脸，我代表的是整个国家的荣誉，加油。进行自我暗示是运动员重拾自信心的最有效途径之一，越是富有感情的自我暗示，对激发潜能意识的作用越大，离实现目标的距离越近，这样运动员在赛场上就能取得更好的成绩。4.2集中注意力训练法足球是一项长时间运动，教练员在进行训练期间要注意重点培养运动员的注意力 ，让其思想在休息片刻后立即回归赛场，大量实验研究表明，注意力是孩子在学习上取得显著效果的重要前提，足球训练也不例外，足

29、球比赛中也需要高度集中的注意力。庆幸的是，我们可以通过各种方法来集中注意力。集中注意力训练法就是让运动员确定一个目标后，努力摆脱外在刺激和主体内心的影响，在训练中可用视觉追踪，守点等方法来训练运动员。4 然而影响注意力的因素有很多，外界环境干扰以及与心理、饮食都有关系。若运动员处在紧张或忧郁状态下，注意力就会下降；若经常吃甜食或糖，注意力就比较差。那么教练员在进行训练过程中，要考虑各种因素，用不同的方法进行针对性训练，适当转变训练策略，在训练过程中避免枯燥乏味，可以添加一些小游戏，激起运动员的兴趣，提升训练效率。4.3表象重现调节法表象重现调节法是足球运动员在日常训练中最为常用的方法，借助对上

30、堂课程训练内容的回忆，进而在潜意识中形成完整的动作体系，加强动作技能的巩固，很大程度上提高了学习效率，很容易被青少年足球运动员接受。在对运动员进行培训时，一般会要求运动员能同时掌握并运用多项动作技巧，对个体的协调平衡能力及柔韧灵敏度都有着极高的标准要求，而这一先进的训练方式恰恰对于提升运动员的训练兴趣、提高训练效果都能起到十分积极的推进作用。实验证明运动表象水平高的学生往往能够在比赛中取得更优异的成绩，往往更能在关键时刻夺分制胜。运动员在训练完之后还可通过记笔记的方式来加强自己对该动作的印象，把积极主动的运动表象记录下来，通过翻看日记，来达到表象重现的目的，从而提高青少年足球运动员在足球训练中

31、的效率。4.4实战模拟训练法实战模拟训练法，其实质就是使训练条件最大限度地接近比赛状况，使运动员事先就习惯于比赛过程中的各个环节。5 实战模拟训练可以设置与正常比赛相同的时间、地点、场地、甚至可以邀请一些领导作为观众到现场观看比赛，甚至还可以有意制造一些突发状况，如裁判员的错判、误判、队友的意外受伤，场地的突然调换等问题来考验运动员的应变能力，训练他们的心理素质。实战模拟训练法通常可以用来记录运动员在赛场上的表现，然后总结分析他们的实战能力，通过这种方法来提高他们的抗压能力，从而使他们能够在赛场上有更好的心理状态，取得更优异的成绩。教练员在实战模拟训练中需对运动员进行有针对性的训练，加强他们对

32、赛场的适应性，加强对赛场规则的学习和理解，正确处理在训练中遇到的各种问题。4.5动机激励法动机激励法是一种促使运动员取得优异成绩的内在动力，人的活动都会受到动机激励法的影响，成功的动机激励法能够唤起运动员参加比赛或者训练时的激情，有助于促使他们顺利高效的完成比赛任务。而动机激励法在足球员中的作用，有助于提高运动员的训练质量，能够充分保证运动员的训练任务，进而提高整队的技术水平。比赛动机明确能够唤起运动员的惰性心理，抑制肌肉疲劳，克服赛场上的紧张情绪，而且更能刺激他们对成功的渴望。也只有这样，足球运动员才能在比赛中占据优势，能够出色完成每项比赛任务。4.6赛前心理训练法运动员在比赛中常常会出现状

33、态焦虑的现象，使运动员的动作不能完全发挥出来，最后导致比赛的失败。从表象上看是运动员们的动作没有能施展出来，实际上是因为那些运动员心理因素在作祟，在比赛前心理培训是运动员们在赛前不了缺少的一部分，它能帮助运动打败焦虑的心理状况，更好的把比赛完成。为了防止这种情况的发生，可以将成员按小组进行划分，明确各个成员的职责，团结协作方可取胜。练习的方法是，进攻队员尽全力进攻，防守队员适当放松防守，给进攻队员创造良好的进攻途径。练习一段时间后，进攻队员消极进攻，而防守队员积极防守，给防守队员创造有利条件。无论在进攻，还是防守都要给队员创造成功的机会，以保证他们在心理获得满足感。4.7放松训练法放松训练不但可以运用在运动员的情绪调理中还可以使用在心理训练中。研究表明，运动员在放松过程中注意力，心跳以及身心感觉都呈现了不同的变化。例如最常见的放松训练肌肉神经放松。让运动员在